BlueCreature Skrevet 23. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. mars 2011 Dag 40, tirsdag 22. Mars Prog A. Knebøy 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 08x50kg 08x40kg 20x30kg (på kasse) Ble ordenltig failure på knebøy. godt. Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 20kg 5 - 20kg 5 - 20kg 14- bw (fikk hjelp på 2 siste reps) Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg 12 - bw Stående Biceps curls 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Bicycle 1x25 merkelig hvor tungt det ble med leg raises når man er kake i bena. Skråbenk m/hantler 8x12kg 8x16kg 8x19,5kg 8x20,5kg 6x20,5kg Shrugs 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg Front raises 10x3,5kg 10x3,5kg 10x3,5kg Kommentar: Fra forrige trening og til denne, så har jeg vært opptatt og sjuk, men kjenner det er godt å være tilbake i trening. Gikk litt ned på vekten i knebøy så for å jobbe meg oppover mot 60+ igjen. Takk. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 23. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 23. mars 2011 Hvorfor trener du til failure? Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 24. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. mars 2011 Hvis det er kneybøy du tenker på så er det på grunn av at jeg aldri har oppnådd ønsked stølhet i lårene, men denne gangen klarte jeg det. Dette var et sært personlig mål. Hvis du tenker generelt så er det rett og slett fordi jeg liker å trene til failure. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 24. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. mars 2011 Dag 41, tors 24. Mars Prog B. Benkpress 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x65kg 10x65kg 07x65kg 09x60kg Markløft 5x40kg 4x60kg 3x70kg 4x4 med 80kg Ingen økning med tanke på at jeg ikke har trent på en god stund samt jeg var klar. Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Overaskende lett! Biceps Curls 2x10 med 13,5kg 2x10 med 12kg 1x10 med 22,5kg (stang) 1x20 med 22,5kg 1x14 med 22,5kg Arnold press 8x11kg 8x11kg 8x11kg 8x11kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 40-20-20 Kommentar: Bra trening, opppnådde ikke noen form for god pump i biceps dog.Var klar etter benk samt lite søvn inatt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 24. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 24. mars 2011 (endret) failure trening har ingen styrkemessige fordeler, dessuten kommer du mest sannsynligvis til og få skader med å trene til teknisk failure. stølhet har INGEN ting med muskelvekst eller styrke og gjøre, like greit og få skrivd det før du går på en smell Endret 24. mars 2011 av joakimz Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 25. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. mars 2011 takk for informasjonen joakimz, er takknemmelig for det! Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 27. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 27. mars 2011 Dag 42, søndag 27. Mars Prog A. Knebøy 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg Dips 5 - bw 13- bw 15- bw Skulle egentlig perse idag, men formen var ikke så bra. Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Stående Biceps curls 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Skråbenk m/hantler 8x11kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Shrugs 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg Front raises 10x4,5kg 10x4,5kg 10x4,5kg Kommentar: En pils ble til to også var man komplett dritings, men som sagt, den som svelger velger. Dette var en trening i bakrus, og noe som ikke planlegges å gjøres igjen. Takk. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 30. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. mars 2011 Dag 43, tirsdag 29. Mars Prog B. Benkpress 10x10kg 05x30kg 03x50kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 7x50kg Markløft 6x40kg 5x50kg 5x60kg 4x70kg 3x80kg 4x4 med 90kg teknikken på de siste repsene på siste settet ble dårlig. Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg 15- Assisted Failure. Biceps Curls 4x10 med 13kg Arnold press 8x11kg 8x14kg 8x16,5kg 8x18,5kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 65-18-20 Kommentar: Bra trening. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 1. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. april 2011 (endret) Dag 44, torsdag 31. Mars Prog A. Knebøy 10x20kg 05x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 20kg 5 - 20kg 5 - 20kg Kommentar: Grunnet prosjektarbeid samt skolearbeid måtte jeg benytte emg av gymmen på skolen for å trene. Dette resulterte i at midtimen som tilsvarer ble benyttet til gym. Endret 1. april 2011 av BlueCreature Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 4. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. april 2011 Dag 45, tirsdag 3. Mars Prog B. Benkpress 10x10kg 05x30kg 03x50kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 10x65kg 06x50kg 10x40kg 10x30kg 20x25kg 20x20kg Markløft 5x40kg 5x50kg 3x70kg 2x80kg 1x90kg 4x4 med 92,5 Kjenner at teknikken ikke er så bra når det er så tungt. Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 12,5kg 5 - 12,5kg 5 - 12,5kg Biceps Curls 4x10 med 13,5kg Arnold press 8x16kg 8x14,5kg 8x14,5kg 8x14,5kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 40-25-20 Kommentar: Bra trening, selv om den ble litt langdryg. Ble litt for lange pauser. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 6. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. april 2011 (endret) Dag 46, tirsdag 5. Mars Prog A. Knebøy 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg Dips 20reps, ny pers Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 15kg 5 - 15kg 6 - 15kg Stående Biceps curls 12x13,5kg 12x13,5kg 12x13,5kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Bicycle 1x25 Skråbenk m/hantler 8x11kg 8x16kg 8x20,5kg 8x20,5kg Shrugs 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg Front raises 10x3,5kg 10x3,5kg 15x3,5kg Kommentar: GIkk helt greit med persing i dips, selv om jeg kjente det litt i ene skulrda. Gikk også ganske greit i Chins idag også. Endret 6. april 2011 av BlueCreature Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 8. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. april 2011 Plankeprøve i gym. 10 minutter. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 11. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. april 2011 Dag 47, Søndag 10. April Prog B. Benkpress 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x60kg 10x65kg 10x67,5kg 10x70kg Overasket fordi jeg følte ikke jeg var i noe god form! Markløft 5x50kg 4x70kg 1x80kg 4x4 med 85 Gikk ned 10% Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg De siste repsene på hver sett gikk akkurat Biceps Curls 4x10 med 14,5kg Arnold press 8x14,5kg 8x14,5kg 8x14,5kg 8x14,5kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 40-30-25 Kommentar: Etter en tung uke med skolearbeid og en hyttetur i helgen var det på tide med trening. På denne søndagen var jeg så trøtt og klar, noe som resulterte i at jeg var lite motivert til å trene. Men når jeg først kom igang ble ting bedre. Mulig min slapphet kan skyldes jernmangel Overall bra trening. Ser også at flere av datoene på treningsloggene er feil. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 13. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. april 2011 Dag 48, tirsdag 13. April Prog A. Knebøy 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x50kg Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 25kg 5 - 25kg 5 - 25kg Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 15kg 5 - 15kg 5 - 15kg Stående Biceps curls 12x12kg 12x12kg 12x12kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Bicycle 1x25 Skråbenk m/hantler 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Shrugs 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg Front raises 10x5,5kg 10x5,5kg 15x5,5kg Kommentar: Ok trening, men var trøtt og klar. Alle øvelsene var tunge. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 18. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. april 2011 Liten trening på skolen (15.04) Dips: 19 reps med 10kg Dag 49, Søndag 17. April Prog B. Benkpress 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Markløft 5x50kg 4x70kg 3x80kg 4x4 med 87,5kg Tungt. Pull ups 5 - bw 5 - bw 5 - 10kg 5 - 10kg 5 - 10kg Trengte hjelp på siste reps. Biceps Curls 1x10 med 11kg 1x10 med 13,5kg Stang: 30x22,5kg 20x22,5kg 25x22,5kg Arnold press 8x11kg 8x13,5kg 8x16kg 8x17kg 10x13kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 40-22-20 Kommentar: Tung trening, god pump i biceps. Grunnet fest og skolearbeid har treningen blitt slik uken her. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 19. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. april 2011 18.04.2011 Intervaller 4x4 Kommentar: Dette var tungt i leggene. Tok det også litt mer med ro enn vanlig, tror jeg gjennomsnittlig kjørte på 60-70% 1 Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 20. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. april 2011 Dag 50, tirsdag 19. April Prog A. Knebøy 10x10kg 05x30kg 03x50kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x62,5kg 10x50kg 20x40kg <-- på kasse Dips 5 - bw 5 - bw 5 - 30kg 5 - 25kg 5 - 25kg Kjente at 30kg ble litt for tungt, noe som resulterte i at jeg gikk litt for langt ned. Chin ups 5 - bw 5 - bw 5 - 15kg 5 - 15kg 5 - 15kg Trengte hjelp på siste settet. Stående Biceps curls 12x12kg 12x12kg 12x12kg Ab workout 1. Leg raises 1x25 Planken 1x1 minutt Alternating crunch 1x25 Planken 1x1 minutt Bicycle 1x25 Skråbenk m/hantler 8x17kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg Tør egentlig ikke å øke noe fordi at låsene på manualene er dårlige. Uansett så var dette tungt. Shrugs 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg Front raises 10x6kg 10x6kg 10x6kg Kommentar: Bra trening, selv om knebøyen ble veldig tung. Kjenner også at jeg har litt vondt i høyre kne. Ble også veldig stiv i setemuskulaturen til idag. Skuldrene min er overaskende bra i forhold til all den belastningen den har fått gjennom å kjøre tunge dips. Endelig ferdig med 50 dager av mitt selvlagde program, imorgen blir det nok noen bilder for å se om jeg har blitt noe større, selv om programmet i og for seg dårlig med tanke på at jeg ikke følger noen form for regelmessig progresjon, det går for det meste på failuretrening og dagsform. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 22. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. april 2011 Torsdag 21. April Benkpress 10x10kg 05x30kg 03x50kg 03x60kg 03x70kg 01x80kg 01x85kg 01x90kg Ny pers. Markløft 10x50 10x60 10x60 10x60 10x60 Pull ups 5 - bw 7+3 Assisted - 7,5kg 8 - bw 7+8 Assisted - bw Biceps Curls 4x6 med 16kg Arnold press 10RM = 18,5kg 08x16kg 10x13,5kg Ab workout 2. Planken 1x1 minutt Crunch på ball 1x20 Leg raises 1x25 Planken 1x minutt. Planken venstre side 1x minutt Planken høyre side 1x minutt Planken 1x minutt Push ups 3xF 45-30-30 Kommentar: Bra trening, endret litt på det vanlige oppsettet med tanke på at jeg enda ikke er sikker på hva jeg vil trene videre. Etter treningen var det fest og fyll. Tok også noen bilder som jeg gleder meg litt til å se om det har blitt noen endringer. Fredag 22. April Lang tur på fjellet i greit tempo. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 25. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. april 2011 Søndag 24. April Knebøy 10x30kg 5x50kg 3x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg 1x95kg 1x100kg Dips 2 - bw 14 - 10kg (målet er 20) 15 - bw Chins 14+1 9+1 6 Plusstegnet betyr hjelp. Stangroing 10x30kg 10x40kg 10x45kg Sumo markløft 12x40kg Frinvending 10-12x30kg Millitærpress 10x30kg 10x40kg 05x45kg Kommentar: Tung trening, ny pers i Knoyboy også. Etter treningen var det ut på fjelltur. Jeg kommer til å sette opp et styrkeprogram for tiden fremover. Lenke til kommentar
BlueCreature Skrevet 28. april 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. april 2011 Tirsdag 26. April NYTT PROG Knebøy 5x5 med 35kg Benkpress 5x5 med 35kg Barbell rows 5x5 med 20kg Mage Reverse crunch og planken Dips 18 13 12 Kommentar: Helt grei og enkel trening, ble fort ferdig. Kjente også jeg strakk noen ting i venstre lår under knebøyen, men det skyldtes jeg ikke hadd tøyd utoverførerne før jeg begynte. Dette er det av de gamle strongliftsprogrammene som jeg har tenkt å følge. Kommer til å følge stro Det å kjøre dips med failure hver A workout kommer til å bli for tungt så jeg kommer nok til etterhvert å kjøre et visst antall sett og reps. ------------------------------------------------------------------- Onsdag 27. April Intervaller 4x4 Kommentar: Meget tungt når jeg begynte med tredje draget der jeg på slutten fikk sting. På det fjerde draget så fikk jeg sting også, men det var også mot slutten. Oppdaget akkurat at det skal være 3min rolig ikke 4 som jeg har hatt. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå