Greit nybegynner program

[franky12]

Hei

Jeg og en kamerat har starta å løfte vekter på et treningsstudio.

Vi bruke dette programmet:

 

1. Oppvarming, 10 minutter på sykkel

2. Benkpress 3x10

3. Nedtrekk 3x10

4. Stående sidehev 3x10

5. Curl m/hantel 3x10

6. Triceps nedtrekk 3x10

7. Ben press 3x10

8. Lår curl 3x10

9. Mage

 

Vi har brukt dette programmet i 2 uker når og har tenkt å bruke det i 2-3 uker til, ser programmet greit ut?

 

vi har tenkt å gå over til stronglifts 5x5 etter 4 uker med dette programmet.

 

Litt rotete innlegg, men takk for alle svar!

[War]

Tips nr 1:

Nybegynnertråden - RYP

Tips nr 2:

Se etter ord som

deloading/hvileuke

kcal-overskudd

Progresjon.

[KjellV]

Hvorfor skal dere bruke dette programmet før dere begynner på Stronglifts begynnerprogram? Ser ikke helt poenget, Stronglifts er glimrende og bare til å hoppe rett på. Tenk på teknikk og ikke la egoet ta overhånd.

[franky12]

vi fikk programmet av de folka som driver senteret og for å komme godt over ens med de så tenkte vi å starte med det de gav oss for å være hyggelige bare. men vi kan starte stronglift på mandag, er ganske gira på å starte med det

[franky12]

Har i dag trent med stronglifts 5x5.

det var morro, kan vel si litt om hvor mye/lite jeg løfta...

 

knebøy: 50 kg

benk: 50 kg

roing: 30 kg (det var i sånn ting man lå med brystet på en vinklet plate og dro vekt-stanga mot seg)

push-ups med bena på stol: 20, 20 og 15