Aleks prøver seg på treningslogg

[AndyPanda]

Du må vel presse deg opp i 30 sek hvertfall!

 

Du er flink, stå på

[Alekz88]

10 sek sideplanke? Nei, kjør på mer

Ja, må nok det, det blir litt lett! Men så er det så forbanna kjedelig å trene mage alene

 

Du må vel presse deg opp i 30 sek hvertfall!

 

Du er flink, stå på

Skal kjøre på neste gang!

 

Takker, hjelper på motivasjonen!

[Alekz88]

Skippet trening i går, da døgnrytmen var på ferie! I dag blir det Markøkt igjen, blir spennende å se hvordan det ligger an i dag!

[Alekz88]

Dag 1, uke 3:

 

Rygg, skulder

 

Markløft - 2x4-5

Sett opp mot arbeidssett: 60/80/100/120

140kg - 5 reps medium

150kg - 5 reps medium

160kg - 4 reps medium, men hadde ikke straps, så hadde problemer med å holde stangen -.-

 

Chins - 3x5

Tunge sett på alle, kroppsvekt, gleder meg til å gå ned litt, så klarer jeg dette bedre!

 

Skulderpress 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 15/20/25

35kg - 5 reps medium

35kg - 5 reps medium/tung

35kg - 5 reps tung

 

Foroverbøyd roing stang 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 40/60

80kg - 5 reps lett/medium

100kg - 5 reps medium

100kg - 5 reps medium

 

Chins 1x10

Samme som tidligere i økta, tungt med så stor kropp, må ha hjelp på disse.

 

Kommentar: Fuck denne økta.. Alt gikk egentlig rett vest i dag, slapp, tom for energi og småsinna. Halvveis fornøyd med markøkta da det var ny rekord uten straps.

Endret 2. mai 2010 av Alekz88

[Alekz88]

Jaggu våkner jeg ikke med vondt håndledd i dag!

Håper det går over iløpet av dagen, for i dag er det brystøkt!! Gira opp med gode karbs og masse proteiner på jobb, så skal jeg prøve å få litt rekorder i dag og

[Alekz88]

Dag 3, uke 3:

Bryst, armer

 

FOR EN ØKT, kongæææ!

 

Benkpress 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 40/70/85

 

90kg - 5 reps lett

97,5kg - 5 reps medium

100kg - 5 reps tung <---- JAA, klarte da å gjennomføre målet på 5rep, awesome

 

Skråbenk hantler 2x6-8

Sett opp mot arbeidssett: 20/30

 

37,5kg - 8 reps lett

40kg - 6 reps medium/tung <---- Igjen! For en energi i dag! 45kg hantler neste gang! BOYAH

 

Franskpress 1x6-8 + 1x12-15

Sett opp mot arbeidssett: 17,5/27,5

 

37,5kg - 6 reps - medium

27,5kg - 12 reps tung

 

Triceps pushdown 2x8-10 Fææn, glemte meg bort her.. Kjørte 1x6-8 + 1x12-15, igjen...

Tilvendingssett: 90

 

135kg - 6 reps medium <---- whaaat, awesome !!!

97,5kg - 15 reps, 5sekund hold på siste rep, medium/tung

 

Bicepscurl stang 2x6-8 + 1x12-15

Sett opp mot arbeidssett: 17,5/27,5

 

37,5kg - 8 reps medium, mer her neste gang!

25kg - 12 reps, medium

 

Kommentar: Alt i alt en konge økt!! Var så evig glad etter benk, at jeg fresa på resten av treninga, energinivået var høyt i dag!

[Alekz88]

Dag 5, uke 3:

 

Bein

 

Knebøy 2x5-7 (3x5)

Sett opp mot arbeidssett 40/70/90

100kg - 5 reps lett/medium

120kg - 5 reps medium/tung

120kg - 5 reps tung

 

Lårcurl 2x5-7

Tilvendingssett: 105

142,5kg - 7 reps medium

142,5kg - 7 reps medium/tung

 

Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner

112,5kg stående medium

 

Lårspark 1x10-12

150kg - 12 reps - medium/tung

 

Lårcurl 1x10-12

127,5kg - 12 reps medium

 

Ab-wheel rollouts 3x10

Gikk smooth i dag!

 

Sideplanke 2x30 sekunder + 1x15 med 6kg ekstravekt

Jeg tok utfordringen! 30sek på to første sett, rista endel (tom for energi), men gjennomførte fint. Siste sett tok jeg 15sek med 6kgs kettlebell.

 

Kommentar: Alt i alt en konge øk! Makser ut lårsparkmaskinen nå, så nå må jeg begynne å bli kreativ Knebøy gikk overraskende bra, det var digg! Tok knebøy uten sko i dag, og det funka jævla bra om jeg får si det slik!

 

*dance*

[AndyPanda]

Tren med ett bein på lårsparkemaskinen da, hvis det går.

[Alekz88]

Jamen da må jeg jo begynne helt på nytt! Men ja, det er jo en måte.. Hvordan går det an å ikke tenke på det......?

[Notatblokk]

Og hva med pistol squats'a da?

[Alekz88]

Neei.. Ehm, jo jaaa... Jeg har ikke... Tid!

[Mr. Purple]

Bra trening

 

Tok knebøy uten sko i dag, og det funka jævla bra om jeg får si det slik!

 

*dance*

[Alekz88]

Takker Når jeg kjørte uten sko, så trengte jeg heller ikke noen "støtteskiver" under hælene, det var litt digg!

[Alekz88]

Endte opp med en 13 timers fyll lørdag, så var ikke så veldig klar for trening i dag! Måtte jo feire bestekameraten!

 

Markøkt i morra!

[AndyPanda]

Er vel en av få tilfeller hvor man har lov til å si at fylla har skylda

[Alekz88]

Ja, det vil jeg nesten si! Får ta meg en god tur ut i dag å labbe litt, så hjelper det kanskje litt på samvittigheten :!:

[Alekz88]

Dag 1, uke 4:

 

Rygg, skulder

 

Markløft - 2x4-5

Sett opp mot arbeidssett: 60/80/100/120

150kg - 5 reps medium

160kg - 4 reps tung. Det her gikk rett vest! Merker jeg var ute i helga for å si det slik, toppa ut på 4 reps, da orka ikke ryggen mer, rett og slett.

 

Chins - 3x5

Tunge sett på alle, kroppsvekt, gleder meg til å gå ned litt, så klarer jeg dette bedre!

 

Skulderpress 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 15/20/25

35kg - 5 reps medium

35kg - 5 reps medium/tung

35kg - 5 reps medium/tung. Gikk overraskende bra i dag faktisk, hadde ikke trodd det her etter nedturen på mark.

 

Foroverbøyd roing stang 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 40/60

80kg - 5 reps lett/medium

80kg - 5 reps medium

80kg - 5 reps medium. Her var jeg helt tømt for energi, så orka ikke gi på mer enn 80kg, kommer sterkt tilbake neste gang

 

Chins 1x10

Droppa, da jeg var skutt!

 

Kommentar: En dårlig økt syns jeg.. Var skikkelig demotivert etter markløften, så det gnagde litt under hele økta i dag. Får ta det hardt igjen neste markøkt heller

[Alekz88]

Dag 3:

Bryst, armer

 

Benkpress 3x5

Sett opp mot arbeidssett: 40/60/80

100kg - 5 reps, medium

100kg - 5 reps, tung

100kg - 5 reps, tung, trengte minimalt hjelp på to siste reps!

 

Skråbenk hantler 2x6-8

Sett opp mot arbeidssett: 15/25/30

40kg - 6 reps medium

40kg - 6 reps medium/tung. Kom på at jeg kun hadde 2sett, så neste/siste økt SKAL jeg ha 45kg!

 

Franskpress 1x6-8 + 1x12-15

Sett opp mot arbeidssett: 15/25

37,5kg - 8 reps medium/tung

27,5kg - 15 reps medium

 

Triceps pushdown 2x8-10

Tilvendingssett: 70

135kg - 8reps medium/tung

135kg - 8reps tung

 

Bicepscurl manualer, stående 2x6-8 + 1x12-15

Sett opp mot arbeidssett: 12,5/15

22,5kg - 8reps tung

15kg - 15 reps medium/tung

10kg - 20 reps PUMP!! Tok egentlig bare for kosen sin skyld

 

Kommentar: Alt i alt en okey økt! Syns jeg hadde god push på benk, selv om det hverken var musikk eller folk der, skikkelig drittstemning! Lett trening neste uke på baseøvelser, så litt maksløfting uka etter der! Gleder meg!!

[Alekz88]

Kongeøkt i dag Humøret er også på topp, å det hjelper fint på! Updater i natt eller i morgen, måtte bare få det ut

[Notatblokk]

Ja, venter i spenning