Hvordan legge på seg

[Sinilio]

Hei, jeg er 173 cm høy og veier 56 i kg og selv om jeg ligger marginalt over grensen i bmi av hva som sies å være normal vekt så føler jeg meg selv som veldig undervektig. Kan for eksempel ta rundt mine egne håndledd uten problemer. Jeg har lyst til å legge på meg, men har liten peiling på hvordan jeg kan gjøre dette på best mulig måte. Vet selvfølgelig at man må få seg i mye mat, spesielt siden jeg trener fotball fem ganger i uken, men hva er viktig å spise og viktig å holde seg unna? Hvor mange ganger bør man spise om dagen? Er weight gainers som Big Mass å anbefale?

 

Har egentlig ikke noen planer å legge på meg mer muskler selv om jeg er under gjennomsnittet svak, jeg vil rett og slett legge på meg mer fett så jeg ser mer "normal" ut.

 

Takk for svar.

Endret 29. mars 2010 av Sinilio

[Pollador]

Fra en tråd litt under denne:

 

Overskudd av kCal.

 

Det er over en billion tråder på akkurat det samme temaet allerede, så vær så snill å bruk søkefunksjonen. Den er der for en grunn.

[ca119]

Du har vel en BMI på under 20!!!

 

SPIS MER!

Kanskje vekta kommer med aldern.

Skulle ønske jeg kunne overføre noen kg til deg - LOL (jeg har desverre alt for mye, men maten smaker så godt

[Bjarnemann]

Jeg drakk en kartong med fløte i dag. Føler at det hjalp.

[iverha2]

Drikk heilmelk, det funker!

 

Ellers er det einaste du trenger å gjere er å få i deg meir enn du bruker.

[Sigurdl]

Heilmelk: haha selv drikker jeg MYE melk og bur på gard så har fett prosent på over 6% og blir også kalt tynn.

[iverha2]

Det var berre et tips til korleis han kan greie å komme i overskudd.

 

Både for han og deg gjelder det at du må ligge i overskudd for å øke i vekt, og då må nok meir enn melk til. En liter heilmelk er vel litt over 600kcal, drikker du 5 liter av det om dagen vil dei aller fleste ha dekt behovet sitt, så du kan greie det med kun melk og. Men pass på magen, blir fort dårlig av så mykje

Endret 1. april 2010 av iverha2

[Knife]

Det var berre et tips til korleis han kan greie å komme i overskudd.

 

Både for han og deg gjelder det at du må ligge i overskudd for å øke i vekt, og då må nok meir enn melk til. En liter heilmelk er vel litt over 600kcal, drikker du 5 liter av det om dagen vil dei aller fleste ha dekt behovet sitt, så du kan greie det med kun melk og. Men pass på magen, blir fort dårlig av så mykje

 

Ja drikk 5 liter melk og du vil få problemer med nyrene Kjempe smart

[greygenic]

Har du lyst til å bli tjukk kan du bare begynne å spise is (ikke at jeg anbefaler det da). Spis til du blir kvalm, vent en halvtime, og fortsett å spis. Før du vet ordet av det er du stort som et hus.

[Bjarnemann]

Haha ^. Men joda, melk ruler. Bare pass på å ikke drikk alt for mye

 

Ellers ville jeg foreslått nøtter og at du tar å super i deg noen spiseskjeer med olje om dagen.

[runerask]

Sjekk alle slanketips, og så gjør du akkurat det motsatte ;-)

[Bjarnemann]

Da blir han fleskete. Det vil vel ikke TS? Dessuten er de fleste slanketips bullshit.

[Knife]

Opp i vekt er egentlig ganske enkelt. Spis mat. Går du ikke opp, spis mer.

 

Melk er en grei måte å få i seg kalorier og bra med proteiner, men ikke drikk så veldig mye. Jeg drakk før 4 liter melk + 2 liter med vann, jeg var konstant tørst så jeg gikk til legen for å sjekke om jeg hadde diabets. Ikke noe galt med meg, kolestrolet, blodsukkeret osv var helt perfekt, men så spurte han hvor mye jeg drakk på en dag. Joda, det viste seg at jeg hadde nedsatt nyre funksjon.

 

Alt feit mat funker, smør, oljer, kjøtt osv er full i kalorier. Du kan starte med å ta 50g smør hver morgen før du går ut døren. En kjapp måte å få i seg 400+ kalorier

Endret 1. april 2010 av Pijus

[iverha2]

Klart nyrene får problem med 5 liter melk pluss vatn, eg skreiv egentlig ikkje heller at eg anbefalte det, men skjønner det kan tolkast sånn. Var berre et tips til korleis han kan få i seg næring.

 

Oljer er bra. Viss du orker å ta noken teskeier med olivenolje kver dag, så blir det fort noken hundre kcal.

 

Et variert, et mat med fett og proteiner, og et mykje

[greygenic]

Man skal høre mye; som f.eks. at olivenolje vil hjelpe om man vil legge på seg.. Fytterakker'n.

[SølvAcetat]

Muskler er jo en del av vekten, så bortsett fra spising må man trene for å holde kroppen sunn slik at den kan ta opp mest mulig næring og andre godsaker.

[Knife]

Man skal høre mye; som f.eks. at olivenolje vil hjelpe om man vil legge på seg.. Fytterakker'n.

 

Det iverha2 mente var at oljer (olivenolje, rapsolje ++) er en fin måte for å få inn ekstra kalorier.

[Pollador]

Man skal høre mye; som f.eks. at olivenolje vil hjelpe om man vil legge på seg.. Fytterakker'n.

Hvorfor skulle det ikke det?

[iverha2]

Man skal høre mye; som f.eks. at olivenolje vil hjelpe om man vil legge på seg.. Fytterakker'n.

 

Viss du virkelig sliter med å legge på deg, blir altfor mett før du har nådd overskudd, så kan du ta noken spiseskeier med olje kver dag for å nå det. Spør som Pollador, koffor skulle det ikkje det?

[Bjarnemann]

Men hvis man virkelig trenger å gå opp, så hjelper det vel å øke karb inntaket også? Selv om sikkert kan argumentere for at det er BEDRE å bruke fett isteden. Karbs gir greit med energi og metter lite, sant?