Hvor ofte bør jeg ta gainer og kreatin?

[spetwols]

Hei.

 

Har netopp startet med gainer og kreatin. Lurer på hvor ofte og når jeg skal ta det ?

 

Kreatin :

 

Første uken så skal man ta 4-5 scoops hver dag. Skal jeg ta om Morgen,før trening,etter trening og til kvelds ? Og da før eller etter jeg har spist ? Når jeg har fri dager da ? Er det nødvendig og ta keratin da ?

 

Gainer :

 

Burde jeg ta dette om morgen-middag-kvelds. Eller skal jeg ta det etter trening istedenfor middag ?

 

Takker veldig for all hjelp

[-Just-Me-]

Det kan variere fra pulver til pulver, men ta kreatin før trening dagene du trener

Gainer tas før og etter trening

Endret 16. mars 2010 av Kjetil_91

[spetwols]

Det kan variere fra pulver til pulver, men ta kreatin før trening dagene du trener

Gainer tas før og etter trening

 

Hm. Hm. Hm.

 

Mye forkejllige forslag her nå. Noen sier kreatin før trening og etter. + frokost og kvelds. Mens gainer er morgen+middag+kvelds.

[Jørgen Sørheim]

Kreatin: gafle i deg alt sammen om morgenen eller kvelden. Alle dager, inkludert de du ikke trener.

Gainer: før/etter måltid etter behov. Om du vet hva gainer er til, vet du når du har behov for det.

[spetwols]

Nå har jeg kommet litt lengre i gårn her ja.

 

Cratine Tar Jeg Den Første Uka :

 

Frokost - Før Trening - Etter Trening - Kveldsmat

 

Gainer Tar Jeg ? :

 

Litt usikker her. Skal jeg ta kun de dagene jeg trener eller hver dag ? Isåfall kun før og etter trening de dagene jeg trener ?

[U1ven]

Definer en "scoop"? Hvor mye kreatin skal du ha i hver dose? Skal dette avhenge av hva du spiser og hvor mye du trener per dag?

 

Hilsen nybegynner.

[lperik]

Det står dosering og når det skal intaes på alle kreatinbokser du får kjøpt der ute. Bare følg den så er du safe..

 

Når det gjelder gainer er den desidert viktigst å få i seg rett etter trening for å fylle på med energi etter en hard økt. Du kan jo i tillegg bruke den som ett mellommåltid midt på dagen for å få i deg nok næring.

[ZeppeZ]

Det står dosering og når det skal intaes på alle kreatinbokser du får kjøpt der ute. Bare følg den så er du safe..

 

Når det gjelder gainer er den desidert viktigst å få i seg rett etter trening for å fylle på med energi etter en hard økt. Du kan jo i tillegg bruke den som ett mellommåltid midt på dagen for å få i deg nok næring.

 

Enig her.. Kreatin står det på boksen

Piller tas før og etter trening mens kreatin pulver tas i en oppladnings fase den første uken eller 2? opptil 5 ganger om dagen. totalt 20gram ca

Etter 1-2uker, så går man over til en opprettholdningsfase som er før og etter trening bare

 

Gainer kan tas morgen, mellommåltid, før eller etter trening

Vil anbefale morgen iogmed da trenger man næring, og det KVIKT! og etter trening iogmed man da også trenger næring ganske kjapt

Gainere kan tas dager man ikke trener også, f.eks dagen etter en trenings økt