Jogging uten å miste musklene

[TheFighter94]

Hei, jeg er enn gutt på 15 år som har lyst å begynne å jogge om morgenene uten å miste muskler, jeg trener styrke 6 dager i uken, og taekwondo 3 ganger i uken, noen tips?

[War]

Øke proteininntaket sammen med styrketrening.

Har du ikke mulighet til å trene med vekter så bruk kroppen og fantasien og tren hjemme.

Da vil du beholde massen.

 

Det er om du skal jogge for å komme i bedre form.

Skal du jogge for å gå ned i vekt blir det noe annet.

 

3gram protein pr kg kroppsvekt er ca-tallet.

Endret 1. januar 2010 av War

[TheFighter94]

Jo, jeg trener med vekter 6 dager i uken.

Men skal jeg ta ekstra protein før jeg jogger? Isåfall hvor mye?

Etter styrketrening tar jeg 60 gram whey protein.

Jeg jogger for å få bedre kondisjon.

[War]

Uten å vite noe om deg eller din trening kan jeg med sikkerhet si at du trener lite optimalt og kanskje formye.

Det er proteinet totalt den dagen som teller, men delt på måltidene,

Før jogging holder 10g.

Etter trening holder også 35-40g.

[TheFighter94]

Uten å vite noe om deg eller din trening kan jeg med sikkerhet si at du trener lite optimalt og kanskje formye.

Det er proteinet totalt den dagen som teller, men delt på måltidene,

Før jogging holder 10g.

Etter trening holder også 35-40g.

 

Ok, takker for svar

[Knife]

Høres ut som du jogger for å få lavere fettprosent, da må jeg dessverre si at jogging ikke akkurat er det beste. Når du har jogget mer enn 15-30 min så vil kroppens energi lagrene bli brukt opp (yees, det går kjapt). Og fra det punktet vil kroppen brenne enten muskler eller fett, noe i mellom %40 muskler og %60 fett.

Intervaller som bare varer 15-20 min er mye bedre, du kan jo gjette hvorfor.

Endret 2. januar 2010 av Pijus

[War]

Jogger du for å redusere fettprosenten, dvs kcalunderskudd må du trene med vekter for å kunne beholde mest mulig masse + høyere proteininntak.

 

Nå er det ingen grunn til å jogge, jeg har gått ned 26kg på nesten like mange uker og beholdt massen uten å jogget en meter.

[Knife]

Fettsuging?

 

War, del hvordan du gikk ned 26kg

Endret 3. januar 2010 av Pijus

[War]

H&F C + vektløfting 3x uke + 1time gange med hunden pr dag.

[TheFighter94]

Nei, det er ikke for å miste fett. Jeg er langt i fra overvektig, om ikke undervektig. Det er for å få bedre kondisjon, kanskje jeg skal holde meg til bare boksingen, det er nok av kondisjonstrening der

[War]

Da må du bare spise etter de tapte kcal.

Øke proteininntaket vil vel gjøre det alene.

[Knife]

Kroppen kan vel bare bruk en viss mende med proteiner, deff eller bulk spiller vel ingen rolle?

La oss si at du skal ha nøyaktig 180g proteiner for å supporte musklene med byggeklosser, inntar du 200g vil jo 20g gå til waste uansett?

[TheFighter94]

Kroppen kan vel bare bruk en viss mende med proteiner, deff eller bulk spiller vel ingen rolle?

La oss si at du skal ha nøyaktig 180g proteiner for å supporte musklene med byggeklosser, inntar du 200g vil jo 20g gå til waste uansett?

 

Hvordan vet du hvor mye protein du trenger?

Eneste måten å finne ut det på er vel å finne ut om du legger på deg etter en stund?

[War]

inntar du 200g vil jo 20g gå til waste uansett?

Det er flere ting i kroppen som har godt av aminosyrer.

Man behøver ikke å finne ut hvor mye , det er forsket på det.

2,2g protein pr kg kroppsvekt (fettfri) er mer en nok på bulk.

3g pr kg kroppsvekt på deff, da lar vi noe med vilje omdannes til glukose for å spare muskelmasse /være helt sikker på at kroppen får alt den vil lett tilgjengelig.

 

Spiser du formye så ender det opp som glukose (overskuddet) Det er bare en dyr måte å få i seg karbohydrater på.

[TheFighter94]

inntar du 200g vil jo 20g gå til waste uansett?

Det er flere ting i kroppen som har godt av aminosyrer.

Man behøver ikke å finne ut hvor mye , det er forsket på det.

2,2g protein pr kg kroppsvekt (fettfri) er mer en nok på bulk.

3g pr kg kroppsvekt på deff, da lar vi noe med vilje omdannes til glukose for å spare muskelmasse /være helt sikker på at kroppen får alt den vil lett tilgjengelig.

 

Spiser du formye så ender det opp som glukose (overskuddet) Det er bare en dyr måte å få i seg karbohydrater på.

 

Hadde du orket og forklart meg hva deff og bulk er? :!:

[War]

Deff = kaloriunderskudd

Bulk = kalorioverskudd.

 

Dvs 200-500 i + eller i minus.

Det er ca ett måltid mer eller mindre pr dag.

Man trener på den samme måten, og kosten alene bestemmer om man går opp eller ned i vekt.

 

 

En av grunnene til å øke proteininntaket på deff er for å miste minst mulig av muskelmassen.

Utover det har det liten effekt.

Man får i tillegg en bonus i kcal-mengden da den termiske faktoren øker, det koster en kcal og forbrenne 1g protein dvs proteinen gir "3kcal pr gram" i motsetning til karbohydrat som gir 3,9kcal pr gram.

Endret 6. januar 2010 av War

[Grand]

Kort fortalt så er deffing der du skal miste fettprosent, men samtidig beholde mest muskelmasse.

 

Bulking er det motsatte der du ligger i k.cal overskudd får å få opp muskelmassen, her vil også fettprosenten stige.

 

EIDT: Alt for sein ...

Endret 6. januar 2010 av Sno

[War]

EIDT: Alt for sein ...

Gjør ingenting så lenge du forklarte det bedre.

[TheFighter94]

Ok, takk til begge

[jayplay]

War, den linken du postet,har du prøvd periodisk faste som Børge nevner?

 

Syns forsåvidt den dietten hans virket litt for enkel. Spise sunt og bare når du er sulten?

 

Kan du også linke et passende tre dagers styrke program egnet for vektreduksjon?