Kosthold for å gå opp i vekt

[Knife]

Jeg trener styrke 3 ganger i uken, veier 64-65 kg og er 174cm høy.

 

 

Ikke treninggsdagger (Tirs, Tors)

 

Frokost kl 0.6-0.7

100g haveregryn og melk (elller 4 skiver)

5dl Melk

2ss olivenolje

 

Frukt kl 10

 

Lunsj kl 11

Varmlunsj (betasuppe, chilli boncare, risgraut eller fisk) endrer seg

 

Mellom måltid kl 13

2 skiver

Nøtter

 

Mellom måltid kl 14

2 skiver

nøtter (spørs om jeg klarer å få imeg nøtter)

 

2ss olivenolje når jeg kommer hjem

 

Middag kl 16-18 (varier veldig)

Det mora mi lager

 

Kvelds kl 19-20 (spørs hvortid jeg spiser middag)

Middasrester eller havregryn

 

 

- Totalt drikker jeg 1,5 liter melk og 6ss olivenolje og 100g mandler ikke treningsdager.

 

Treningsdagger (Man,Ons og Fredag)

 

Frokost kl 0.6-0.7

100g haveregryn og melk (elller 4 skiver)

5dl Melk (lett melk, tine)

2ss olivenolje

 

Frukt kl 10

 

Lunsj kl 11

Varmlunsj (betasuppe, chilli boncare, risgraut eller fisk) endrer seg

 

Mellom måltid kl 13

2 skiver

Nøtter

 

Mellom måltid kl 14

2 skiver

nøtter (spørs om jeg klarer å få imeg nøtter)

 

Før trening kl 15 eller no sånt

En boks med tunfisk (185g tror jeg)

1 banan eller rosiner

 

I treningen

En liter melk (Qmelk, %1 fett)

Mandler

 

Etter treningen

Halv liter melk med Whey Protein Isolate

1-2 bananer

Mandler hvis jeg klare å få imeg

 

Middag kl 18-19

Det mora mi lager

 

Kvelds kl 19-20 (spørs hvortid jeg spiser middag)

Resten av nøttene

 

 

- Totalt drikker jeg 3 liter melk og 6ss olivenolje og 100g mandler treningsdager.

 

Burde jeg endre på noe? Takker for alle svar.-

Endret 3. september 2009 av Pijus

[Kenneth199]

kan ikke se spoilere. speaker.no har ødelagt alt!

[Juriloo]

Speaker har øydelagt spoilerane ja, kan ikkje opne dei i IE, Opera eller Firefox.

Du må skrive kostholdet ditt i som vanleg tekst

[Freddy K]

Åpnes ikke i google chrome heller. Hva har skjedd med forumet egentlig?

[NoTrace]

Funker fint i Opera 10, her...

[Knife]

Dere kan endre fra Speaker til vanlig defualt skin nede.

Spoiler fjernet.

[pumba50]

For å hive innpå litt ekstra med proteiner og fiber i frokosten anbefaler jeg

 

4 brødskiver og 3 glass melk av typen:

 

Ingers superrug

Uansett ostetype

Uansett melk-type

 

Måltidet gir 70,6 gram proteiner og er en god start uten tilskudd. Skjær da opp 3 osteskiver på hver brødskive, hvor hver skive er ca 10 gram.

 

Hver skive av Ingers Superrug gir 4 gram prot. så 4 skiver gir 16 gram proteiner.

12 osteskiver fordelt på 4 brødskiver hvor hver osteskive er 10 gram gir 120 gram ost og 34,8 gram proteiner

3 glass melk gir 19,8 gram proteiner

tilsammen 70,6 gram

Endret 7. september 2009 av Databamse

[Knife]

Jeg har eksprimenteret å spise mer på frokosten, det virker ikke.

Hvis jeg spiser noe mer, så klarer jeg ikke å spise lunsjen.

[Capa Barsavi]

Første som slo meg var vell en Gainer? Kan jo være et alternativ hvis du sliter med å få i deg nokk mat.

[Knife]

Joa, gainer er vel bare en blanding av karbs og protein. Mye billigere å kjøpe en bøtte med protein og en annen med karbs.

 

Tror nok at jeg skal klare å legge på meg noen par kg uten gaiers og stuff like that, skal da begynne på kreatin og håper da at det hjelper meg.

[Capa Barsavi]

Joda, selvfølgelig. Mente bare at kosttilskudd kunne være noe å tenke på

[Knife]

Først er det mat , så er det supplements.

 

Burde jeg endre på noe på kostholdsplanen min?