Akse Skrevet 30. august 2013 Skrevet 30. august 2013 Gratulerer! Har lyst til å prøve meg på en ny PR i benk snart selv, men det er en stund siden jeg har hatt en skikkelig god pressøkt.
Jonas2k Skrevet 31. august 2013 Forfatter Skrevet 31. august 2013 Takk. Hatt mange gode pressøkter selv i det siste så følte jeg måtte utnytte det rett og slett.
Jonas2k Skrevet 2. september 2013 Forfatter Skrevet 2. september 2013 Blir deloading denne uka pga masse fyll grunnet semesterstart så passer bedre å starte full bulk neste uke. Kommer til å kjøre 5/3/1 og IIFYM kosthold. Siden det ikke blir noe logging denne uka slenger jeg ut et lite formbilde. 1
Jonas2k Skrevet 2. september 2013 Forfatter Skrevet 2. september 2013 Hyggelig å høre. Satser på at neste års sommerform bli hakket vassere.
Jonas2k Skrevet 9. september 2013 Forfatter Skrevet 9. september 2013 Mandag 09.09.2013 Uke 1 Skulderpress 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 10 Ny PR, opp to reps fra forrige pers Sittende skulderpress manualer 18.5kg x 12 18.5kg x 12 18.5kg x 12 18.5kg x 12 18.5kg x 12 Face-pulls 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 Triceps pushdown 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 15 32kg x 20 32kg x 20 Godt å være ferdig deloadsuka og starte på treninga igjen. Kjører 5/3/1 Dave Tate's Periodization Bible.
Jonas2k Skrevet 10. september 2013 Forfatter Skrevet 10. september 2013 Tirsdag 10.09.2013 Uke 1 Markløft 95kg x 5 110kg x 5 125kg x 10 NY PR! Leg curl 30kg x 10 30kg x 15 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Beinpress 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 20 150kg x 20 Hanging Leg raises 5 x 10reps Deilig å få kjørt beina litt skikkelig. Blir antageligvis gledelig å gå i trapper i morgen.
Jonas2k Skrevet 12. september 2013 Forfatter Skrevet 12. september 2013 (endret) Torsdag 12.09.2013 Uke 1 Benkpress 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 10 Ny PR! Dips BW+10kg x 10 BW+10kg x 10 BW+10kg x 10 BW+10kg x 10 BW+10kg x 10 Chins BW+5kg x 4 BW+5kg x 4 BW+5kg x 4 BW+5kg x 4 BW+5kg x 4 Merker at chins-formen ikke er på topp Triceps pushdown 23kg x 20 23kg x 20 23kg x 20 23kg x 20 23kg x 20 Digg pump Alt i alt en god økt mtp at lite søvn natta i forveien og en bryggende hodepine i forkant av trening. Endret 12. september 2013 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 13. september 2013 Forfatter Skrevet 13. september 2013 Fredag 13.09.2013 Uke 1 Knebøy 75kg x 5 85kg x 5 100kg x 7 Antageligvis ny repspers, gidder ikke sjekke. Skuffa her egentlig. Hadde sett for meg 10 reps, men det var ikke sjangs. Satser på at bøyformen har komt seg til neste uke Leg Curls 35kg x 15 35kg x 20 35kg x 20 40kg x 10 40kg x 15 Beinpress 170kg x 15 170kg x 15 170kg x 15 170kg x 15 170kg x 20 Hanging Leg Raises 5 x 15 reps Bicepscurl manual 13.5kg x 10 13.5kg x 10 13.5kg x 10
Jonas2k Skrevet 16. september 2013 Forfatter Skrevet 16. september 2013 (endret) Mandag 16.09.2013 Uke 2 Skulderpress 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 11 Ny PR, opp en reps fra forrige pers Skråbenk 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Face-pulls 31.5kg x 10 31.5kg x 10 31.5kg x 10 31.5kg x 10 31.5kg x 10 Triceps extension 10kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Helt greit trening med masse overskudd Endret 17. september 2013 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 17. september 2013 Forfatter Skrevet 17. september 2013 (endret) Tirsdag 17.09.2013 Uke 2 Markløft 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 8 NY PR! Opp tre reps fra forrige pers på denne vekten. Leg curl 40kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 Beinpress 190kg x 10 190kg x 10 190kg x 10 190kg x 10 190kg x 10 Hanging Leg raises 3 x 10reps +curls Endret 17. september 2013 av Jonas2k
Zarfax Skrevet 17. september 2013 Skrevet 17. september 2013 Setter repsperser hver eneste trening du!
Jonas2k Skrevet 17. september 2013 Forfatter Skrevet 17. september 2013 Skulle vel nesten bare mangle når jeg ikke har bulket på godt over halvannet år.
Jonas2k Skrevet 21. september 2013 Forfatter Skrevet 21. september 2013 Fredag 20.09.2013 Uke Benkpress 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 7 Skuffa her, hadde håpte på 8 reps. Skylder på at dagsformen var ræv etter altfor mye gta og for lite mat i det siste. Dips 20kg x 5 20kg x 5 20kg x 5 BW x 20 Dagsformen var dårlig og treningspartneren orket ikke mer så kastet inn håndkleet etter dipsen.
Jonas2k Skrevet 22. september 2013 Forfatter Skrevet 22. september 2013 Lørdag 22.09.2013 Knebøy 85kg x 3 95kg x 3 105kg x 8 Ny PR Og der var endelig bøy formen tilbake! 8 reps var null stress, hadde minst 1 rep i reserve. + biceps Glemte vekk at senteret stengte tidlig idag så ble kun tid til bøy og biceps.
Jonas2k Skrevet 23. september 2013 Forfatter Skrevet 23. september 2013 Mandag 23.09.2013 Uke 3 Skulderpress 45kg x 5 50kg x 3 55kg x 8 Ny PR, opp to reps fra forrige pers Sittende skulderpress 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 15 Face-pulls 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Triceps pushdown 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 12 45kg x 15 45kg x 15 Grei trening.
Jonas2k Skrevet 24. september 2013 Forfatter Skrevet 24. september 2013 (endret) Tirsdag 24.09.2013 Uke 3 Markløft 110kg x 5 125kg x 3 140kg x 6Tangering av pers, ikke helt fornøyd. Leg curl 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Beinpress 200kg x 10 200kg x 10 200kg x 10 200kg x 10 200kg x 10 Hanging Leg raises 3 x 10reps +curls Endret 24. september 2013 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 26. september 2013 Forfatter Skrevet 26. september 2013 (endret) Torsdag 26.09.2013 Uke 3 Benkpress 75kg x 5 85kg x 3 95kg x 6 Ny PR! Dips BW+15kg x 10 BW+15kg x 10 BW+10kg x 12 BW+10kg x 12 BW+10kg x 12 Chins BW+10kg x 4 BW+10kg x 4 BW x 6 BW x 6 BW x 6 + triceps pushdown Konge økt! Hadde 5 reps som mål på benken, så at jeg klarte 6 var en stor glede. Målet om 5 reps på 100kg før jul er absolutt innen rekkevidde Endret 26. september 2013 av Jonas2k
Jonas2k Skrevet 27. september 2013 Forfatter Skrevet 27. september 2013 (endret) Fredag 27.09.2013 Uke 3 Knebøy 85kg x 5 100g x 3 110kg x 6 Ny PR med en rep opp fra forrige pers Meh, ikke helt fornøyd. + biceps Dårlig tid idag så ble kun tid til det viktigste. Deload neste uke allerede. Endret 27. september 2013 av Jonas2k
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå