Begynt å trene. Trenger tips til kosthold/tilskuff for maksimal effekt av trening

[13375k1133z]

Som tittelen sier, jeg har nettop begynt å trene no. Det jeg lurte på er hva jeg burde spise før en eventuell treningsøkt og etter. Er det noe jeg burde kjøpe no som jeg har startet med trening, kreatin, proteintilskudd etter trening? Eller burde jeg vente med dette i noen måneder? Hva gjør forresten kreatin og proteintilskudd?

Ellers kan jeg nevne at jeg er 18år, er 1.73 og er undervektig (rundt 60kg) spiser 2 ganger for dagen, middag og kvelds. Er helt ny med trening, så trenger all mulig tips å triks. Jeg ønsker ikke å bli kraftigere, men litt større gjør ikke noe.

[Bebeluv]

Først får du i deg mer mat/flere måltider.

[Ari Gold]

Spis MYE og sunt.

[Windoge]

I starten trenger du ikke å tenke så voldsomt på hva du spiser. De 3-4 første måneden vil du uansett bli å merke gode treningsresultater.

 

Men for å gjøre det enkelt kan du kjøpe en bøtte proteinpulver, f.eks 100% Whey eller Whey Tech fra proteinfabrikken. Én servering når du står opp og etter styrketreningsøkten er over.

 

Kreatin gjør at musklene i kroppen binder vann og gjør deg mer utholden. Resultatet er at du klarer flere repetisjoner. Men ikke tenk så mye på dette så tidlig i fasen.

[13375k1133z]

Jeg bare tenker , vil du få mindre effekt av proteinpulver etter hvert?

Anbefaler du meg å bare kjøpe en slik boks, og bruke det til nevnte perioder, vil jeg få bedre resultat av treningen da ?

[Windoge]

Mindre effekt? Vet ikke helt hva du mener nå.

 

Men når det gjelder periodene så vil kroppen ha godt av å få inntak av proteintilskudd rett etter trening og når du står opp, da kroppen din har vært flere timer uten energi. Men det var bare noen eksempler. Det viktigste er at du spiser 5-6 måltider hver dag, også lar du hvert måltid bestå av en viss mengde protein. Da vil kroppen til enhver tid kunne ha tilgang til proteiner som musklene trenger for å bygge.

[13375k1133z]

Flott, når jeg nevnte mer effekt i den tideligere posten, tenkte jeg på muskelvekst (men jeg er sikkert på villspor). Uansett jeg er ikke flink til å spise i det hele tatt. Noen tips til hva jeg kan innta av mat de 5 gangene i dagen? Finnes det eventuelt noen tabeletter/drikke jeg kan erstatte maten med?

[Windoge]

Nei! Proteinshake/måltidserstatter er en drikke/shake du kan bruke til å erstatte visse måltid 1-3 ganger hver dag, men ikke tabeletter.

 

[/url]

 

Dette er en flott inspirasjonsfilm. Husk også å få med deg del 2.

[13375k1133z]

takker, da får jeg prøve å bruke proteintilskudd for å erstatte de skikkelige måltidene jeg ikke klarer å få i meg.

Noen ideer til hvilke tilskudd jeg kan kjøpe?

Endret 20. januar 2009 av 13375k1133z

[Bebeluv]

Du kjøper tilskudd til det som ikke kostholdet strekker til. Dvs, mangler du fett, så kjører du på med selolje. Protein, da kjører du proteinshake. Karbohydrater, da tar du gainer, big mass osv.

[13375k1133z]

Kjøpte proteintilskudd. av merket Prozyne kostet 349 for 750g! er jo svindyrt. Varer i mindre enn en uke, så tror jeg nesten får levere det tilbake. Sier seg selv at det blir sykelig dyrt etter hvert.

[Windoge]

For 499,- bruker jeg å kjøpe 100% Whey fra Proteinfabrikken til 499,-. Da får jeg 3 kg med protein.

[bruker9842]

Først får du i deg mer mat/flere måltider.

lax

[Bebeluv]

lax

? :/