neoman

Hvordan funker 5/3/1?

ikke sikker på om du mener hvordan programmet funker som program. eller hvordan det fungerer for meg:P så velger å svare på begge!

hvordan det fungerer for meg

har bare fulgt det i litt over 3 uker. og har planer om å følge det i minst 8 uker så ikke så lett å si enda:P

men har løftet mere i markløft enn noen gang. og kjenner meg sterkere i MP og bøy. å minst like sterk i benk.

så kan da ikke klage. kondisen har også blitt bedre. jeg har aldri kjørt med noe annet enn 1-5 reps. så en blanding som 5/3/1 er funker bra for meg syns også variasjonen programmet gir fungerer bra!

hvordan programmet fungerer. du kan lese om det her !

http://www.tmuscle.com/free_online_article...d_pure_strength

kjøpte meg nylig HD kabler til xbox 360. 6 stk totalt, alså pakken for å få HD grafikk bestod av 6 ledningsutganger som skulle kobles inn forskjellige steder på tven... 1 blå, 1 grønn, 1 hvit 1 blå og 2 røde.har fått koblet til alle. og kan instille til 720 p, 1080 p og 1080 i. saken er den. att jeg merker ingen forskjell mellom 480 p og 1080 p. så noe må være feil. har ps3. og merket der sinsyke forskjeller fra 480 til 1080. og merker ingen forskjell

på xbox 360en. så noe må være galt.

mere info

kabelen var delt inn i 2 større kabler. som vær har 3 mindre kabler.

kabel 1, har gul.hvit,rød

kabel 2 blå,grønn,rød

fjernet de 3 kabelene som fulgte med på xboxen når jeg kjøpte den.

og satt inn

gul, fra kabel 1, hvit fra kabel 1, og rød fra kabel 2. prøvde med rød fra kabel 1 men ble ingen lyd.

koblet så inn grønn fra kabel 2 inn i video. koblet også blå fra kabel 2 inni video. og rød fra kabel 1 inn i lyd.

om jeg trykker på INPUT på tv fjernkontrollen. får jeg opp AV 1 AV 2 HDMI 1 HDMI 2. og komponent, på komponent er det bilde av 5 kabler. fra komponent spilles xbox 360 ( xbox 360 kan bare spilles bra komponent). om jeg trykker på komponent kanalen. får jeg også bekreftet att det står i 1080 p.

så spørsmålet mitt er. har noen noe greie på hva jeg har gjort feil?

syns dette er svært merkerlig.

var veldig usikker på hvor jeg skulle poste. men valgte å poste her!

beklager langt+uryddig inlegg. men jeg har ingen greie på dette her. så prøvde å beskrive alt så godt jeg kunne.

takker for alle svar !

DAgens

markløft

5x135

3x152.5

4x170 all time pers. svært fornøyd! hadde nok klart minst 2 rep til. men fryktet att ryggen ville fått vondt da.

markløft

2x10 105

markløft overhåndsgrep

3x10 85 med statisk 5 sec hold på toppen

karakter 9.5/10 første gode økta jeg har hatt på lenge!

kostholdet har vært svært bra de siste dagene regner med att det er medvirkende.

6-8 måltider vær dag. med minst 30-60 g protein pr måltid. prøver å treffe på ca 300+ g protein vær dag. 4+ tunfisk bokser daglig! + 2 store middager, og masse melk.

gårsdagens økt 1

morgen cardio 40 min rolig sykkling

økt 2 600 m svømming uten pause.

økt 3 90 min krav maga.

Dagens

90 min krav maga trening.

etter dette.

knebøy

3x100

3x115

3x127.5

frontbøy

2x10 65 TUNGT

boksbøy

3x10 80 også ganske tungt

sittendelårcurl

3x10 45 kg tungt

Ahh.. Har hørt mye positivt om det også, men holder meg til 5x5 året rundt

høres lurt ut det å holde seg til en ting alt for mange som hopper fra program til program:P

du får heller prøve 5/3/1 når fremgangen stopper med 5x5!

bestemt meg for å legge inn en armdag i tillegg.

dagens

Bicepscurl ez stang

2x8 30 kg

bicepscurl hantler

2x8 12.5 kg

franskpress

2x8 40 med rett stang

pushdown

2x8 max på maskina

underarmscurl

2x8 30 kg bak ryggen

økta tok 22 min godt pump

hei, tenkte jeg skulle prøve wow igjen... akuratt merga accounten min med battlenet!

men får problemet når jeg prøver å kjøpe 1 måned med visa...

først på vertification code står det, vertify number is invalid.

etter det står det att payment is rejected.

dette kommer så opp i rød tekst.

our billing information were not validated. Your bank might be requiring you to provide your CVV code for the payment process. (This code appears on the back of your credit card). Please do not try this process more than three times. If the problem persists, please contact our Account and Billing team via www.wow-europe.com/en/support/.

det som er merkerlig er att kredit kortet mitt alltid har funket på wow kontoen min før.

kjøpte spilletid på ett annet spill senest for ei uke sia. å vet jeg har penger igjen på kortet...

Kjører du texas methode? Tenker da på 5x5 på mandag, 3x3 på onsdag og 1x1 på fredag.

nei kjører 5/3/1

http://www.tmuscle.com/free_online_article...d_pure_strength

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761

program jeg har hørt mye possitivt om! så tenkte jeg ville prøve det.

man kjører uke 1 5 reps. uke 2 3 reps. uke 3 5/3/1 rep uke 4 deload.

Dagens

Millitærpress

5x50

5x57.5

5x67.5 skulle egentlig bare hatt 65 her men regna feil. slet som pokkers. kanskje 1 rep til inne.

Press bak nakken

2x10 40 kg. første gangen jeg prøver øvelsen. slet ganske så mye+ att jeg fikk ett realt pump.

Millitærpress

3x10 40 kg lett men ikke så lett som det skulle vært. var sliten pga de tidligere setta.

nedtrekk

5x10 70 kg

kroppsvekt på 95

Dagens

5/3/1

uke 1 dag 3

Markløft

10x20

10x60

10x80

5x100

5x120

5x137.5

5x152.5

Markløft

2x10 100

markløft overhåndsgrep

3x10 80

Bicepscurl hantler

3x8 12.5 superstrict

lenge siden jeg har vært i så dårlig form på en trening

alt var liksom tungt.

dagens

benk med stopp

5x77.5

5x87.5

5x100

smalbenk

2x10 55 superset sittende roing 17 plater

benk

3x10 60 superset sittende roing 17 plater

roinga var lattelig tung. 5x100 med stopp var småtungt. men skulle klart flere.

alt annet gikk rimelig lett. litt vel mye utmattelse kanskje på 3x10 på 60. helt ok økt.

DAgens!

knebøy

5x90

5x105

5x120 all time pers rimelig lett.

Frontbøy

2x10 62.5 kg superset sittende lårcurl 40 kg

boksbøy

3x10 75 kg superset sittende lårcurl 40 kg

takker folkens. har alerede en 50 BS. men etter hva jeg har sett på fury. virker det som jeg enten må flytte den fra fury til crom. eller starte en ny. men går sikkert fort med dobbel exp uansett

Reaktiverte kontoen i går. og syns spillet var forholdsvis morsomt. bra musikk,kampsystem, og engasjerende. comunityen på crom virket også svært god.

uansett. skal nå levle en ny klasse. å trenger deres hjelp. klarer jeg å finne ut hva jeg skal spille innen 1 desember kjøper jeg 12 måneders sub.

det jeg er på jakt etter er.

1 god til å solo kommer til å gå veldig mye alene. sannsyneligvis prøve å ta veldig mange harde quests alene.

2ikke veldig vanskelig å få gruppe-guild med.

3 det som kanskje er aller viktigst. att klassa er lite spillt.

har forøvrig en 41 assasin, 75 tos, 50 Bs,35 barb,29 demo.

Noen som spiller på Kahrun?

ja. delyzia 27 spiritmaster. er forøvrig i norsk guild. som heter norske folk. voksen gjeng bare å ta kontakt.

Hva slags bruker du i mark?

går utifra att du mener grep:P bruker mixed grep i hovedsak. men overhåndsgrep på lette vekter+oppvarming.

dagens

Benk

8x4 95 med stopp. tyngste til nå. måtte brøle en del på siste setta.

Strongman Stokk

75 kg. 3*5

Chins

3 set 4 reps.

Knebøy

8x4 reps 100 kg.

takker for svar:) begge 2. hvilke side er det som har mest norske på perento?

tror jeg holder meg til spiritmaster. lett levling hitil!

tenkte hei, spillte litt etter realese, men tok en spillpause fram til i går hvor jeg reaktiverte kontoen min igjen. har noen spørsmål.

1 er ute etter en server med mye nordmenn. forhåpentligvis med noen Norske Legions, noen tips?

2 Har sleti litt med klasse valg. Fant ut att spiritmaster ville være det som mest sannsynligvis passet meg best, siden de virket lite spillt+ lette å levle. har også hørt de er gode i pvp på senere level. Tenker litt på templar,ranger og assasin også.noe forslag?

ojda. svært bra løft. med tanke på att du bare har trent litt over ett år. fremgangen tilsier att du har gjort mye riktig.

The recently revealed God of War Collection sounds pretty freakin’ sweet, but unfortunately for European gamers, it won’t be coming out across the pond until at least January 2010.

leste dette på gametrailers. mente å huske att god of war 3 skulle komme i mars eller mai. betyr dettte att denne pakken med remastered god of war 1+2 ikke selges i samme pakke som god of war 3?

de aller fleste fikk kodene sine på email fordi de hadde signet opp på ett newsletter.

men har hørt rykter om att man kan få demo om man går ned på gamestop og forhåndsbestiller god of war 3, noen som det om det stemmer?

Syns dette ser bra ut. spesielt arma. men en deff er nok ikke dumt. hvor lenge har du trent? og hva løfter du sånn ca?

er selv signet for newsletter. men fikk desverre ingen kode...

rimelig surt ettersom jeg er en stor fan av god of war+ att jeg har kjøpt masse ting på psn store.

rimelig irriterende att de ikke kan legge ut en demo som alle kan laste ned...

om noen skulle ha en kode ekstra. eller en kode de ikke har planer om å bruke. blir jeg veldig glad om jeg kunne fått den

merkelig. hadde krysset av selv også på begge disse punktene. men ingen demo

om noen skulle ha en kode til overs. er det ingen ting som gleder meg mere enn en PM:P

Syns forøvrig det er merkerlig att de ikke lar alle testo demoen. det kommer sikkert etterhvert forhåpentligvis.

kanskje den dukker opp vedløpa dagen ? vet aldri.

ser forøvrig att jeg fikk ps3 nyheter forrige måned. så uflaks att ikke jeg fikk koden.

Lørdagens økt. konge med døgnåpent studio. denne økten ble gjort rundt 11-12 på kvelden

benk.

2x10 20

5x30

5x40

3x50

3x60

3x70

1x80

10x3 90 5 sec negativer. gode stopp i bunnen. flere reps inne på alle setta. merka antydning til tyngde på noen av setta.

markløft

5 oppvarmingset

3x5 140 tyngere en forventet.

bøy ass to the grass. rett rygg

10 oppvarmingset

10x3 95 Ekstrem dybde

franskpress 3x3 42.5

curl 3x3 40

tror jeg må kjøre litt flere reps i curl og franskpress.

sit ups i superset med rygghev 3x10 sit ups + 10 3x10 rygghev + 5

gratulerer med 150 i bøy. ekstremt sterkt for en 14 åring Hvordan er dybden ?