lissom
-
Innlegg
106 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av lissom
-
-
1080 til 5,2k eller 1080 TI til 6,8k? Er prishoppet verdt det? Skal streame og spille på samme rigg
-
Dersom noen ser etter et program eller ikke er sikre på hva de skal gjøre fremover så kan jeg på det varmeste anbefale Jacked and Tan 2.0! Aldri hatt så mye moro (eller gains) før
http://swoleateveryheight.blogspot.no/2016/07/jacked-tan-20.html
Wall of text. Orker ikke å lese så mye for å få et program
Helt øverst under ''program length'' er det en link som fører deg rett til et spreadsheet av programmet. Bare velg J&T 2.0 KGs. Anbefaler likevell å lese innlegget for å få litt forståelse for gzcl-metodologien!
-
Dersom noen ser etter et program eller ikke er sikre på hva de skal gjøre fremover så kan jeg på det varmeste anbefale Jacked and Tan 2.0! Aldri hatt så mye moro (eller gains) før
http://swoleateveryheight.blogspot.no/2016/07/jacked-tan-20.html
-
https://www.reddit.com/r/ketogains/
Anbefaler å lese wikien. Her får du også sett andre sine erfaringer og resultat med keto + mange svar på det du eventuelt skulle lure på
-
Er det sånn at musklene/jeg mister dem går bort ved kaloriunderskudd?
Nei. Som nybegynner kan du fjerne fett og bygge muskler samtidig dersom du trener fornuftig og har et høyt proteininnhold!
-
Ned 18kg og fortsatt smellfeit
FML -
Hei! Jeg ser egentlig ikke noe program her, bare noen øvelser som er ramset opp. Hvordan har du lagt opp progresjonen og hvilke dager skal du gjennomføre øvelsene?
Det første som slår meg er at du ikke treffer rygg eller ben med disse øvelsene. Selv liker jeg å ha dobbelt så mye volum for rygg i fht. pressøvelser ( 1:2 push/pull ratio). Jeg anbefaler å inkorporere knebøy, markløft, chinups og DB rows inn i rutinen din og fokusere øktene på rundt baseøvelser siden de kommer til å gi deg stort utbytte i nybegynnerfasen. Evt. kan du følge et nybegynnerprogram med linæer progresjon som f.eks ICF5x5
-
Tips til flate sko med hard såle? Skal brukes til markløft og benkpress.
Dressko (faktisk ikke kødd) Converse eller rene løftesko.
Det ble et par med Chuck Taylor converse
-
Tips til flate sko med hard såle? Skal brukes til markløft og benkpress.
-
Ta min arbeidsplass som et eksempel, det er alltid kake og kaffe hyggestund på hver fredag. De ser ned på andre som ikke har lyst på kake og kaffe. De som sier nei er bare selvgode og tror visst at de er noe.
Tenker umiddelbart på dette her: https://en.wikipedia.org/wiki/Crab_mentality
Kolleger (gjerne svært overvektige) som lever usunt føler seg nok truet/misunnelige når du tar sunne valg, og vil dra deg ned på deres nivå
Vil for øvrig legge til hvor lett det er å gå ned i vekt med litt kunnskap og disiplin. Ned 10kg på like mange uker
-
1
-
-
Her finner du en liten oversikt over div. program
https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs
Om du er ny til styrketrening, anbefaler jeg et barbell-program med lineær progresjon. En firedagers split basert rundt baseøvelser vil f.eks. bli PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)
Andre spennende program kan være PPL for beginners, Greyskull LP eller 2_suns 531 LP
-
Noen som har eksperimentert med å spise akkurat det samme hver dag til samme tid gjennom en deff for å treffe makromålene 100%?
Abolutt har jeg testa det. Funka optimalt for meg.
Måltidene var næringsdekkende, ikke kun på macroplan - det er vesentlig om man skal gjøre noe slikt
Noen som har eksperimentert med å spise akkurat det samme hver dag til samme tid gjennom en deff for å treffe makromålene 100%?
Altså frokost - måltid 1, lunsj - måltid 2, middag - måltid 3 - gjenta. Ser for meg at man får en mer forutsigbar og lettere (mentalt - kroppen tilvenner seg kjapt nye vaner) vektnedgang. Disse måltidene skal også dekke mikronutrientene kroppen trenger Interessant video fra denne karen her. Ganske legit fyr egentlig, sett bort i fra håpløse clickbait-titler. Han forklarer at kroppen kan bygge muskler selv i kaloriunderskudd dersom du har en positiv nitrogenbalanse
Gjorde det for en del år siden. Fungerte utmerket.
Hvordan ville en vanlig spisedag sett ut for dere da? Hvilke matvarer og hvor mye etc.
-
1
-
-
Noen som har eksperimentert med å spise akkurat det samme hver dag til samme tid gjennom en deff for å treffe makromålene 100%?
Altså frokost - måltid 1, lunsj - måltid 2, middag - måltid 3 - gjenta. Ser for meg at man får en mer forutsigbar og lettere (mentalt - kroppen tilvenner seg kjapt nye vaner) vektnedgang. Disse måltidene skal også dekke mikronutrientene kroppen trenger Interessant video fra denne karen her. Ganske legit fyr egentlig, sett bort i fra håpløse clickbait-titler. Han forklarer at kroppen kan bygge muskler selv i kaloriunderskudd dersom du har en positiv nitrogenbalanse
-
Hei!
Slik jeg forstår det, dersom man tar eksamen som privatist i et fag så erstatter denne karakteren både standpunkt- og eksamenskarakteren jeg fikk på VGS. Gjelder dette også for fysikk 1 der standpunktskarakteren først og fremst er en skriftlig karakter og eksamenen er muntlig-praktisk?
-
Tips til enkel mat som har bra med protein- og og fiberinnhold? Ser at det ikke alltid er like gunstig med brødskive til frokost, lunsj og kvelds..
-
Mandag:
Litt lett bøy og dro 120kg i markløft 3x1
-------------
Onsdag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
92,5kg - 3x5
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 5x5
Mark:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
95kg - 3x5
-----------
Fredag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
95kg - 3x5
BP:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x2
70kg - (3-3-2)
+ litt T-bar rows og dips
-------------
Planen er nå å cutte vekt helt ned til 80kg (96kg atm), for så å ligge i et lavt (200-ish) kalorioverskudd i en lengre periode. Akkurat nå vil jeg kjøre 2 sykluser av Candito sitt 6-week strength program (http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/) menst jeg deffer.
Testet i dag maksløft slik at programmet kunne regne ut arbeidsvekt for meg.
Markløft: 120kg (mandag)
Benkpress: 75kg
Militærpress: 52,5kg
Knebøy: 130kg
-
2
-
-
Mandag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
97,5kg - 3x5
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 1x2
45kg - (3-4-3-3-3) Lettere enn forrige gang, men det blir deload.
Mark:
Volum. 4-5 sett på ca 95kg og noe sumo.
Søndag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
90kg - 3x5
BP:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x3
70kg - (3-4-3-3-3)
Pendlay rows:
50kg - 1x5
55kg - 5x5
Dips, lying tricep extensions og facepulls
-
Lørdag:
frontboy, power cleans og BP
------------------------
Mandag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
107,5kg - (4-3-3)
BP:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x2
67,5kg - 5x5
Pendlay rows:
50kg - 5x5
+dips og lying tricep extensions
------------------------
Onsdag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
107,5kg - (3-3-3) og deload.
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 1x2
45kg - (3-3-3-3-3)
Mark:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
110kg - 1x2 (dårlig form på resten)
---------------------------
Fredag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
95kg - 3x5
BP:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x2
70kg - (3-3-3-3-3)
Pendlay rows:
50kg - 5x5
-
Bra jobba
Takk for det og like så!
-
1
-
-
Søndag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
102,5kg - 3x5
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 1x1
42,5kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
107,5kg - 1x5
-------------------
Mandag:
high bar, BP, Incline BP m/manualer
-------------------
Onsdag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
105kg - 3x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
57,5kg - 1x3
67,5kg - (4-4-4-3-4)
Pendlay rows:
50kg - 1x5
60kg - 5x5
------------------
Fredag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
107,5kg - (5-5-4)
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 1x3
45kg - (4-3-4-3-3)
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
110kg - 1x3
-
Søndag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
95kg - 3x5
BP:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x3
62,5kg - 5x5
Pendlay rows:
50kg - 1x5
57,5kg - 5x5
-------------------------------
Mandag:
Frontbøy, push press, C&J, Snatch
-------------------------------
Tirsdag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
97,5kg - 3x5
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 5x5
Mark:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
105kg - 1x5
-------------------------------
Onsdag:
High bar, BP, benkpress m/ manual, core
-------------------------------
Fredag:
Bøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 3x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
57,5kg - 1x3
65kg - 5x5
Pendlay rows:
50kg - 1x5
57,5kg - 5x5
-
Søndag
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
90kg - 3x5
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - (4-5-4-4-4)
Mark:
60kg - 1x5
80kg - 1x3
100kg - 1x5
Tirsdag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
92,5kg - 3x5
Torsdag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
95kg - (4-5-4)
OHP:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
37,5kg - 5x5
Mark:
60kg - 1x5
80kg - 1x3
105kg - 1x4
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
102,5kg - (4-3-3)
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x5
60kg - 5x5
Pendlay rows:
50kg - 1x5
57,5kg - 5x5
Har vært litt av/på i det siste, skal prøve å være mer konsistent
-
Onsdag
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
100kg (4-3-3)
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x3
57,5kg - 5x5
Pendlay rows:
55kg - 5x5
Mandag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
100kg - 3x5 (moro
3 plater neste!)Militærpress:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
40kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x4
60kg - 1x4 sumo
80kg - 1x4
80kg - 1x4 sumo
110kg - 1x2 (skuffende, men ganske død etter knebøy)
100kg - 1x3
Black Friday & Cyber Monday 2017
i Pris- og produktjakt
Skrevet
Akkurat GPU tror jeg at jeg foretrekker å kjøpe nytt, er såpass dyrt og mye som kan skje under frakt eller dårlig bruk av tidliger eier