lissom
-
Innlegg
106 -
Ble med
-
Besøkte siden sist
Innholdstype
Profiler
Forum
Hendelser
Blogger
Om forumet
Innlegg skrevet av lissom
-
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x4
80kg - 1x2
97,5kg - 3x5
Militærpress:
20kg - 2x5
30kg - 1x5
42,5kg - (5-4-4-2-2)
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
110kg - 1x5 (Gikk greit opp, men måtte ha en 10 sek pause på de to siste reppene pga. grepet ga opp. Tar 110kg neste gang også men med kalk eller over/under grep.)
-
Måtte dobbeltsjekke kildene mine og må innrømme at jeg husker feil hva benk/press-forholdet burde ligge på
. Oppunder 70% er normalt/"ideelt", men synker ned mot og under 60% etter hver som man begynner å bli veltrent. Min ligger for tiden under 60%, men så er jo skuldrene mine rimelig fucked fra før av. 
Hehe
Skal også sies at det blir 3x5 vs 5x5, men som dere sier så jamner dette seg ut jo mer avansert jeg blir!Ikkje uvanleg at den type forhold er litt skeive i starten. På lang sikt er det òg individuelle forskjellar i kva ein er sterkast i. Han kjem til å auke meir i benk enn press framover, så det vil nok jamne seg ut.
Ble en liten tur i dag og, gjorde øvelser som ikke kom til å påvirke bøy+mark i morgen så altfor mye.
Chin-ups, dips, nedtrekk, maskinroing, facepulls + skråbenk med manualer for å hjelpe vanlig BP. Etterpå ble det foamrolling, badstu og pizza
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
95kg - 3x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x3
65kg - (5-5-4-4-3) og deload. Like greit, vondt i albuen.
Pendlay rows:
52,5kg - 5x5
Enten er pressen din høy eller så er alle de andre løfta dine lave.. ;D
Prøv å legg inn løftene dine på symmetricstrength.com, så får du sammenlignet vs andre løftere på ditt nivå.Jeg er -8% på OHP i forhold til snittet. Den sterkeste øvelsen min er knebøy som er 7% over snittet
-
Skulderpressen din er ganske heftig, er du klar over det? Den er nesten 70% av benkpressen din (~60% er vel vanligst), og jeg bladde tilbake i min egen logg og så at jeg stallet i press da jeg tok 100 kg bøy og 125 kg mark.
Dette tror jeg er et veldig lovende tegn, tror du kan bli sterk.
Keep it up!Synes ikke det er noe veldig, men håper å kunne øke videre! Takk
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
92,5kg - 3x5
Militærpress:
20kg - 2x5
30kg - 1x4
40kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x3
105kg - 1x5
Sumomark:
60kg - 1x5
80kg - 1x3
105kg - 1x4 + 1x1 (20 sek pause)
-
Onsdag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
87,5kg - 3x5
Militærpress:
20kg - 1x5
30kg - 1x5
40kg - 1x5 (Smerter i armen og ga meg tidlig)
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 1x5
Sumomark: (annethvert sett vanlig mark/sumo)
60kg - 1x5
80kg - 1x5
100kg - 1x5
Søndag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
90kg - 3x5
Pendlay rows:
50kg - 5x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x5
65kg - (5-5-5-5-4 og roll of shame
) -
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
85kg - 5x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x3
65kg - (4-4-4-4-3)
Måtte dra tidlig og rakk ikke roing desverre.
Siste sett av 5x5 85kg
Prøvde en litt smalere benstilling, ryggen ble mer oppreist (burde jeg være mer foroverlent under en low-bar squat, siden den er mer hoftedominant?) og knærne kom lengre fram.
Ser det greit ut? Noen tips?
-
Hei. Er ikke lei SL5x5 og koser meg med det. Grunnen til at jeg vil gå litt vekk i fra et program som funker for meg er fordi jeg har muligheten til å trene oftere og ville derfor øke frekvens på løftene mine (fullt klar over at dobbelt så mye trening ≠ dobbelt så mye fremgang). SS og GSLP er også 3x/uka slik som SL5x5.
Jeg får følge SL 5x5 i noen mnd. til og så ser jeg det an da. Takk for svar!
-
High bar:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 5x5 m/stopp
Frontbøy:
40kg - 2x5
60kg - 1x1
Low bar:
80kg - 1x5
Militærpress:
20kg - 1x5
30kg - 1x5
40kg - (5-5-5-4-3)
+ Dips m/strikk, franskpress
-
Har aldri testet 1RM, men for øyeblikket ser løftene slik ut: Bøy 92,5 5x5, OHP 37,5kg 5x5, Benk 60kg 5x5 og Mark 95kg 1x5. 1.87m og 97kg ca.
SL 5x5 er en god måte å få nybegynnere inn treningssenteret og jeg kan garantert hente mer der ja, men vil helst trene oftere
I stedet for BP og OHP 3 ganger på 2 uker (SL 5x5) får jeg nok en bedre opplevelse (og framgang) med f.eks 6 ganger på 2 uker (da inkl. lettere dager og ulike varianter slik at jeg slipper å løfte nær maks hver eneste gang). Det er slik jeg tenker i alle fall 
-
Low bar:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 2x5
Frontbøy:
40kg - 2x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x5
62,5kg - (4-3-3-3-3)
Pendlay rows:
50kg - 5x5
EDIT:
Tips til program med høy frekvens på baseløftene?
https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1721083&do=findComment&comment=23211158
-
Jeg skal begynne på runde 3 i 531 med Boring But Big nå (BBB). trykte opp ny pers i bøy og benk denne uken
Kjører følgende opplegg:
Man 531 OHP med BBB benk,
Tir 531 Mark med BBB bøy
Tor 531 Benk med BBB OHP
Fre 531Bøy med BBB mark
Sjekk ut denne linken
https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
For 531 så kan du google etter template så finner du et excell ark som gjør magien for deg.
Etter tung mark, så kan jeg si at 5x10squats er fandens verk!
Virker som et veldig spennende program
Hvordan ser tallene dine ut?Men et program for viderekomne er kanskje i det tidligste laget for meg, da progresjonen er tregere og tallene mine (KV Mark+bøy og en begredelig benk) er såpass lave at jeg fortsatt kan øke lineært?
-
Hei! Har fulgt Stronglifts 5x5 i snart 3 mnd. nå og selv om det har vært litt av og på og ikke de altfor store økningene må jeg si at det er skikkelig gøy med styrketrening. Jeg har lyst til å øke frekvensen på hovedøvelsene mine og lurer derfor på hvordan jeg skal splitte dette her inn i 5 treningsdager i uka. Jeg har sett litt på div. program på nettet men har ikke funnet noe som appellerer veldig til meg. (Er veldig bevisst på at jeg ikke har nok kunnskap/er kvalifisert nok til å sette opp et program til meg selv, men så lenge det er noe velbalansert og jeg har det moro så er det nok for øyeblikket
) Målet mitt er først og fremst økt styrke.Øvelser:
Knebøy 3x/u (1 tung, 1 m/stopp, 1 frontbøy)
Markløft 2x/u (1 tung, 1 m/stopp eller en annen variant)
Benkpress 2-3x/u (1 tung, 1 m/stopp eller spoto press)
Militærpress 2-3x/u (1 tung, 1 medium)
Roing m/stang 2x/u
Chin-ups
Dips
Ekstra:
Face pulls
Nedtrekk/lat pulldowns
Franskpress
Reverse lunges
Farmers walk
RDL
Calf raises
Hammer curls
(Belt squats?)
Dersom jeg skulle satt opp noe selv hadde det sikkert blitt noe lignende dette:
Dag 1:
Knebøy m/stopp
Militærpress tung
Benkpress medium
Dips
Franskpress
Dag 2:
Markløft m/stopp
Roing
Nedtrekk
Chin-ups
Face pulls
Farmer's walk
Dag 3 (Leg day?):
Knebøy tung
RDL
Reverse lunges
Calf raises
Hviledag
Dag 4:
Markløft tung
Militærpress medium
Benkpress tung
Dips
Farmer's walk
Dag 5:
Frontbøy
Benkpress medium
Roing
Chin-ups
Hammer curls
Face pulls
Hviledag
Ideen er da lav rep/tung vekt på baseøvelser, flere reps på isolasjonsøvelser og høyhøyreps med lav vekt på prehab slik som f.eks face pulls
----
Sikkert helt på trynet så hadde satt pris på innspill. Finnes det lignende program/bedre måte å sette dette opp på?
Rep/sett, progresjon, kosthold og periodisering skal jeg klare å finne ut av selv.
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x1
87,5kg - 1x5
80kg - 3x5
Militærpress:
20kg - 1x5
30kg - 1x3
37,5kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x4
80kg - 1x2
95kg - 1x5
Lekte litt med front squats og high bar squats m/stopp og har endelig mobilitet nok til å utføre disse med ganske god form (''a2g'' og nesten vertikal rygg). Kommer til å gjøre disse og håpe at jeg kan øke i knebøy
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
85kg - 5x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x3
62,5kg - (5-5-5-5-4) Turte ikke ta den siste reppen uten spotter, men får bare vente med 65kg til neste uke.
Litt slapp økt i dag. Fikk en liten føling i knærne på slutten av knebøyen, men ingenting røk så greit nok
-
Dersom knebøyen ser ut som good morning kan eg for så vidt forstå frustrasjonen.
Korleis gjekk det med dietten? Kva inntak har du lagt deg på?
Knebøyen ser heldigvis litt bedre ut nå etter at jeg senket vekten litt. Veldig inspirert av teknikken til Candito her:
Akkurat nå spiser jeg sann ca. på vedlikehold og håper å flyte litt på ''noob gains'', sørger også for å få i meg nok protein.
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
82,5kg - 5x5
Militærpress:
20kg - 1x5
30kg - 1x3
35kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x2
95kg - 1x3 + 1x1 + 1x1
-
Hvor mange uker ut i programmet er du kommet? Jeg hsker det ble j... tungt fra uke 8 og utover.
Begynte den 25.januar så ca. 10 uker, men mistet 2-3 uker pga. tur til Roma og deload. Er ganske tungt nå ja. Spesielt knebøyen er uutholdelig
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 5x5 (m/stopp)
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x5
62,5kg - (4-3-4-3-2)
Pendlay rows:
55kg - 1x5
50kg - 4x5
Dårlig form i dag. Senket knebøyen bevisst for å få litt bedre form (og fordi det er vanskelig å dra 95kg mark med gelèbein
)Skuffet over benk og roing, men tar det neste gang!
-
1
-
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
92,5kg - 5x5
Militærpress:
20kg - 1x5
30kg - 1x3
32,5kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x5
80kg - 1x3
95kg - 1x4 (Bøy i øvre del av ryggen på 3.reppen. Måtte også vente i 15 sek for å klare den 5.reppen)
Er det lov å grine hver gang man ser et knebøystativ?
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 1x3
90kg - 5x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x4
60kg - 5x5
Pendlay rows:
52,5kg - 5x5
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x4
80kg - 1x3
87,5kg - 5x5
Militærpress:
20kg - 1x5
30kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x5
90kg - 1x5 (skulle kanskje hatt et mellomsett her, musklene fikk sjokk!
)Knær lager som regel litt lyd, helt ufarlig. Oppvarmingen din ser veldig god ut.
Hva mener du med dårlig form? Går knærne innover? Klarer du ikke å treffe dybde? Eller ser knebøyen mer ut som en "good morning"? Sannsynligvis er det ikke det at du er for svak for 80-90 kilo bøy, men at det er en teknikkfeil som holder deg litt tilbake. Mener å huske at jeg traff en liten vegg rundt samme vekt på knebøyen min.
Knebøyen ser litt ut som en ''good morning'', altså rompa kommer opp før ryggen. Tviler på at det er svake hamstrings, men heller at jeg tuller når jeg skal utnytte muskelrefleksen i bunn. Skal få filmet noen økter og legge ut her
I dag gikk for øvrig knebøyen mye bedre.
-
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
70kg - 1x3
85kg - 5x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x5
57,5kg - 5x5
Pendlay rows:
50kg - 5x5 (SÅ mye deiligere med større plater
)BTW: Har opplevd at knær lager en knekkelyd under knebøy. Ingen smerte eller ubehag. Kan dette være kalsiumbobler eller resultat av dårlig oppvarming? Oppvarming er 4-5 bodysquats før jeg bygger meg opp til arbeidsvekt.
Det er for øvrig rundt 82-85kg at formen blir litt dårlig. Skal jeg fortsette å øke?
-
Mandag
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
80kg - 5x5
Benkpress:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
50kg - 1x5
55kg - 5x5
Pendlay rows:
47,5kg - 2x5
Rakk kun to sett før jeg måtte stikke. Tar 50kg neste gang så slipper jeg å balansere stanga på plater
Fredag:
Knebøy:
20kg - 2x5
40kg - 1x5
60kg - 1x5
82,5kg - 5x5 (små teknikkbrister)
Militærpress:
20kg - 1x5
27,5kg - 5x5
Markløft:
60kg - 1x5
70kg - 1x3
85kg - 1x5
Stronglifts 5x5
i Treningslogger
Skrevet
Vet ikke hvorfor jeg aldri begynte med dette. Følger definitivt tipset ditt nå som grepsstyrken er blitt en flaskehals. Hvor effektivt er hook-grip for oss med små jentehender?