lissom

Knebøy:

77,5kg - 5x5

Militærpress:

25kg - 5x5

Markløft

80kg - 1x5

Chin-ups river så jævlig på de øvre abdomena, føler som om jeg har strukket noe hver gang.

Knebøy og mark under ekstrem fyllesyke anbefales for øvrig ikke!

8km kardio i dag. Hjertet er jo tross alt den viktigste muskelen, etter biceps!

Nei, Pendlay rows er konge. 

 

Hvordan går det med kostholdet? Spiser du som du føler for eller går du litt mer seriøst til verks? 

Du om det 

Spiser som jeg føler for egentlig. Ikke alltid jeg som lager maten og da er det litt tungvint å få oversikt. Jeg har gått opp ca. 2kg siden treningsstart, men muskelratioen er nok ganske lav 

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

75kg - 5x5

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

52,5kg - 5x5

Pendlay rows (drittøvelse)

40kg - 1x5

45kg - 5x5

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x5

72,5kg - 5x5

Militærpress:

22,5kg - 5x5

Markløft:

60kg - 1x5

75kg - 1x5

Knebøy:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

60kg - 1x4

70kg - 5x5

Benkpress:

20kg - 2x5

40kg - 1x5

50kg - 5x5

Pendlay rows:

42,5 kg - 5x5

Knebøy:

20 kg - 2x5

40kg - 1x5

65kg - 5x5

Militærpress:

20kg - 5x5

Markløft:

60kg - 1x5

70kg - 1x5

Hvorfor tok du av så mye vekter i dag?

Knebøy ned 25 kilo, benkpress 10kilo osv.?

I knebøy er planen å øke med 5kg helt til jeg når 75kg, og etter det kommer jeg kjapt opp igjen til 85kg med 3 ganger knebøy i uka 

I BP trenger jeg kun 4-5 økter (som er forholdsvis tunge for meg i alle fall!) før jeg kommer tilbake til der jeg var.

Selv dagens vekter følte jeg at jeg fikk god trening av etter drøyt 2 ukers pause!

Knebøy:

20 kg - 2x5

40 kg - 1x5

60 kg - 5x5

Benkpress:

20 kg - 2x5

40 kg - 1x5

45 kg - 5x5

Pendlay rows:

40 kg - 5x5

Litt chin-ups også, kommer til å logge dette sammen med dips fremover. Har mistet alt som heter ankelmobilitet på to uker 

Hehe, er litt nøye på å ha riktig form så spørs hvor grove teknikkbrister jeg tåler før det blir for ille. Øve inn noen ''queues'' og arbeide med det mentale så blir det bra 

Torsdag blir siste økt før jeg drar til Roma i 9 dager. Har hatt en grei 4-5-ukers syklus, så får vi se om jeg finner noen treningssenter der og evt. hvor mye jeg deloader med når jeg kommer tilbake!

Knebøy:

85kg - 5x5

Militærpress:

35kg (5-5-5-5-4)

Markløft:

85kg - 1x5

Hvordan er det dersom en failer reps ikke fordi man er sliten, men kanskje litt ukonsentrert? F.eks hvis jeg ''divebomber'' meg ned i knebøy og blir veldig fremoverbøyd på vei opp, er det mulig å ta en ekstra rep på slutten av settet og da hente meg inn igjen?

Var allerede ganske sliten i armene før militærpressen, delvis pga. min bragd på 2x2 chin-ups på fredagen    Klarer det neste gang

Marken er ikke så aller verst, men du trenger mer buktrykk(dra inn mye mer pust og stram kjernemusklaturen), og ikke bøy knærne så tidlig.

Gjorde dette i dag. Gikk ganske greit. Takk for tips 

Knebøy:

82,5kg - 5x5

Benkpress:

57,5kg - 5x5

Pendlay rows:

47,5kg - 2x5

50kg - 3x5

Knebøy:

82,5kg (3-4-4-3-4)

Militærpress:

32,5kg 5x5 (lett!?) 

Markløft:

80kg - 1x5

4t søvn og jeg var fortsatt ikke våken da jeg tok til med arbeidssett i knebøy, og da ble det som det ble.

Markløften var OK. Ikke noen grove feil som jeg ser. Kan gjerne ha en mer nøytral nakke, være mer eksplosiv og skvise ræva mer på toppen. Evt. droppe skoa.

Skal prøve å utføre veldig hurtige sett på militærpress i morgen, da jeg har lest at dette gjør det mye mye lettere for mange!

Når jeg skal ta markløft forsvinner mye av energien min på å spenne kroppen. Etter at jeg har ´´laddet´´hamstring og rettet opp ryggen er jeg egentlig ganske tom før jeg har begynt! 5x5 Med knebøy i kroppen hjelper nok heller ikke. Det er vell ikke noe jeg kan gjøre for å unngå dette? 

 

 

Tunge vekter (for meg i alle fall!). Sliter veldig med å skvise sammen skulderbladene når benkpressen er tung. 

 

Husk å være litt kritisk til formen og heller dropp siste rep hvis formen er dårlig. På denne måten vil alle musklene følge progresjonen, ikke bare de som overtar belastningen når noen muskler ikke klarer mer. 

 

Fort gjort å være så opptatt av å hele tiden øke at man la teknikk og form gli litt ut. 

 

Takk! Er veldig bevisst og pirkete på formen min, og brukte derfor god tid på hver rep. i BP i går for å være sikker på at utførelsen ble riktig (og skulderbladene inn og ned). 

Knebøy:

80kg - 5x5

Benkpress:

55kg - 5x5

Pendlay rows:

45kg - 5x5

Tunge vekter (for meg i alle fall!). Sliter veldig med å skvise sammen skulderbladene når benkpressen er tung. 

 

Forøvrig derfor jeg aldri kjører mer enn 4 sett (Mihihihi...)

 

Vil ikke det tredje settet da bli mye tyngre? 

Knebøy:

77,5kg - 5x5

Militærpress:

32,5kg (5-5-5-4-5)

Markløft:

75kg - 1x5

Militærpressen var egentlig ganske forutsigbar. Egentlig skal jeg jo gi det 2 forsøk til før jeg deloader, men er fristet til å gjøre det nå for å få litt ´´renere´´teknikk og ryddigere løft (dvs. at jeg ikke har feil teknikk, men det ser jo ut som jeg perser hver gang jeg løfter!)

Kan noen forklare meg hvorfor det 4. settet alltid er vanskeligere enn det 5.? 

Har ikke blitt helt klok på knebøyen enda, en dag er det drittungt, og neste dag er det verdens letteste løft.

Jeg har en 95% rett rygg på markløften, men det er en liten bøy på ryggen, så jeg er usikker på om jeg tør å øke noe mer før jeg har fått ordnet det. Jeg tipper jeg har stramme hamstrings, så jeg håper foam rollingen gir utslag ganske snart.

 

Her gikk det en liten faen i dag, så jeg la på 70kg for å prøve. Først med samme vei håndgrep fikk jeg ikke rikka driten, så tenkte jeg litt, nei søren heller, prøvde med motsatt grep, og jaggu så gikk den opp! 

Knebøy:

75kg - 5x5

Benkpress:

52,5kg - 5x5

Pendlay rows:

42,5kg - 5x5

Knebøy:

72,5kg - 5x5 (usaklig tungt)

Militærpress:

30kg - 5x5 (jeg kommer til å faile 32,5kg)

Markløft:

70kg - 1x5 (Sliten etter knebøyen. Var så død i hamstringen på den siste reppen at jeg skalv. Kommer til å ta en formsjekk neste gang)

Tungt. Håper at helgas fyllekule er delvis skyld i dette 

Pent Du klarer nok mer enn du tror på knebøy.​

Haha, vi får se!

Satt sammen en pc for ca 5500 kr.  specs:

 

i7 3770k med vannkjøling

HK husker ikke men har mulighet for overklokking

gtx 970

8gb ram 

mini itx case cooler master elite 120

500watt corsair 

sshd med 500gig lagring 

 

 

3500 for pc brukt fra finn (med fancy steelseries apex 350 tastatur og turtle beach grip 500 mus)

ca 2000 for skjermkort fra en venn

 

PC-en er i daglig bruk og funker som bare det. 

 

Er et eksempel på hva man kan sette sammen brukt for en "billig penge" i forhold til å kjøpe alt tilsvarende nytt. 

Ikke verst! Håper å gjøre noe tilsvarende.

BTW: Finst det noen hovedkort som gir klart mest bang4buck enn andre på markedet, nytt eller brukt? Noen brikkesett eller sokkel som er på vei inn, eller som er foretrukket? Burde helst støtte DDR4 og de siste generasjonene Intel-prosessorer.

Dette virker da som en grei deal? https://www.dustinhome.no/product/5010900802/b150-gaming-m3-intel-535-120gb-ssd

EDIT: Ser at dette har blitt svart litt på allerede på forrige side

Dagens økt

Knebøy

70kg - 5x5

Benkpress

50kg - 5x5

Pendlay rows

40kg - 5x5

Trente på tom mage, så jeg var litt nervøs. 

Uansett, 70kg knebøy var lettere enn 67,5kg sist (og teknikken er bedre).

50kg benkpress var lettere enn 47,5kg sist.

På pendlay rowsa følte jeg at jeg endelig trente de riktige musklene.

For en halvannen måned siden klarte jeg så vidt ett sett med 50kg på benkpress, så noe framgang er det jo 

Waow, borte allerede 

http://www.finn.no/71092253

 

Løp og kjøp!

Godt tips! Legger inn et bud og leser meg opp på SLI i morgen 

Har også en foam roller! den er gull verdt! Bruker den etter hver økt, og også hjemme, spesielt for ryggen når jeg har sitti lenge. 

Du blir garantert ikke å angre på en sånn!

Haha, gøy! Tror nok denne feite fotballkroppen her får knekt seg bra