Flames

Vel, du har vanlig whey (myse) som er ideelt før og etter trening. Også har du kasein som er langtidsutløsende. Også har du blandinger hvor begge sortene er representert.

Edit: Kasein anbefales før leggetid, da kroppen har noe å gnage på mens man sover, men kan fint spises når som helst egentlig.

Her ser du Optimum Nutrition på bodybuilding.com med 9.1 i score: http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html?CJAID=10409943&CJPID=3776926

Det er et standard whey-pulver, men har blitt veldig populært på grunn av alle de gode smakene de kommer med. Double rich chocolate, toffee fudge etc..

Og her har du kasein, også her ser vi at Optimum Nutrition scorer høyest: http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html

Proteiner er proteiner. Det første du bør gjøre er å regne ut hva ditt eget dagsbehov er. Alt i i fra 1,5g til 3g per kilo kroppsvekt ser ut til å være normen for de som trener med vekter.

Nå er det viktig å huske på at du får i deg masse proteiner i fra både kjøtt, melk, egg og fisk, så om du allerede har et proteinrikt kosthold kan det hende at du ikke trenger å drikke så veldig mange proteinshakes. Et tips her kan være å grovt telle kalorier og proteiner for å skaffe seg et overblikk, og deretter bruke proteintilskudd for det lille ekstra.

Jeg hadde nok bare startet med standard whey, det vanligste.

Angående svenskespørsmålet ditt så aner jeg ikke. Er du sikker på at det gjaldt proteiner, og ikke noe annet kosttilskudd som f.eks efedrin? Det er ulovlig i Norge i hvert fall, en populær stimulant.

Det viktigste for meg er i hvert fall at proteinet smaker godt. Hvis ikke blir det fort vanskelig å få i seg alt det man trenger på en dag, så jeg vil anbefale deg å bestille noen smaksprøver eller mindre porsjoner slik at du får testa ut hvilken du selv synes smaker best.

Selv sverger jeg til Optimum Nutrition Gold Standard 100% med smaken Double Rich Chocolate. Den er herlig, og jeg har ikke NOE i mot å drikke den et par ganger for dag (da blandet med melk). Kjøpt hos gymgrossisten.

Ja, jeg har merka det samme problemet i Chrome. Trykk direkte på teksten på knappen og ikke på det orange området rundt, det ser ut til å være trikset her i hvert fall.

Dips sies å være bra for å bygge bryst. Gjorde dem for andre gang i dag, faktisk.

Var ganske utmatta etter benkpress, så det ble bare 3x3 med kroppsvekt, men sier meg fornøyd med det. Skal kjøre på med litt vekter i en ryggsekk når jeg blir mer trygg på dem.

Hvordan er døgnrytmen til dere som driver med periodisk fasting? Jeg prøvde, men fant ut at det ble for lite fleksibilitet for at jeg kunne holde meg til en protokoll i mer enn en ukes tid.

En skje per 2dl melk funker bra for meg. Kan for øvrig anbefale ON Gold Standard med smaken Double Rich Chocolate. Den er deilig på smak.

Du kan jo kjøpe deg et oljeklyster eller noe på apoteket.

En annen ting som er viktig å huske på er at fitocracy bare har vært i betastadiet siden Desember, så det er mye funksjonalitet som er planlagt og som enda ikke er implementert. Men ja, jeg er helt enig. Det er bra så langt!

@Matsemann: Sendt!

Da er mine tre invites brukt opp (i hvert fall så snart eirik-yeah sjekker eposten sin).

Håper dere kan dele ut deres egne invites til andre her, så kan vi rotte oss sammen i Norway-gruppen og klatre på leaderboardet

Ser ut til at invitesiden deres bugga litt, men sendte dere en epost med direktelenke nå

Jeg trenger altså rundt 112.5 gram protein daglig om jeg ganger med 1.5 per kilo. Folk her inne sier jo de får i seg 200 gram om dagen? Høres mye ut for meg.

Ja, jeg (prøver så godt jeg kan å) spise 250-270g om dagen. Men nå veier jeg 20kg mer enn deg og jeg løfter vekter mandag, onsdag og fredag i tillegg til at jeg er på et kaloriunderskudd, så jeg prøver å beholde/legge på muskelmasse mens jeg forbrenner fett (noe som funker, wohoo).

Aldri for sent nei. Ett sitat jeg liker er:

Suffer the pain of discipline or suffer the pain of regret.

Søvn og hvile, lesing rundt om på diverse fitness-relaterte nettsider er også greit. Mange som er flinke til å motivere.

Ellers prøver jeg å fokusere på belønningsfølelsen jeg sitter igjen med etter endt treningsøkt. Jeg kan ha en rævva dag idet jeg starter løfta mine, men når jeg er ferdig skal jeg love deg at humøret er bedre.

Om jeg er skikkelig slapp en dag kjører jeg på med 2-4 shots med espresso. For meg har det også hjulpet å avslutte medlemsskapet på treningssenteret og kjøpe knebøystativ + benk + frie vekter og ha hjemme; en får fort dårlig samvittighet når en plutselig ikke lenger har noen unnskyldning for å ikke trene.

Ok, tenkte å sende den på PM men det går dårlig ser jeg. Du kan sende den til npkorsveien[at]gmail.com Takker og bukker.

Sendt!

Kunne gjerne også tenkt meg en.

 

Hørte om dette for en stund siden, og meldte meg opp på mailinglisten deres, men har ikke hørt noe.

Trenger en epostadresse da. Får ikke sjekket brukerprofilen din ettersom forumet er i noe slags performance mode, så post den her du.

Jeg synes det høres veldig interessant ut . Kunne jeg fått en invitasjon?

Jepp, første man til mølla tenkte jeg. Skal jeg sende til den adressen du har i signatur?

Edit: Jeg gjør det, så får du bare sjekke den.

Edit2: Invite sendt, EirikYeah!

Hei!

Har vært betatester av fitocracy siden tidlig på nyåret, og jeg har nå tre invites til overs for de som måtte være interesserte.

For meg selv har det vært til stor hjelp. Jeg trener alene hjemme og trengte sårt noe som kunne motivere meg, og det vil jeg si at fitocracy har klart med glans. Det er jo et spill!

Fitocracy turns fitness into a fun, addictive game to help motivate users to improve their fitness. You earn points, level up, and unlock achievements, all for tracking what you're already doing in the gym. As you level up in Fitocracy, you get harder challenges and need to lift more/do more challenging cardio to keep leveling. Throughout the game, users can complete special quests, unlock bonus features, and compete with their friends in order to get them to the next level.

Kotaku skriver om dem her: http://kotaku.com/58...le+playing-game

Karen som står bak: http://brianmwang.tu...-the-first-time

Og en tråd fra something awful: http://forums.someth...hreadid=3410764

Jeg har som sagt tre invites til overs, og alle nye brukere får 10 egne.. så kanskje vi kan få ballen rullende her og få flere norske fitokrater?

OPPDATERING: DET ER MULIG Å REGISTRERE SEG VED Å KLIKKE HER, INGEN INVITE NØDVENDIG

Takk til Lufen som fant lenka!

Invite-code funker ikke lengre. Spør heller i tråden!

Har splittet tre shorts under utførelse av knebøy.

Jeg får i meg ca 1,5 gram ganger min egen kroppsvekt i proteiner daglig.

Har trent sammenhengende i ett år nå og kan ikke si at det har hatt noen negativ virkning. Har lagt på meg masse muskler på denne tiden. Tror neppe 2-3 og 4 gram ganger sin egen kroppvekt er nødvendig.

Tja, Mehdi (karen bak stronglifts.com) anbefaler minimum 1g/pund om man trener hardt da. Nå er det sikkert litt individuelt da. En annen fordel med å spise masse proteiner er at en holder seg mett lenge av gangen.

200 gram proteiner på en dag? Hvor mye veier du?

Jeg veier 95.4kg. Brukte et regnestykke jeg fant via /r/fitness på reddit, så konverterte dette om til amerikanske pund og ganget med 1.3g per kilo.

209lbs * 1.3 (aktivitetsnivået mitt) = 271g proteiner/dag.

Kjøpte proteinpulver i Sverige i går men klarer ikke helt å skjønne hvor mye jeg skal fylle flaska. Kjøpte det i en butikk kalt Bodypower (WHEY CLASS+). Det står at man skal fylle: "1dl (35 g) pulver till 2dl vätska. 2-3 ganger daglig". Hva mener dem?

Har skjønt at jeg skal fylle flaska med 2dl vann og helle i en full skje som er inne i boksen (1dl), men de jeg ser på treningsstudioet pleier å fylle flaska nesten helt fult mens dette er 1/3 av det.

 

Jeg fyller flaska helt full, men da har jeg tre skjeer pulver (som utgjør ~60g proteiner) til seks desiliter melk. En skje hos meg utgjør ca 20g proteiner, noe som er litt lite å tylle i seg av gangen synes jeg.

Så med andre ord er det bedre å fylle flaska helt fult og drikke hele enn å drikke litt og litt på en dag?

Da blir det vel 4 dl vann+2dl pulver for min del

Ja, jeg liker i hvert fall å gjøre det sånn. Det viktigste er nå å bare få i seg nok proteiner (200g+ for min del), så da blir det ofte slik.

Kjøpte proteinpulver i Sverige i går men klarer ikke helt å skjønne hvor mye jeg skal fylle flaska. Kjøpte det i en butikk kalt Bodypower (WHEY CLASS+). Det står at man skal fylle: "1dl (35 g) pulver till 2dl vätska. 2-3 ganger daglig". Hva mener dem?

Har skjønt at jeg skal fylle flaska med 2dl vann og helle i en full skje som er inne i boksen (1dl), men de jeg ser på treningsstudioet pleier å fylle flaska nesten helt fult mens dette er 1/3 av det.

Jeg fyller flaska helt full, men da har jeg tre skjeer pulver (som utgjør ~60g proteiner) til seks desiliter melk. En skje hos meg utgjør ca 20g proteiner, noe som er litt lite å tylle i seg av gangen synes jeg.

Noen som vil ha fitocracy-invite? Jeg har 3stk igjen.

Det er forresten en selvfølge at de som joiner tar og blir med i Norway-gruppa vår!

Fant denne fine tråden i dag. Sammenligninger av 131 IEMs:

http://www.head-fi.org/forum/thread/478568/multi-iem-review-131-iems-compared-xears-xb120pro-meelec-r1-rev2-added-01-05