Scarn

Lurer litt på WSB på maks effort-dagane. For eksempel, kvifor blir ikkje bryst trent på ME bein-dagen? Visst oppsettet på ME-bein dagen ser slik ut:

Knebøy til boks

nordic hamstring

rumenske markløft

Planke, rull

Kan forstå at det kan vere for tungt å køyre maks effort på overkropp og bein på same dag, men det er vel fullt mulig å køyre benkpress/skråbenk e.l med reps på høgare volum? Det same gjeld eigentlig når det er ME overkropp, kvifor ikkje køyre ein enkel øvelse på bein? Kan forstå knebøy og mark hadde blitt for mykje rygg, men beinpress, lår-curl e.l ??

Trur nok han vil bevare styrken og massen om han har 2 styrke-økter/veka med eit bra kosthald. Alt etter målsetning.

For meg koster det 1200 i året, gjennom en avtale vi hadde på fotballaget for en stund siden. Jeg har samme tilbudet fortsatt, selv om jeg slutta med fotball for et par år siden

Er sick dyrt her, det andre treningssenteret er endå dyrare, og der får ein ikkje rabbatt. Til gjengjeld får dei meir peng til nytt utstyr osv

Her koster treningssenteret ca 3200/året (med 20% rabatt for å vere spelar i eit av fotball-laga her omkring)

Det er klart det har noko å seie om kor du reiser? Magaluf, kos og Aiya Napa er 3 vidt forskjellige øyer, med t.d forskjellige prisar og storleik. Det heile har med kor mykje du har å rutte med. Har inntrykk av at Ayia Napa, Magaluf og Hersonissos, er alle betre festdestinasjon enn Kos.

partyferie.com

Ayia Napa er "sjukast" av dei alle. Søk rundt på youtube, så finn du mange videoar av folk som går frå "ende til annen" i gatene med kamera - Ayia Napa er ikkje lite sjølv om dei kun har 4500 LOKALinnbyggjarar. Sjå t.d på charterfeber, er mykje liv der nede allereie i mai. Vi er 4stk som reiser ned i slutten av juli og blir der i 14dagar. Blir enten Melpo-Antia eller Kalypso (norske selskap har slutta å selge til dette hotellet, og det skal nemnast at det er det sjukaste partyhotellet på kypros)

Det er ikkje så altfor mange som får i seg alt av næringstoff i eit måltid. Kontra å kjøpe seg ein kylling eller kesam for eit kjapt måltid før trening, er det like godt. Det er fleire sider ved å velge det, som pris og kor lett det er å lage ein gainer.

Mtp. kvaliteten i proteinet, karbohydratet og feittet som er i ein god gainer, blir det alikavel eit like så godt måltid som eit anna. Det spørst jo sjølvsagt korleis det andre måltidet er. Til sitt formål, er gainer supert. Kan absolutt erstatte eit måltid rett etter skule/før trening (spørst korleis du har ete før på dagen). Ville alikavel spart den til etter trening, og ta med noko enkelt som mager kesam, ei banan, litago før trening og gainer etter.

Ikke mye næring å hente fra en gainer, men å bytte ut et måltid i ny og ne sikkert greit. Ikke noe jeg ville gjort daglig hvertfall.

Tullball.

Skal ikkje erstatte kostholdet, men er ein fullgod måltidserstattar her og der. Veldig greit å ta rett etter trening òg.

http://myrevolution.no/nettbutikk/gainer-maltid/lean-mass-meal-4kg

Her er Fjeldberg sitt westside treningstemplat

Etter å ha sett med Defranco sitt reps og sett-opplegg, blir det slik:

Tenker å ha myoreps på iso-øvelser som hammercurl og jm-press. Vil det ikkje bli for mykje triceps på dag2 om eg har benk,skråbenk OG iso-øvelse? Synst det var eit par rare øvelse-kombinasjonar her. Som feks på dag1 står det hamstring som iso-øvelse, men så skal eg ha endå ein hamstringøvelse etterpå som dekker korsrygg også?

Får ikkje helt den kalkulatoren til å stemme, BAT.

GTX460: 248w (load) Bit-tech

AMD 640: 175w (load) http://www.legitreviews.com/article/1297/12/

og då er vi allereie over.

Trur det held med GPU i starten. Det ser ut som GTX460 har ein vesentlig større tdp enn 5770, så med framtidige oppgraderinger, vil min 400w holde? Lat oss seie at eg kjøper gtx460 no, og ny cpu + ssd ein anna gong? Vil ikkje 400w då vere litt lite?

For å sei det sånn, å bytte PSU er uaktuelt. Har tatt av kabinettet på den og alt. Blir som å bygge ny garasje om eg skal bytte meir enn gpu, hardisk, cpu og minne

Men kva blir tanken om at eg skal ha ssd? Legge OS innpå, slik at ting går kjappare? OS og program? Isåfall, kva for ein disk ville de anbefalt?

Kan få tak i eit 4890-kort for 750 ink frakt, men ser kortet har tdp på 190. Det blir vel litt mykje?

Takker for så kjappe svar!

AMD Athlon II X4 640 og 5770 då? Vil vel bli ei merkbar oppgradering på alle områder..? SSD blir for dyrt i denne omgang.

Setter stor pris på den som tar ein titt her:

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1284678&st=0#entry16672561

Spørsmål om oppgradering av htpc (ein smal sak for folka her)

Hei, no er tida inne for å oppgradere HTPC-en min. Er ikkje så kravstor, men skulle forvente FIFA 2011 på fullt, no som spelet ikkje er så annleis xbox i forhold til korleis versjonen var før på PC.

Har ikkje oppdatert meg på pc-fronten sidan 4870-4850 korta var "inn".

No står pcen slik:

HK: Asus M3a78-CM (mATX) (Sokkel: am2+)

CPU: AMD 7750 Black Edition

GPU: Radeon 4670 (passiv kjølar)

PSU: Corsair 400w

RAM: Kingston 4gb PC2-6400

HD: Samsung Spinpoint(?) 1TB

Har sett på 5770 og AMD Phenom II X4 920, men lurer på om eg har nok futt i straumforsyninga til desse? Kan ikkje sette inn det største skjermkortet pga plassmangel, og heller ikkje det som lagar mest bråk.

Vil det heller lønne seg å prøve å overklokke? Har ikkje akkurat det beste utgangspunktet for klokking mtp. specs, men kan prøve. CPU-en er no idle på 41C.

Takker for svar!

haha, pm meg vertfall

er belønning!

Men ser de ikkje poenget?

Det blir det same som 5x5 det. Ikkje optimalt for alle. Eirik Sandvik skreiv ein artikkel om det.

Om eg ikkje kan trene 4gonger styrke i veka, må eg endre det. No har eg ikkje sett meg så mykje inn i programmet til om det i det heile tatt er mulig, så må lese heile greia før eg uttaler meg meir.

^Ja

Og til dømes ville eg fått mykje betre spenst om eg trente spesifikke øvingar for det, enn ein som har som mål og ta 200kg i benkpress. Har med kva muskelgruppe ein prioriterar. Dermed fungerar ikkje eit treningsopplegg for alle.

Sjølvsagt skal du ikkje følge eit treningsprogram slavisk. Kvar og ein person har eigne mål og sin verden. Eg som spelar fotball i "on-season", må sjølvsagt personalisere det på ein anna måte en ein som kun skal bli stor og sterk

Har sett på det, og lurer på å køyre noko liknande. Har du anna sport i lag med styrketrening?

Kunne du posta programmet her?

Treng meir variasjon i treningsprogrammet. Har hatt det same programmet sidan mai/juni, og eg skal begynne på Westside Barbell. Nokon her som har prøvd det/bruker det?

Ja, sant det! Men betre det, enn å vere ein av dei som hiver på 100kg og går ned 20cm med rompa, for så å løfte med ryggen opp att!

Grats! Hvor mye har du pleid å trene med på bøy i det siste?

Takker! Trener periodisering mellom tung, mellom og lett. På dei tunge dagane dei siste vekene har eg trent frå 75kg, 6reps, 3 sett til 80kg, 6reps, 3 sett, og tenkte eg skulle prøve å makse idag.

Når eg kom ned i "posisjon", klarte eg nesten ikkje løfte helt, men fekk spenning i heile kroppen, tok meg sammen og kom meg over den verste fasen (i begynnelsen av løftet), og når eg var komen med låra over knehøgde, gjekk det eksplosivt opp.