Hvordan tøyer man nederste del av korsryggen?

[beccarella]

Jeg vet åssen jeg skal tøye de lange ryggstrekkerne, men har ikke funnet en øvelse som tøyer ryggen helt nederst, over sacrum. Veldig greit å kunne tøye der etter en langtur på rollerblades!!

[anon12234]

sitte på bakken å ta seg på tærne, skal kunne justere denne til å ta korsryggen

[beccarella]

Den må nesten utdype i detalj (ja,ja...her må det inn med teskje, hehe). Jeg tror jeg tøyer slik du beskriver hver gang jeg har trent, sitter på gulvet og drar overkroppen framover og tar tak i føttene. Drar skikkelig til og kan holde rundt føttenes underside, mens hele overkroppen ligger tett inntil beina som peker rett fram. Kjenner da ikke noe spesielt i korsryggen (ihvertfall langt fra nok), så og si bare i beina og noe i øvre, ytre del av ryggen.

[anon12234]

sikkert bare meg som er så stiv og lite tøyelig at det river i hele ryggen bare jeg nermer meg tærne. å ta på de har jeg ikke klart på flere år

[Bompel]

Da vil jeg si at du har utmerket bevegelighet i korsryggen fra før av, og ikke har noe behov for å drive tøying eller bevegelighetstrening av den.

 

Ved den øvelsen blir fort ofte hamstringmuskulaturen begrensningen, så det kan bli vanskelig å kjenne noe i korsryggsmuskulaturen hvis du ikke fra før har veldig dårlig bevegelighet der, men igjen; det har jo ikke du, så hvorfor tøye den ytterligere?

[beccarella]

Ved den øvelsen blir fort ofte hamstringmuskulaturen begrensningen, så det kan bli vanskelig å kjenne noe i korsryggsmuskulaturen hvis du ikke fra før har veldig dårlig bevegelighet der, men igjen; det har jo ikke du, så hvorfor tøye den ytterligere?

 

Hehe, fordi jeg bladet 5mil igår og er død i ryggen....hadde vært godt å kjenne at det tøyde der da så jeg slipper å gå rundt som en 80åring...

Endret 21. mai 2008 av beccarella

[Stian89]

cat/camel, yoga twist, bent leg twist

[Bompel]

Ved den øvelsen blir fort ofte hamstringmuskulaturen begrensningen, så det kan bli vanskelig å kjenne noe i korsryggsmuskulaturen hvis du ikke fra før har veldig dårlig bevegelighet der, men igjen; det har jo ikke du, så hvorfor tøye den ytterligere?

 

Hehe, fordi jeg bladet 5mil igår og er død i ryggen....hadde vært godt å kjenne at det tøyde der da så jeg slipper å gå rundt som en 80åring...

 

 

Oi, det er en imponerende distanse på rulleskøyter! Nå vil derimot ikke tøying hjelpe deg med stølheten din! Det er en gammel, og godt avlivet myte

[kengdal]

Du skal ikke ha mobilitet i korsryggen, du skal ha stabilitet!