Få fjernet litt mage, treningsmetoder?

[Gjest Gjest]

Hei. Hva er den beste måten å få fjernet litt mage på? Er ikke spesielt tykk men har merket i det siste at jeg har begynt å fått litt sideflesk eller mage om du kan si det.

 

Motivasjonen er på topp, så det jeg søker etter er råd og tips om eventuelle treningsmetoder.

[War]

Noen kjappe tips

Du må ha kaloriunderskudd = spise 1 måltid mindre pr dag og eller bytte ut noe usunt med noe sunnere så du kommer ca 500 kalorier lavere.

 

Steg nr 2 blir da fysisk aktivitet for ca 500 kcal dagen

Tilsammen utgjør disse 2 7000 kcal i minus i uka som blir nesten en kg ned i uka.

 

Du kan ikke forbrenne fett kun på mage, det går over hele kroppen.

[Stian89]

Nå finnes det rapporter som tyder på at punktforbrenning faktisk fungerer, hva jeg skal tro selv vet jeg helt ærlig ikke.

 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58834.0

[War]

På gjenstridige fettreserver har man flere alfa- enn beta-reseptorer,

flere bremser enn gasser, så man vil uansett være rippet på hele kroppen

før fettet på magen er borte.

[Stian89]

Tviler jeg ikke på.

[Tr0buff]

Noen kjappe tips

Du må ha kaloriunderskudd = spise 1 måltid mindre pr dag og eller bytte ut noe usunt med noe sunnere så du kommer ca 500 kalorier lavere.

 

Steg nr 2 blir da fysisk aktivitet for ca 500 kcal dagen

Tilsammen utgjør disse 2 7000 kcal i minus i uka som blir nesten en kg ned i uka.

 

Du kan ikke forbrenne fett kun på mage, det går over hele kroppen.

 

Kan du gå litt mer i detaljer?

 

1. Jeg eter Frokost (1 skjerve), Lunsj (som regel 2 skjever eller et påsmurt rundstykke + Iste/Litago Sjokkomelk), Middag (1-2 tallerkener med det mamma lager), "lunsj" igjenn (1-2 skjever), Kvelds. (1-2 skjever)

 

- Du mener jeg skal kutta ut 1 måltid?

 

2. Fysisk aktivitet for ca 500 kcal dagen, det tilsvarer hvor mange timer jogging? Er en 2,5km løype få meter fra huse mitt, som jeg kan jogge på 13 minutter..

Endret 16. januar 2008 av Zeoh

[War]

Kutte i kostholdet eller bevege deg mer blir det samme.

Om du stort sett spiser det samme hver dag med faste rutiner og føler at du har litt for mye fett så inntar du formange kalorier iforhold til hva du forbruker.

Av det jeg kan se er det over Maks 2000 kcal i mat.

Bytte ut pålegget med noe sunnere, spise litt mindre ris /pasta osv (karbohydratene) ved middagen så har du plutselig kuttet noen kalorier.

Om du ikke ønsker å kutte i maten så kan du heller bevege deg mer.

 

En time med aktivitet , evt gå den runden 7 ganger i uken.

Poenget er å tilføye noe nytt som du ikke pleier å gjøre med nåværende vekt.

 

Tilgang på treningsstudio er jo det aller beste, ingenting slår vektløfting uansett hvor lette vekter man må starte med.

Endret 17. januar 2008 av War

[Tr0buff]

Glemte å nemne at jeg går på handball 3 ganger i uka, 4 timer til sammen.

 

Takk for hjelpen, War

[knetrom]

Slutt med iste og litago, er det eneste som stikker seg ut i mine øyne

[Tr0buff]

Ok.. I'll try, from next week. Men nå har jeg bestilt TINE Melk Kakao i 1 halvt år, som skolemelk!

[Barlie]

Jogg mye, spis sunt, ta proteiner, og situps

[Tr0buff]

Har starta på trenings studio på lørdag. Skal gå nå for 2. gang