Spørsmål om trening og shaker

[stian90_2]

Heisann, skal begynne og trene på treningstudioet spenst, har jogget, og tatt push up og slikt i et halvt år nå, for kondisjonen sin del, men nå ønsker jeg og bygge muskler, og har derfor et par spørsmål.

 

1: hvor ofte bør man trene ?

Har hørt mange si to ganger i uka, mens noen så ofte som mulig.

 

2: Vil også begynne på diverse shaker etterhvert, som protein, karbohydrat og mucle juice da jeg har lite og bygge muskler av, og etterhvert kreatin ? Hva mener dere om dette ? Og om man trener to ganger i uka, skal man da likevel drikke shaker to ganger om dagen alle dagene man ikke trener ?

 

Det var alt tror jeg, takker for alle hyggelige svar, tar imot alle tips.

Endret 22. november 2007 av stianiquniez

[anon12234]

er det kun spenst du er ute etter?

[stian90_2]

Neida, skal begynne og trene på treningstudioe spenst, som i friskhuset osv..

[Dynejonas]

1. Dette avhenger av hva du har som målsetning, det finnes ingen fasit og ingenting er "best"

 

2. Kosttilskudd skal bare tas som tilskudd til kosten. Ikke noen vits å bynne å trene hvis du ikke har et bra kosthold, resultater avhenger 90% av kosthold og 10% av trening.

[tolan]

Svar på det han spør om da

 

 

1: hvor ofte bør man trene ?

Har hørt mange si to ganger i uka, mens noen så ofte som mulig.

 

For å få et bra resultat bør du kjøre gjennom alle muskelgruppene 2 ganger i uka, men kjør aldri samme muskelgruppe to dager på rad.

Husk at det er på hviledagen musklene bygges opp.

Dynejonas: Som han skrev i første post, målet hans er å bygge muskler.

Når du skal bygge muskler, altså du kjører mer for volum enn for styrke, bør du ta fra 8 reps og oppover, gjerne 10*6.

Blir det under fem reps bygger du mer for styrke.

 

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia

 

Bra side med oversikt over hvile muskelgrupper du trener til hvilke øvelser.

 

2. Husk på at hva du eter som har noe å si, shakene og tilskuddene er bare tilskudd som dynejonas sa.

 

Et tips du kan huske:

Av 10 poeng så er 3 deler trening, 3 deler er kosten (+tilskudd osv) og 4 deler er hvile.

Så prøv å være nøye med alle de tre.

[Gjest medlem-105476]

2. Kosttilskudd skal bare tas som tilskudd til kosten. Ikke noen vits å bynne å trene hvis du ikke har et bra kosthold, resultater avhenger 90% av kosthold og 10% av trening.

Ja, kostholdet er viktig, men ikke SÅ viktig

[Dynejonas]

Hehe Den var nok mer riktig den han andre postet.

 

Og beklager at jeg ikke skriver mer, men jeg skriver heller det jeg vet er riktig enn å spre feilinfo og bable om ting jeg ikke har peiling på.

Endret 22. november 2007 av Dynejonas

[stian90_2]

Tusen takk for svar..

 

Hva er riktig kost da ?

Hva er det man burde spise ? og hva burde man holde seg unna ?

Endret 23. november 2007 av stianiquniez

[Gjest medlem-105476]

Har du høy fettprosent, eller er du en liten skinnyboy? Skriv gjerne høyde og vekt

[stian90_2]

Ehm, du kan godt kalle meg en liten skinbody

 

Høyde: ca 170

vekt: ca 60

 

Fikk tips om og begynne og bruke mucle juice for og øke kropsvekt, samt og spise om ikke mye, men ofte.. Men hva burde jeg spise ? burde jeg spise alt jeg kommer over ? eller burde jeg ligge unna colaen, pizzaen, og annen fast food ?

[Dynejonas]

Prøv å ha like mengder protein og karbohydrater i hvert måltid. I tilleg bør du spise fiber. Du bør passe på å få alle vitaminer og mineraler du trenger, omega 3-6-9, sunne fettyper.

 

Du må spise mer en du forbrenner for å gå opp i vekt, så det kan være lurt å spise flere måltider per dag.

 

Det er sikkert noen her som kan mye mer enn meg som kan hjelpe deg mer enn jeg kan.

Og junkfood bør du holde deg unna.

[stian90_2]

Takker for alle svar...

 

Er det noen som har noen erfaring med kreatin og slikt da ?

[Zethyr]

Jada, det er mange av oss som har erfaring med kreatin-tilskudd. Men du burde seriøst slutte å bekymre deg så mye om kosttilskuddene ! Bruk noen måneder på å få en god rutine med å trene, innarbeide deg teknikk, og begynne å spise skikkelig mat. Først når du har dette på plass er det noe vits i å stresse med alt mulig av kosttilskudd.

[stian90_2]

Takker for svar, er kjekt og tilegne seg kunskap..

 

Noen som har et forslag til måltider en kan spise om dagen ?

Jeg har veldig lett for og stikke på butikken og kjøpe en grandis liksom ?

 

Og når jeg tenker sunn mat, så står det liksom salat i hode, og det er alt..

[Zethyr]

Og når jeg tenker sunn mat, så står det liksom salat i hode, og det er alt..

Grønnsaker, rent kjøtt (mange forskjellige typer.. kylling er kanskje billigst i forhold til smak), egg og slikt er veldig bra. Det finens mange gode kombinasjoner her ! Litt upolert ris og slikt ved siden av er også godt til veldig mange retter.

[-Eriksen]

Jeg for min del spiser havregryn/god morgen til frokost og brød til resten av dagens måltider, bortsett fra middag, dette funker bra for meg! Men colaen og grandisen bør du kutte ut, så langt det går ann ihvertfall:p Du blir vant til det etterhvert, det er ikke så ille som det høres ut som.

Også og spise regelmessig er ett godt tips, da har du større kontroll over hva du faktisk putter i deg. Da blir det ikke en cola her, en donut der, en grandis her.

Endret 7. desember 2007 av eriksen_243

[JoRFa]

Du burde trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka, som sagt før. Men så har jeg hørt at du burde ha minst 2 dager pause mellom trening av samme muskelgruppe. For at musklene skal få nok tid til restutisjon.

[stian90_2]

Der lærte jeg ENDA noe nytt..

 

Jeg bruker og trene på mandager, onsdager, og noen ganger fredager.. Burde jeg endre dette til mandager og torsdager ?

[Zethyr]

3 ganger i uka fungerer fint hvis du kjører fullkropp

edit; hvis du kjører en splitt så vil jo dette heller si at det kan trene flere ganger i uka enn færre det også.

Endret 10. desember 2007 av Zethyr

[M`kululu]

Drit i kreatin. Alt for mange nybegynnere som er fiksert på tilskudd. Spis mye ordentlig mat pluss f.eks banan/karbohydrater og shake etter trening. Trent hele kroppen, ikke bare mage, benkpress og biceps. husk hvile mellom treninger.