Styrketrening - nybegynner trenger tips og råd

[Torjus]

Heisann, har nå begynt å trene på treningsstudio. Trener 4 dager i uka + svømming av og til + jogging en dag i uka.

 

Det jeg lurer på er om dere har noen tips og råd? Hvile dager i uka bør jeg trene? Treninsstudioet har åpent alle dager.

 

Dag1: Bryst, mage og armer

Dag2: Knebøy osv

Dag3: Samme som dag 1, men ikke så tungt

Dag4: Samme som dag 2, men ikke så tungt

 

Husker ikke nøyaktig hva som er hva pga fikk treningsprogrammet i dag, og det ligger nede på treningsstudioet

 

Hva bør jeg spise før/etter trening, og hva bør jeg IKKE spise? Når kan jeg spise osv.

 

Bør jeg begynne med å sånn proteinshake e.l?

 

Kan jeg feks ta Dag 1 og 2, på feks tirsdag og onsdag, mens jeg tar dag 2 og 3 på lørdag og søndag? Eller bør jeg dele det mer opp som:

Dag 1: Mandag

Dag 2: Onsdag

Dag 3: Fredag

Dag 4: Lørdag?

Endret 8. mars 2007 av fUzZy^

[niva666]

Hvis du netopp har starta syns jeg ikke det er vits med noe pulver å slikt.

Kosthold er det viktigse først. så etter en stund går du over til protein pulver osvv.

gjerne start med et sunnere kosthold.

[Torjus]

Okey. Ja, holder på nå Har slutta med cola, hehe. Drakk opptil 1L cola før, nå skal jeg gjøre mitt beste for å slutte med det! Er ikke så enkelt som alle skal ha det til, hehe. Har drukket cola hver dag i nesten 3 år

[mikaragua]

Tren rygg også. Knebøy osv vil si kun bein?

Redigert: Du sier at du ikke husker det helt, da er sikkert rygg inkludert i treningsprogrammet.

Endret 9. mars 2007 av Redline

[Lock-Aze]

Eksempel på ett nybegynnerprogram :

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=12

 

Kosthold :

http://www.treningsforum.no/article.php?id=165

http://www.iform.no/pub/art.php?id=828

 

Du kan jo også lese om RyP det er ganske mange som bruker dette som startprogram : https://www.tn.no/artikler.aspx?id=106

[epyks]

Kan jeg feks ta Dag 1 og 2, på feks tirsdag og onsdag, mens jeg tar dag 2 og 3 på lørdag  og søndag? Eller bør jeg dele det mer opp som:

Dag 1: Mandag

Dag 2: Onsdag

Dag 3: Fredag

Dag 4: Lørdag?

8109912[/snapback]

 

Personlig ville jeg tatt treningen på Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag.

[Torjus]

Tren rygg også. Knebøy osv vil si kun bein?

Redigert: Du sier at du ikke husker det helt, da er sikkert rygg inkludert i treningsprogrammet.

8115489[/snapback]

 

Gjør det også

 

Det jeg husker fra treningsprogrammet er:

 

Leg extension

Leg roatry eller hva det heter

Knebøy

Benkpress og skråbenk

Rygg hev, og opptrekk.

Tricpes og biceps.

Skulderpress

Mage

 

3x8 på de fleste, og 4x8 på knebøy.