Skikkelige situps uten å ødelegge rygg

[nomore]

Hei!

 

Har i årevis blitt fortalt det ene og det andre om å ta skikkelige situps for å gjøre det "skikkelig" og for å ikke ødelegge ryggen.

 

Men eg hører alltid noe som avviker fra det forrige. Og vil derfor høre her for å være på den sikre siden.

 

Hver gang eg er ute å jogger(5 dager i uken, 3 rolige og 2 harde) tar eg situps og pushups halvveis og når eg er ferdig. Eg tar da 15 situps med 3 tre repetisjoner x 2. Det er ikke mye, men gjør eg det feil er det tross alt en god kilde til problemer senere.

 

Disse situpsene tar eg alltid på flat bakke med gress. Selve situpsen blir da gjennomført ved å holde armene ved siden av hodet, med bena i vinkel på bakke(dårlig forklart). Eg løfter da overkroppen ved hjelp av ryggen slik at albuen kommer så nærme kneet som mulig. Eg bytter mellom venstre og høyre albue/kne.

 

Problemet er at eg ikke er sikker på at dette er rett måte, samtidig som at eg ikke er sikker på om eg skal bruke ryggen eller magemusklene?

 

Håper noen kan komme med nyttige innspill

[Poor Leno]

Slik jeg ser det, så er det lite som kan gå galt hvis du:

 

- Bruker mykt underlag! Så ryggen åpenbart ikke får vondt fra hard bakke.

 

- Ta sit-ups'ene rolig og kontrolert. Da får ryggen etter noen sits vent seg til bevegelsen, og mykner opp.

 

- Varm opp før du tar sit ups hvis du er plaget av dårlig rygg. Oppvarming er bra for kroppen uansett.

 

- Hvis du har problemer med ryggen, tren _ryggen_! Rygg-ups er en øvelse som funker!

 

Håper noen av ideéne var noe å satse på!

 

Leno

Endret 14. august 2006 av Poor Leno

[Gjest Slettet+9817234daf]

Prøv å ha øynene festet i himmelen/taket når du tar sit-ups. Da trenger du ikke løfte deg så mye opp før du kjenner det.

[nomore]

Er absolutt en del kjekke tips allerede.

 

Men for å spørre noen kjappe spørsmål.

 

Når det blir vinter og kaldt skal eg kjøpe skikkelig treningsmatte til å kunne gjøre slike ting innendørs. Men inntill da, blir vanlig gressplen annsett som mykt nok?

 

Da har eg fått med meg at det skal være rolige situps, og ikke kjappe.

Men hvor skal situpen kjennes, rygg eller mage? Dårlig forklart. Når eg tar selve situpen, hvor skal eg kjenne at kroppen jobber, i ryggen eller magen?

 

Oppvarming gjør eg jo. Derfor tar eg ikke situps før eg har jogget et lite stykke. Men er dette nok oppvarming?

[TommyGun77]

Situps skal du kjenne i magen.

 

Du er er mer enn nok oppvarming for å ta situps.

[Poor Leno]

10 minutters opparming er flott nok det! Så du kjennner at du er varm og god.

 

Når du tar sit-ups; Husk å løfte kroppen med magemusklene dine, og ikke med hode/halsen. Prøv å ligg rett med hodet hele tiden. Å se oppover er et godt tips!

 

Når det blir snø ute, og du helst trener inne, er det en god ide å skaffe seg en matte, etc. Du har sikkert noe lignende hjemme allerede! Gresset er sikkert godt nok ute.

 

Etter du har tatt sit-ups skal magen din være sliten.

 

Prøv å ta sit-ups med beina opp og ut.... (90 grader? ).... hvis du føler at den tradisjonelle stillingen ikke tar godt nok!

 

Leno

[DNA]

Husk at du blir mere sliten av å gå litt opp til du kjenner det og så ned enn å ta helt oppå så hvile før du går ned.

 

Offtopic: Kan jogging trene magemusklene? =/ føler det i magen når jeg jogger. Har alltid lurt på det...

[Grievdus]

jogging trene magemusklene ja

[Gjest medlem-105476]

Hvis du løfter bena, så låret på en måte peker oppover og har 90grader i kneleddet vil belastningen på ryggen bli mye mindre enn hvis du har føttene i bakken ...

[nomore]

Eg har nå i de to siste dagene tatt situps med modifikasjoner som ble tipset om over, bla rolige og lange bevegelser og se opp i stede for bort.

 

Må si eg merker hver rep mye bedre en før, og nå merker eg det også hovedsaklig i magen. Takk for alle tips!

[jhking]

jeg bruker en matte med noen bøyler på (dårlig forklart)

 

det er skikkelig effektift(?)

 

det er tingen.