Hvor mye tar du i benkpress? Vær ærlig!

[Gjest medlem-105476]

Skjer med sterke 15åringer? 

7644917[/snapback]

Tror det som skjer med sterke 15-åringer er at de som er sterke trekker til forumene for å skrive hvor mye de tar, så de kan høre at det er bra osv. (Iallefall min teori)

[remerserr]

-Shark-, har du sett programmet på iForm.no? Der er det et program for å øke i styrke. Regelen er at for å øke, må du ta få reps. Mange reps trener utholdenhet, mens få trener styrke

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=777

7647129[/snapback]

Tjatja, ligger du på 10-12 vil du fortsatt oppleve styrke økning + at det, vistnok, er mer volumbyggende en lave repitisjoner. Begynner du å gå lengre over det derimot så blir det nok utholdenhet ja

Selv har jeg alltid trent med høye repitisjoner og kan ikke påstå at jeg har ligget i bakkant styrkemessig av den grunn; Skal du trene så tren hardt. Det som teller!

[Gjest medlem-105476]

Tror det er dette programmet the_hurricane egentlig siktet til ...

Endret 6. januar 2007 av medlem-105476

[YamHAeroX]

Hva er best å gjøre for å øke anntall kilo i benken?

-øvelser?

-hvor mange rep?og hvor mange prosent av maks.

7646577[/snapback]

 

Det som er det beste vis du skall raskt opp i KG på benken er å:

 

Ta ca. 60% av va du har i pers. Trene med det i 1uke og neste uke deretter legger du på 2,5kilo o.s.v. Ta 10reps, med 4.5 sett. Når du har kommet til det punktet at du ikke klarer det du har kommet til ,går du ned på repidisjonene, når du til slutt kommer til Streken der du ikke klarer mer, Så prøv å pers. Jeg låver deg at det hjelper kraftig, (Har selv prøvd) Er litt tid krevene , og det trengs tolmodighet men.., du vil merke stor framgang (Husk å hold tommelen På andre siden av stangen en fingrene, da sikrer du mye mer, Har sett at det er noen her på Forum som sier at du skal trene me tommelen på samme side, Det kan jeg si er FEIL)

 

Bwho! D blei litt langt Noen sprøsmål så spør!

[kunchun]

Nå trener ikke jeg benkpress, men klarer 85kg som maxløft !

[Bonnskij]

Sjølv om det finnest eindel sterke fjortenåringar, så trur eg dei fleste maksløfta som blir skrytt på seg omfattar rævaløft, trampolinebrystkasse og beina peikande rett til værs

[kunchun]

Sjølv om det finnest eindel sterke fjortenåringar, så trur eg dei fleste maksløfta som blir skrytt på seg omfattar rævaløft, trampolinebrystkasse og beina peikande rett til værs

7677527[/snapback]

Nå er jeg godt over 17, 95kg og 185cm høy, har trent litt armer, så skal klare 85 i benken. Er ikke såå mye å skryte av. Hvis du sikta til meg tho..

[DNA]

Hva har hvor armer med hvor mye du tar i benken å gjøre? Vet at tricepsen brukes litt, men ikke i like stor grad som bryst.

[Bimmelom]

Konsentrer meg ikke om og ta benk 24/7 som det virker som enkelte andre her gjør.

 

Tok 85kg igår hvertfall. 1.85 høy, 85kg.

[DNA]

Tror ikke så mange her trener benk 24/7 men mere som 1-2 ganger i uken.

[Gjest Slettet-p4PIYwb6]

Når dere sier hvor mye dere tar, er det kun en gang det, eller mange repitisjoner? Syns det var voldsomt høy tall her.

Endret 9. januar 2007 av Slettet-p4PIYwb6

[DNA]

Når dere sier hvor mye dere tar, er det kun en gang det, eller mange repitisjoner? Syns det var voldsomt høy tall her.

7680376[/snapback]

Er vel bare å se etter det, jeg tar ivertfal ikke mye i benkpress: Bare 55kg 4x6, max vet jeg ikke enda men regner med 70kg - 75kg.

 

------------------------------------------------------------

Noen som kan hjelpe meg her litt med: Effektivt benkpress program ?

 

Jeg går inn på programmet via exel og skal skrive inn maks som jeg anser er ca. 70kg.

Men når jeg skal skrive i Exel programmet så klikker det av en eller annen grund.

 

Kunne noen være så snill og sette opp programmet for meg og legge inn bilde med printscreen? Husk maks: Ca. 70kg.

[Gjest Slettet-p4PIYwb6]

Når dere sier hvor mye dere tar, er det kun en gang det, eller mange repitisjoner? Syns det var voldsomt høy tall her.

7680376[/snapback]

Er vel bare å se etter det, jeg tar ivertfal ikke mye i benkpress: Bare 55kg 4x6, max vet jeg ikke enda men regner med 70kg - 75kg.

Okei, ligger 60 kg jeg, 8-10 reps, 3 serier med 1-1.5 min pause. Men satser ikke noe særlig på benkpress.

[Demantios]

------------------------------------------------------------

Noen som kan hjelpe meg her litt med: Effektivt benkpress program ?

 

Jeg går inn på programmet via exel og skal skrive inn maks som jeg anser er ca. 70kg.

Men når jeg skal skrive i Exel programmet så klikker det av en eller annen grund.

 

Kunne noen være så snill og sette opp programmet for meg og legge inn bilde med printscreen? Husk maks: Ca. 70kg.

7680431[/snapback]

http://i100.photobucket.com/albums/m31/spi...ingsprogram.png

 

shait :\

 

*lasteopp på ftp*

såleis

Endret 9. januar 2007 av PepsiCo

[DNA]

Takk PepsiCo. Du er en engel

 

Er det meningen at prorammet skal ta 18-24 uker?

Endret 9. januar 2007 av DNA

[abducted]

21 år 188cm på sokkelesten og ca 100 kg løfter 150 kg i løs benk og 160kg i fastbenk uten tilsettninger ;D

[Demantios]

Takk PepsiCo. Du er en engel

 

Er det meningen at prorammet skal ta 18-24 uker?

7680982[/snapback]

Bare hyggelig

Jeg fant tilfeldig del 1 og 2 når jeg hadde programmet for en halvt års tid siden. Var da i uke 2 i del3. Jeg måtte gi opp hele programmet jeg. Var alt for mye i uke2

[DNA]

Vel, det hadde vært morsomt å prøve programmet siden jeg har "stanget" litt i benken, er helt stuck. Men nå er det jo 2 mnd til jeg skal deffe så hadde ikke fått til til hele programmet. Får vel prøve det etter sommeren.

[Bonnskij]

Sjølv om det finnest eindel sterke fjortenåringar, så trur eg dei fleste maksløfta som blir skrytt på seg omfattar rævaløft, trampolinebrystkasse og beina peikande rett til værs

7677527[/snapback]

Nå er jeg godt over 17, 95kg og 185cm høy, har trent litt armer, så skal klare 85 i benken. Er ikke såå mye å skryte av. Hvis du sikta til meg tho..

7678416[/snapback]

 

Neineinei, sikta ikkje til deg, var berre ein kommentar eg slengte ut i lufta

[kunchun]

Sjølv om det finnest eindel sterke fjortenåringar, så trur eg dei fleste maksløfta som blir skrytt på seg omfattar rævaløft, trampolinebrystkasse og beina peikande rett til værs

7677527[/snapback]

Nå er jeg godt over 17, 95kg og 185cm høy, har trent litt armer, så skal klare 85 i benken. Er ikke såå mye å skryte av. Hvis du sikta til meg tho..

7678416[/snapback]

 

Neineinei, sikta ikkje til deg, var berre ein kommentar eg slengte ut i lufta

7681562[/snapback]

 

Ok, var ikke helt sikker : p Så slengte på et svar !