Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[DNA]

Remser: Kjører antagonistic supersett med biceps/triceps, men blir vanskelig å gjøre det når jeg kjører bryst på egen dag, rygg på egen dag og ben på egen dag.

 

Det eneste som kunne gått var skulder + traps utenom biceps + triceps som jeg allerede tar.

Endret 29. mai 2007 av DNA

[War]

Stangerer treningen?

Jeg må le når jeg kommer inn på studioet og alle som trener bryst bruker kabelmaskiner

med 10kg belastning og begge benkpress benkene er ledige.

 

Her er det iallefall noen tips om treningen stangerer eller om man lurer på om man gjør ting riktig.

[ugotabanana]

Stangerer treningen?

Jeg må le når jeg kommer inn på studioet og alle som trener bryst bruker kabelmaskiner 

med 10kg belastning og begge benkpress benkene er ledige.

 

Her er det iallefall noen tips om treningen stangerer eller om man lurer på om man gjør ting riktig.

8729892[/snapback]

Joda, men man skal huske på at enkelt individer kan ha skader som gjør at de kanskje ikke kan ta f. eks benkpress. Jeg kan ikke det fordi jeg har en meget lei rotator cuff... Tar dog knebøy, skal få inn markløft i programmet mitt etterhvert også.

[DNA]

Etter å ha lest litt rundt så står det mange steder ink. War sin link at det er mye bedre å trene kroppen 2 ganger i uken enn 1 fordi musklene slutter å bygge etter 1-2 dager.

 

Så vil jeg få bedre resultater av en splitt med å trene kroppen 2 ganger i uken?

 

Dag 1:

Benkpress - tungt

Roing - tungt

Skulderpress (eller skråbenk) lett

Nedtrekk/Chins lett

Biceps og Triceps (kan kuttes ut, kjøres lett, eller 1 tungt og 1-2 lette sett avhengig av behov)

 

Dag 2:

Knebøy - tungt

Strake markløft eller lårcurl - lett

Legger tungt

Mage (se egen tråd om Core-trening på forumet)

 

Dag 3:

Skulderpress eller skråbenk - tungt

Chins/nedtrekk - tungt

Benkpress - lett

Roing - lett

Biceps og Triceps som dag 1

 

Dag 4:

Markløft eller strake markløft - tungt

Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett

Legger - lett

Mage som dag 2

 

Burde jeg da ha 1 tungt sett på biceps og 1 tungt på triceps de dagene da? Og med triceps kan jeg f.eks kjøre dag 1 dips og så dag 3 pushdown? Og på biceps stangcurl begge dagene?

Endret 29. mai 2007 av DNA

[DoNotWant]

Jeg er på lavkarbodiett for tiden. Jeg er ekstremt slapp og jævlig sløv som man gjerne blir av slikt, men det går på et vis.

Men så har jeg coopertest på torsdag, og jeg tenkte det kunne være greit å loade litt carbs til den.

Holder det at jeg spiser 50g havregryn med melk til frokost og en banan og grovt brød timen før testen?(gym etter lunsj)

[ugotabanana]

Du kan spise mer enn 50 gr havregryn

 

Bananen kan du spise rett før du løper, brødskiven derimot kan du spise en timestid før du løper

[kengdal]

Jeg er på lavkarbodiett for tiden. Jeg er ekstremt slapp og jævlig sløv som man gjerne blir av slikt, men det går på et vis.

Men så har jeg coopertest på torsdag, og jeg tenkte det kunne være greit å loade litt carbs til den.

Holder det at jeg spiser 50g havregryn med melk til frokost og en banan og grovt brød timen før testen?(gym etter lunsj)

8730319[/snapback]

Hvilken type lavkarbo, er du i ketose?

[Patrick de Maar]

Gah, nå er jeg helt tom for motivasjon igjen. Føler absolutt ikke for å trene, vært syk i nesten to uker og ikke trent i det hele tatt. Jeg vet vi har en motivasjons-tråd men der finnes det jo bare Arnold og lignende, jeg blir mer motivert av å se framgang av "normale" mennesker. Som meg og deg.

 

Johnstonefitness.com er notert, noen flere?

[War]

DNS i 5x5 posten på siden finner du excel program for nybegynner og vidrekommende.

Se først på hvor mye trening det blir og hvor ofte før du legger inn isolasjonsøvelser.

[DoNotWant]

Jeg er på lavkarbodiett for tiden. Jeg er ekstremt slapp og jævlig sløv som man gjerne blir av slikt, men det går på et vis.

Men så har jeg coopertest på torsdag, og jeg tenkte det kunne være greit å loade litt carbs til den.

Holder det at jeg spiser 50g havregryn med melk til frokost og en banan og grovt brød timen før testen?(gym etter lunsj)

8730319[/snapback]

Hvilken type lavkarbo, er du i ketose?

8730915[/snapback]

Har ikke helt lest meg opp på hva det betyr, men har plukket opp ett og annet rundtomkring. Forklar gjerne! Ligger på 45g karbohydrater per dag. Næringsfordelingen er 55%protein/10%karbohydrater/35%fett. Dietten er en slags variant av The Velocity Diet fra t-nation.com.

Spiser karbohydrater til frokost, og før og etter styrketrening.

 

Edit: Sånn helt generelt i forhold til en slik diett: Hvordan bør jeg legge opp kaffedrikkingen? Skader det med uhorvelige mengder spredt utover dagen?

Endret 29. mai 2007 av DoNotWant

[Patrick de Maar]

Jeg lurer på, hvor lenge varer en rygg/biceps økt for dere? Jeg føler mine blir korte...

[Gjest medlem-105476]

Jeg lurer på, hvor lenge varer en rygg/biceps økt for dere? Jeg føler mine blir korte...

8732400[/snapback]

Hvor lange treningene er har lite å si, hva du gjør er det som betyr noe. Hvordan ser øktene ut?

[kengdal]

Har ikke helt lest meg opp på hva det betyr, men har plukket opp ett og annet rundtomkring. Forklar gjerne! Ligger på 45g karbohydrater per dag. Næringsfordelingen er 55%protein/10%karbohydrater/35%fett. Dietten er en slags variant av The Velocity Diet fra t-nation.com.

Spiser karbohydrater til frokost, og før og etter styrketrening.

 

Edit: Sånn helt generelt i forhold til en slik diett: Hvordan bør jeg legge opp kaffedrikkingen? Skader det med uhorvelige mengder spredt utover dagen?

8732085[/snapback]

Ketose er når kroppen begynner og omdanne fett til ketoner.

Les mer Her

 

 

Jeg lurer på, hvor lenge varer en rygg/biceps økt for dere? Jeg føler mine blir korte...

8732400[/snapback]

1 time

[Chaqwa]

Instruktøren har satt opp programmet sånn at får trent hele kroppen. Men jeg føler ikke så stor fremgang lenger, så jeg vil kjøre split. Kan noen anbefale meg noen øvelser som fordeler over tre dager og som dere har kjørt før.

 

Takk på forhånd

[Patrick de Maar]

Jeg har mangel på baseøkter, men om alt går etter planen blir det kjøpt inn stang og vekter denne uken, mens benk+stativ kommer om 2 uker.(Pengemangel).

 

Dag 2

2x9 Arnold Press

4x10 Kabel-roing

2x10 Nedtrekk m/ bredt grep

5x9 Nedtrekk m/ smalt grep

3x10 Biceps-curl

 

Slik så økten min ut idag, og den varte ikke stort lenger enn 20minutter, maksimum. Det skal sies at jeg rett og slett dropper oppvarming, noe jeg må skjerpe meg veldig på. Noen som har noen gode tips å komme med?

 

Og hvorfor blir øktene mine så korte? For korte pauser? Trenger hjelp her, vil ha en god treningsøkt og gode resultater. Noe må jo være galt når jeg ikke får mer enn 20minutter i en økt.

[Gjest medlem-105476]

Jeg har mangel på baseøkter, men om alt går etter planen blir det kjøpt inn stang og vekter denne uken, mens benk+stativ kommer om 2 uker.(Pengemangel).

 

Dag 2

2x9 Arnold Press

4x10 Kabel-roing

2x10 Nedtrekk m/ bredt grep

5x9 Nedtrekk m/ smalt grep

3x10 Biceps-curl

 

Slik så økten min ut idag, og den varte ikke stort lenger enn 20minutter, maksimum. Det skal sies at jeg rett og slett dropper oppvarming, noe jeg må skjerpe meg veldig på. Noen som har noen gode tips å komme med?

 

Og hvorfor blir øktene mine så korte? For korte pauser? Trenger hjelp her, vil ha en god treningsøkt og gode resultater. Noe må jo være galt når jeg ikke får mer enn 20minutter i en økt.

8732579[/snapback]

Hadde jeg klart å trene alle de øvelsene der på 20 minutter må det ha skyldtes alt for lette vekter. Om et sett tar 15-30 sekunder kan du ikke ha hatt særlig lange pauser. Prøv å kjøre med tyngre vekter neste gang, så blir nok treninga litt lengre siden du vil bruke lengre tid til å hente inn igjen etter hvert sett.

[Patrick de Maar]

Takker for rådet. Du har vel rett i det du sier, skulle økt for lenge siden.

Hvor lenge bør egentlig pausene være?

 

Og jeg tenker jeg må jobbe på teknikkene også.

 

*tenker litt høyt her, men liker å få det ut, fordi da er jeg sikker på at jeg gjør det også, disiplin-sak *

 

Edit: Forresten, så selve programmet bra ut? dvs, den dagen...

Endret 29. mai 2007 av PatrickM

[Ol'H]

14 sett på 20min? Pauser på hva, 1.2 sek?

[Patrick de Maar]

vel, jeg fullførte Roingen, nedtrekkene og halve bicepsen. Resten ble droppsett hulter til bulter. Men som sagt, trenger hjelp her til å få skikkelige økter. Drit i å kritiser på den måten og hjelp heller.

 

Jeg ser du indikerer at pausene mine er for korte, så hva mener du er bra lengde på pauser? Hvor lange pauser mellom sett, og hvor lenge mellom øvelser?

 

Nå tror jeg at jeg kjørte noe sånt som 10-15 sek mellom hvert sett, maks. Og maksimum 20-30sek mellom hver øvelse.

 

Seriøst, jeg ville ikke ha kritikk, jeg ville ha hjelp.

Endret 29. mai 2007 av PatrickM

[Zethyr]

Drit i å kritiser på den måten og hjelp heller.

(...)

Seriøst, jeg ville ikke ha kritikk, jeg ville ha hjelp.

8732763[/snapback]

Jeg synes det begynner å bli en gjenganger at du klager og syter over 'kritikk'. Du må vokse opp og forstå at man kan lære noe av kritikken folk gir, med mindre den er ensidig negativ. Det er også en fordel om du lærer deg å ha litt humor i hverdagen.