Irrasjonell treningslogg

[Irrasjonell]

Knebøy(low-bar): 115kg - 3x5

Muscle clean and press: 65kg - 3x5
Sittende roing: 86 kg - 3x5

 

Knebøyen gikk bra, men resten var svært tungt i dag. De siste to repetisjonene på de siste to settene med press, ble gjort som push-press. Heldigvis er perioden nesten over.

[Irrasjonell]

Har slitt litt med (det jeg tror har vært) en strekk i glute-område. Muligens medius/minimus, men det blir bare gjetting.

 

Prøvde litt knebøy i dag og endte opp med ny 4RM. Kanskje ikke det lureste å gjøre når jeg ikke har trent bein skikkelig på 2 uker, men det ble nå slik.

 

Knebøy

60x3

80x2

100x1

120x1

130x4

80x12

 

Press

67,5x5

 

Push press
80x1

82,5x1

 

Sittende roing

86-3x5

[Irrasjonell]

Low bar squat

107,5-3x5

 

High bar squat

100x1

120x1

130x3

Uten belte på knebøyen

 

Benkpress

80x1

100x1

75-3x5

 

Sittende roing

73-3x5

 

Skulderpress med manualer

22,5-3x5

 

Er litt usikker på om jeg bør fortsette med low bar squat, eller om jeg skal gå tilbake til high bar. Klarer å gå mye dypere med high bar, selv om jeg fint klarer å gå under parallell på begge. Er også lit usikker på hvilke av dem som faktisk er best for langsiktig økning i styrke.

[Irrasjonell]

Fra i går

 

Markløft

132,5x5

160x2

 

Frontbøy

82,5-3x5

 

Skråbenk

27,5x5, 5, 12

 

Prøver å trene minst mulig med belte. Har stort sett trent med belte i markløft, men det kjentes ganske bra i går uten belte.

[Irrasjonell]

Tok 180 kg i markløft og 150 kg i low-bar knebøy før jul, men oppdaterte ikke her.

 

Prøvde begge igjen i dag med samme kg, bare denne gang med high-bar i knebøy, men ingen av øvelsene var ikke noe problem. Ganske sikker på at jeg har mer inne.

[Irrasjonell]

Og så klarte jeg 200 kg i markløft, men tror ikke jeg hadde klart ett kg mer. Det var ett av mine mål da jeg begynte. Da blir vel 200 kg i knebøy neste.