Hjelp til treningsprogram

[Heinseberg]

Noen med erfaring med noen av disse programmene. På tide med et nytt nå....

http://fitnessbloggen.no/x-strength/

http://fitnessblogge...gsmetoden-phat/

http://fitnessbloggen.no/x-size/

 

Er forsåvidt ute etter å bygge muskler, i de fleste delene av kroppen. Mest armer. Men alt annet trenes selvsagt og.

[War]

http://www.matprat.no/

http://www.detsoteliv.no/

http://www.bama.no/

 

Det er maten og ikke programmet som står for 90% av resultetene dine.

 

Noe nytt i fra hva?

Kommer du fra lineær progresjon, deload og kcal-overskudd?

 

Alle de over har sine svakheter , men det er jo mulig å forbedre dem.

[monsterhjerne]

 

 

Det er maten og ikke programmet som står for 90% av resultetene dine.

 

LOL

[Dufen]

 

 

 

Det er maten og ikke programmet som står for 90% av resultetene dine.

 

LOL

 

Det er vel dop som må til?

[monsterhjerne]

 

 

 

 

Det er maten og ikke programmet som står for 90% av resultetene dine.

 

LOL

 

Det er vel dop som må til?

 

 

For å bli best i en idrett så er det tre faktorer som er av overordnet betydning, trening+gener+dop. Skal man bare holde vekta så er ikke kostholdsdetaljer viktig. Syklister og svømmere spiser spaghetti, Gatorade, ris og nugatti for å nevne noe. Ikke så veldig avansert akkurat. Men når man skal ned i vekt til en kroppsbyggingskonkurranse eller fordi man har et nyttårsforsett så er kostholdsdelen veldig viktig. Kommer an på hva det gjelder altså hvor viktig kostholdsbiten er. Men at det utgjør 90 % er bare LOL.

[War]

For å sette det litt på spissen, ett av de programmene trent 100% i ett år kan bety lik kroppsvekt uten noe fremgang eller fantastisk fremgang, det eneste som skiller er 200kcal fra eller til pr dag.

 

Kosten er viktig ja, for lite kcal og man endrer opp rippa og 0 fremgang, kun lav fettprosent.

 

De 200 kcal er viktigere er hvilket program det er, så ja

[War]

At man ikke har peil på hva man snakker om er lol

snakker da mengde her, ikke nødvendigvis snikkers elelr pærer.

[Heinseberg]

Ja, er enig i det du sier.

Må rett og slett begynne å spise mer, og oftere. Noen tips til hvordan mer mat kan bli en del av hverdagen? Holder 200 kcal om dagen, om man vil opp i vekt og?

[War]

200 i overskudd ja, som minumum.

Fettfri kroppsvekt ( vekt - 15kg ca i snitt) x 40 = totale kcal.

 

Begynn der, så ser du etter en uke, står vekta stille legg 200kcal på totalen og hold det der en uke.

Etter 2-3 uker da vil du treffe det som er ditt personlige overskudd med ditt aktivitesnivå.

 

Om treningen er en ny aktivitet så er det snakk om 700kcal mer en man spiste før.

Det er ikke all verdens forskjell.

Trente man fra før , men uten resultater er det snakk om 200-300kcal ekstra som gjør susen.

 

Det er inn å være fan av mat, men for meg som kan jobbe opp til 18 timer i døgnet så er jeg avhengig av å kunne riste meg en gainer innimellom.

 

Bare det å kjøpe mandler i løs vekt og ta en neve til 3 av mpltidene burde gjøre susen, det er ikke snakk om store forskjeller på overskudd VS det man hadde før.

 

Vekta burde minimum gå opp 1 kg i mnd, etter 5-6 mnd burde man se varig forskjell.

Ligger man å surrer +-1-2 kg på det samme stedet over tid er det forlite mat.

 

Reparere og forsterke masse er så si det siste kroppen ønsker å bruke energi på og kun om det er noe til overs.

Men den er ikke så effektiv at den lbygger masse , så lagrer resten.

Den har overskudd og vil lagre fett, samtidig som den bruker noe av det til å bygge massen parallellt.

[Heinseberg]

Tusen takk War.

Du ha greie på dette!

Blir spennende å prøve ut, og få i meg mer mat.

[SKAÐI]

Og folk har generelt veldig dårlig kunnskap til mat. For og sette det litt i perspektiv, cola er usunt mens eplejuice er sunt, men de inneholder ca like mye kcal, som er det som avgjør om man går opp ned eller forblir samme vekta.

 

Mitt tips er og laste ned Lifesum (app på mobilen), og logge ca det du spiser, da vet du hva du ca havner på hver dag. Og ut i fra det så justerer du opp ned kcal, du får også anbef kcal mengde pr dag basert på vekt og høyde, som igrunn er en grei start.

[War]

Lifezum eier, den passer på og maser om man slakker.

[Heinseberg]

Og folk har generelt veldig dårlig kunnskap til mat. For og sette det litt i perspektiv, cola er usunt mens eplejuice er sunt, men de inneholder ca like mye kcal, som er det som avgjør om man går opp ned eller forblir samme vekta.

 

Mitt tips er og laste ned Lifesum (app på mobilen), og logge ca det du spiser, da vet du hva du ca havner på hver dag. Og ut i fra det så justerer du opp ned kcal, du får også anbef kcal mengde pr dag basert på vekt og høyde, som igrunn er en grei start.

Takk skal du ha. Skal prøve ut.

[monsterhjerne]

Og folk har generelt veldig dårlig kunnskap til mat. For og sette det litt i perspektiv, cola er usunt mens eplejuice er sunt, men de inneholder ca like mye kcal, som er det som avgjør om man går opp ned eller forblir samme vekta.

 

 

 

Nuja... Du kan ikke si at cola er usunt i alle sammenhenger. Hva med for eksempel en Michael Phelps eller Chris Froome eller Phil Heath som trenger enorm kalorimengde på en dag? Man skal ikke ha for mye vitaminer og mineraler heller, så i noen tilfeller kan faktisk den colaen være mer sunn enn eplejuicen. Sunnhetsbegrepet brukes som regel helt tullete. Det som er sunt for en tjukkas er ikke nødvendigvis det for en topptrent atlet.

Endret 14. januar 2015 av monsterhjerne

[War]

Litt enig her, sunt er vagt, men for en som bygger vil sjokolade som resulterer i et overdkudd være bedre en å droppe den og ligge på vedlikehold den dagen.

 

Uten om "sunnhet" for kroppen i den forstand, så vil mesteparten være energifølesen og metthetfølesen som blir påvirket av matvarevalget med sammenheng til insulinresponsen.

 

Resultatsmessig , så lenge proteinet er rudt 1,7g pr kg fettfrie kroppsvekt, vil man få de samme byggeresultatene.

 

På samme måte som man på en deff om styrketreningen og proteininntaket er i boks, vil man få den samme nedgangen resultatmessig om resten er ren glukose eller godt balansert kosthold.

 

 

Jeg kan se relasjonen til "overvektige" som hiver innpå med juice av alle slag siden det er "sunt" og at de da forventer å gå ned i vekt pga de spiser "sunt".

Den nye livsstilen vil da bare øke kcalnivået.

Endret 14. januar 2015 av War