Hva slags økt har best effekt på kondisen?

[godset_123]

Jeg trener utholdenhet ca. 2-3 økter i uken og har pleid å variere mellom to typer økter på mølla:

 

4x4 intervaller

 

Starte på hastighet 8, øke med 0,5 i halvminuttet helt til jeg har nådd nivå 19. Det blir altså noe lignende beeptest.

 

Hvilken av disse har størst effekt på utholdenheten min?

[moby_duck]

Uten å være noen ekspert på feltet vil jeg nok si, med ganske stor sikkerhet, at intervaller er best for kondisjonstrening.

[arsenalfan]

Jeg trener utholdenhet ca. 2-3 økter i uken og har pleid å variere mellom to typer økter på mølla:

 

4x4 intervaller

 

Starte på hastighet 8, øke med 0,5 i halvminuttet helt til jeg har nådd nivå 19. Det blir altså noe lignende beeptest.

 

Hvilken av disse har størst effekt på utholdenheten min?

ville så absolutt satset på 4x4 trening.

[-trygve]

Utholdenhet er ikke bare én ting, og ulike typer trening virker på ulike aspekter ved utholdenheten. Hvis du trener 3 økter i uken ville jeg gjort slik:

• En relativt lang, men ikke veldig hard økt. Hva som er lang kommer an på hvor mye du har trent før, men 1 time bør du i hvertfall ha. Gjerne mer også hvis du er brukbart trent fra før. Puls på 70-80% av makspuls.
• En raskere økt. 10 min rolig oppvarming, 20-30 min sammenhengende innsats med så høy fart at du akkurat ikke stivner, 5-10 min rolig nedjogging.
• En intervalløkt. Her ville jeg variert mest mulig, men fokusert på trening med høyere intensitet enn på den forrige økten jeg beskrev. Arbeidsperioder på 30 sek til noen få minutter burde være passe. Det er fint å løpe noen av intervalløktene på flatt underlag og andre i motbakke.

Endret 4. april 2014 av -trygve