Hvordan klare Hanging leg raises?

[NiJoh]

Alltid når jeg gjør det svinger jeg. Vet at jeg gjør det pga jeg ikke har sterk nok muskelatur. Har noen tips til åssen jeg skal trene for å etterhvert klare denne øvelsen?

0:40

[1245112654122755325882462]

Markløft og knebøy. Løser alle verdensproblemer!

[NiJoh]

Markløft og knebøy. Løser alle verdensproblemer!

Bruker ikke vekter

[1245112654122755325882462]

 

Markløft og knebøy. Løser alle verdensproblemer!

Bruker ikke vekter

 

 

Planke og kroppsvektbøy og kroppsvektutfall da

[Taggi]

Nå er øvelsene han anbefaler gode øvelser men om du spesifikt vil ha en vei for å klare dette er det bedre ting en kan gjøre. Progresjonen til ben hev er: tuck up -> straddle up -> v-up -> hengenes kne løft -> hengenes ben løft til 90grader -> negativ full (få hjelp til å få bena opp) leg lift -> full ben løft. Du kan finne videoer av utførelsen ved å google.

 

Det vil ta deg lang tid å mestre alle de øvelsene og du er nødt til å begynne fra begynnelsen og mestre den før du går til neste. Du har lyst å inkludere andre ting i treningsprogrammet ditt som f.eks øvelsene i posten over da dette blir veldig spesifikk trening som ikke er et godt treningsprogram alene.

[NiJoh]

Nå er øvelsene han anbefaler gode øvelser men om du spesifikt vil ha en vei for å klare dette er det bedre ting en kan gjøre. Progresjonen til ben hev er: tuck up -> straddle up -> v-up -> hengenes kne løft -> hengenes ben løft til 90grader -> negativ full (få hjelp til å få bena opp) leg lift -> full ben løft. Du kan finne videoer av utførelsen ved å google.

 

Det vil ta deg lang tid å mestre alle de øvelsene og du er nødt til å begynne fra begynnelsen og mestre den før du går til neste. Du har lyst å inkludere andre ting i treningsprogrammet ditt som f.eks øvelsene i posten over da dette blir veldig spesifikk trening som ikke er et godt treningsprogram alene.

Har et godt program til alt bortsett fra mage, men TUSEN takk for tipset, starta med tuck ups idag, får trent det hjemme så det er bare bra har du noen tips til repetisjoner og sets?

Endret 21. februar 2014 av NiJoh

[Taggi]

Jobbe seg opp til rundt 10-15rep x 5sets er et godt utgangspunkt. En god ting er når du har endel reps inne å teste neste øvelse, om du klarer 3-4 gode(!) reps kan du begynne å fokuse på den. Er også viktig å legge inn en del utøying da det vil gi raskere progresjon på disse som krever litt fleksibilitet (spesielt straddle up er tricky til en er myk nok og finner balansen).