Operasjon Bli Sterk

[In Ter Face]

26/8:
OHP 55kg 3x5
Chin ups 3.75kg 5,5,7
Knebøy 115kg 3x5

Facepull 23.5kg 2x10

 

Vært helt utslått med feber den siste uka. Hostet og harket meg gjennom treningsøkten i dag Helt gele i kroppen.

[War]

Har du noen delmål? Eller er det bare tut og kjør?

[In Ter Face]

Disse målene er for 3x5. Noen er lettere enn andre. Liker å ha noen man vet man når, mens andre man kan strekke seg mot hvis man har en god periode. (ikke syk, skadet, andre ting som tar mye tid osv)

 

1/10:

Mark 170kg

Benk 95kg

Knebøy 130kg

OHP 60kg

Chin up BW+10kg

 

20/12:

Mark 200kg

Benk 105kg

Knebøy 140kg

OHP 67.5kg

Chin up BW+15kg

Endret 27. august 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

31/8:

Benk 90kg 3x5

Pendlay row 87.5kg 5,5,7

Markløft 155kg 1x7

[In Ter Face]

2/9:

OHP 56.5kg 3x5

Chin up BW+7.5kg 5,5,7

Knebøy 117.5kg 2x5 Vondt i ryggen.

 

8/9:

Benk 91kg 3x5

Skråbenk, benk med smalt grep, chin ups, facepulls

 

Har vondt i ryggen etter en håndballtrening for noen uker siden. Siden jeg uansett har hatt mye å gjøre så har jeg tatt det rolig med styrketreningen, skal til fysio i morra for å sjekke det.

[In Ter Face]

10/9:

OHP 57.5kg 3,3

52.5kg 5,5

Chin Up BW+8.75kg 5,5,6

Facepull

Bicep curl

Tricep Pushdown

Dips

 

Kjente allerede fra 20kg på oppvarmingen at OHP kom til å være tungt dårlig dag der altså.

 

Fysioterapeuten sendte meg til røntgen, så Knebøy og markløft må vente til jeg er ferdig der.

Endret 11. september 2014 av In Ter Face

[In Ter Face]

14/9:

Benk 92.5kg 5,5,4

 

Facepulls 24.5kg 3x10

Roing maskin 45kg 3x10

Benk med smalt grep 32.5kg 3x12

Pull ups 3x5

[NotMyJob]

24/9:

OHP 57.5kg 3x5

Chin Up BW + 10kg 3x5

 

Facepulls 29kg 3x10

Grepsøvelser

 

Ryggen er ikke bra enda, venter på at fysio skal se på røntgenbildene.

 

Edit: Wops, dette var ikke min bruker.

Endret 26. september 2014 av -THUCUAUE

[In Ter Face]

Jeg trener enda, men på grunn av ryggplager har det vært litt omstrukturering av programmet. Er nesten bra igjen nå, men har byttet ut knebøy med frontbøy og pendlay rows med T-bar row liggende på plattform.

 

Per i dag trener jeg med:

Frontbøy 75kg (opptrening, øker 5kg per gang)

Markløft 95kg (opptrening, øker 5 kg per gang)

OHP 63,5kg

Benk 93,5kg

T-bar row 75kg

Chin ups BW+17.5kg

[In Ter Face]

05/11:

Benk 92.5kg 3x5

Roing 70kg 3x7

Mark 110kg 1x5

 

Facepulls, dips

[In Ter Face]

Har byttet over til 5/3/1 BBB.

Er ikke så flink til å trene om dagen som tidligere, men klarer som regel å få 2-3 treninger i uken.

[In Ter Face]

Liten oppdatering:

 

Jeg har siden desember trent 5/3/1 BBB på en litt uorganisert måte. Har vært veldig forsiktig for å ikke slå opp ryggskaden fra i høst, så nå føler jeg meg ganske bra igjen. Har denne uken gått tilbake til stronglifts med 3*5. Blir en deload nå i påsken, og så skal jeg fortsette på det til jeg har deloadet en eller to gang. Veier nå 98.5kg.

 

23/3:

Knebøy 110kg 2*5 + 120kg 1*5
OHP 55kg 3x5
Markløft 150kg 1x5 

Chin Ups BW+10kg 3*5

 

25/3:

Knebøy 120kg 1x5 + 130kg 2*5
Benk 90kg 3x5
One-Arm Dumbbel Row 40kg 3x5

Dips BW 2*10

 

Knebøy er veldig lett, og jeg føler at jeg kunne lagt på 10kg ekstra. Tror opptreningen min med frontbøy og hamstring curls har hjulpet godt her

[In Ter Face]

7/4:

Knebøy 100kg 3x5
Benk 80kg 3x5
One-Arm Dumbbel Row 42.5kg 3x5

Dips BW 3*10

 

Hanging leg raise 2*10

Ab roller 2*10

 

Skal bytte ut roingen med Pendlay neste gang.

[In Ter Face]

9/4:

Knebøy 105kg 3*5
OHP 55kg 3x5
Markløft 150kg 1x5

 

Chin Ups BW+10kg 3*5

[Countryman]

Bra jobba

[In Ter Face]

Takk! Hyggelig med tilbakemeldinger

 

14/4:

4x4 intervall

Tungt! Skal kjøpe meg en rådyr pulsklokke og få god kondis har jeg funnet ut

[In Ter Face]

15/4:

Knebøy 110kg 3x5
Benk 85kg 3x5
Pendlay Row 70kg 3x5

 

Dips BW 3*10

Hanging leg raise 2*10

Ab roller 2*10

[In Ter Face]

27/4:

Knebøy 115kg 3*5

OHP 57.5kg 3x5

Markløft 155kg 1x5

 

Chin Ups BW+11.5kg 3*5

[In Ter Face]

30/4:

Knebøy 120kg 3x5

Benk 80kg 5,5,7

Pendlay Row 80kg 3x5

 

Dips BW 2*10

 

Ga blod dagen før, så litt slapp. Slacka på Benk siden jeg ikke hadde noen til å spotte.

[In Ter Face]

04/05:

Knebøy 125kg 5,5,4
OHP 60kg 5,4

 

Løpetrening hver dag jeg ikke trener styrke.

 

I går var jeg skikkelig sliten, så når løftene ikke var så lett så gikk jeg hjem for å se Game of Thrones