Hvordan bli hurtig og få sterkere bein?

[Sim11]

Hei, hvordan kan jeg bli hurtig, få en bra akselerasjon og bli sterkere i beina?

[Spitfire396]

Løpe kortintervaller, type tabata (20sek spurt 10 sek jogg)

[Orpheo]

Knebøy og hoppe i trapper. Hvis du tar knebøy - gå sakte ned, for derette å skyte opp igjen (du ønsker eksplosive muskler).

[fenele]

5x5 knebøy/beinpress 3 ganger i uka. Sprint som nevnt, eks gerilja(30s on, 30s off,, >10 sett) 3-4 ganger i uka. Styrke og sprint kan kjøres på samme dag, evt kombineres med fotballtrening.

Endret 16. desember 2013 av fenele