Boffens treningslogg

[boffeeen]

Oversikt:
Har trent styrke siden februar, og har før det ingen ordentlig erfaring med noen slags trening i det hele tatt. Følgte Starting Strength helt etter boka frem til sent i sommer, da jeg byttet til olympisk vektløfting. Trener en gang i uka hos Gym Thonerud med Johan Thonerud som trener.

Statistikk hittil:
Kroppsvekt: 115 (?)
Høyde: 191 cm

Knebøy: 55 kg -> 173 kg

Frontbøy: 90 kg -> 150 kg

Støt: 60 kg -> 95 kg

Rykk: 40 kg - 75 kg

 

(Styrkeløft:

Markløft: 60 kg -> 180 kg
Benkpress: 55 kg -> 105 kg)

 

Programmet jeg følger nå ser slik ut:

 

Mandag:

Rykkteknikk

Hengrykk - 5x3

Rykkmarkløft med pause over kneet - 5x3

Knebøy - 3x5

 

Tirsdag:

Overstøtteknikk

Overstøt bak nakken - 5x3

Frontbøy - 3x5

Push press - 3x5

Hantelroing - 3x5

 

Torsdag:

Vendingteknikk

Vending fra heng - 5x3

Markløft med pause over kneet - 5x3

Knebøy - 3x4 (90% av mandag)

 

Lørdag:

Teknikk

Rykk - 10-15 tunge enkeltrepitisjoner

Støt - 10-15 tunge enkeltrepitisjoner

Frontbøy - 3x3

 

Vekt tar jeg litt som jeg føler det, med mål om å øke hver uke.

Endret 15. oktober 2013 av boffeeen

[SmoothCriminal]

Burde vurdere proteinshake og kreatin viss du skal opp i musklemasse.

Viss du ikke har trent benk tidligere vil du nokk merke en enorm økning i begynnelsen men det minker.

[boffeeen]

Jeg tar kreatin de dagene jeg husker på det. Spiser proteinpulver når jeg husker å kjøpe det.

 

Ellers ser jeg ingen grunn til at akkuratt benkpressen min skulle øke så mye akkuratt nå.

[Neal]

Du vil ha tilbakemeldinger sier du. På hva? Du har hverken skrevet hva målet ditt er, hvordan treningsprogrammet ditt ser ut, eller hvordan kostholdet ditt ser ut. Spesielt mål med treningen er viktig, ellers er det umulig å gi noe tilbakemelding

[boffeeen]

På progresjon og teknikk (videoer blir lagt ut fortløpende).

[Akse]

Ser ut som du har hatt ganske bra fremgang til nå. Det er bare å fortsette samme løpet.

[boffeeen]

I dag:

Knebøy 5/5/3 127,5 kg

Benkpress 3/2/2 90 kg

Back extension 3x10 40 kg

Chin ups 5/4/3

Pendlay rows 3x5 60 kg

 

Sliter med dybden på knebøy nå. Føler jeg går dypt nok, men er sjeldent det. Video under. Benkpressen gikk som forventet, og jeg setter ned til 80 kg fra neste trening av og bygger meg opp igjen. Fem chin ups er ny rekord, så, glad for det, må vel snart legge på vekt der, kanskje.

 

Pendlay rows er ganske nytt for min del. Har begynt med det for mer styrke i den øvre delen av ryggen min, som er ganske svak per i dag. Føles bra ut.

 

[boffeeen]

I dag:

Knebøy 3x5 130 kg

Press 3x4 50 kg

Markløft 1x5 132,5 kg

 

Bøying gikk bedre i dag enn det har gjort de par siste gangene. Pressen min blir stadig svakere, og er usikker på hvordan jeg skal gå frem. Prøver meg på en deload dersom jeg ikke klarer 3x5 neste trening. Markløften min er dårlig.

 

[Herr Brun]

Stå på!

[boffeeen]

Dagens:

Knebøy 3x5 132,5 kg

Press 3x5 50 kg

Styrkevending 3/3/3/3/2

 

Kjørte stanga rett i brystet på siste styrkevendinga, da ga jeg meg likesågodt.

 

Dårlig video av bøy og vending:

[Herr Brun]

Drar du til og fra Oslo i ferien? Av og til filmer du på SiO og av og til et annet sted. Knallbra bøy! Vendinger vet jeg ingenting om...

[boffeeen]

Hjemstedet mitt er bare en times tid fra Oslo, så det er ikke lange turen. Jeg trener egentlig på et sted nærmere hjemstedet mitt nå i sommerferien, men for å komme seg dit er jeg avhengig av å dra med noen som kjører (jeg har ikke lappen), så når det ikke går drar jeg inn til Oslo. Det hender også at det er noen ærender og slikt jeg må gjøre i Oslo, så da kombinerer jeg det gjerne med trening.

 

Ang. videoen, så er jeg litt usikker på dybden på bøyen, men jeg tror den er ok. Å filme vendinger forfra er jo ikke til mye hjelp, innser jeg, men om man ser etter så kan man se at jeg treffer brystet før skuldrene, samt at jeg må jobbe med å kjøre albuene opp.

[boffeeen]

I dag:

 

Knebøy 5/5/4 135 kg

Benkpress 3x5 85 kg

Back extensions 3x10 42,5 kg

Chin ups 3x3

Pendlay rows 3x5 65 kg

 

 

Bøyen er tung som faen, men i motsetning til benkpress og press så føler jeg fortsatt at jeg har litt igjen, noe som er rart da bøyen min er relativt sett mye sterkere enn pressen/benkpressen. Håper på å klare 140 kg x 5 før jeg må deloade.

[boffeeen]

I går:

 

Knebøy 5/4/2 137,5 kg

Press 5/4/3 52,5 kg

Markløft 1x5 135 kg

 

Følte meg skikkelig dårlig, og ting gikk derfor ganske dårlig, men bedre enn forventet. Bøy og press er tungt, mark er ganske lett, men er ikke sikker på formen. Prøvde å filme meg selv, men bomma ganske bra på vinkelen.

[boffeeen]

I går:

 

Knebøy 5/4/3 137,5 kg

Benkpress 3x5 87,5 kg

Back extensions 3x10 45 kg

Pendlay row 3x5 70 kg

 

Knebøy er veldig tungt nå, men er fast bestemt på 140 kg før jeg skal deloade. De andre greiene går helt greit, men er spent på om jeg klarer 3x5 på 90 kg i benk neste gang.

[boffeeen]

Dagens trening:

Knebøy 5/3/1 140 kg

Benkpress 3x5 90 kg

Back extensions 3x10 45 kg

Chin ups 3x4

Pendlay row 3x5 75 kg

 

Veldig fornøyd med bøyen, og ganske fornøyd med endelig å ha klart 3x5 90 kg i benkpress.

 

Poster dette bildet her og:

[boffeeen]

Lenge siden jeg har oppdatert denne. Her er dagens treningsøkt:

 

Knebøy 3x5 137,5 kg

Press 4/3/3 55 kg

Styrkevending 5x3 75 kg

 

Har litt varierende dybde på bøyen som jeg må jobbe med, ellers er det andre greit. Skuldrene mine er svake, som vanlig.

 

[boffeeen]

I dag:

 

Knebøy 5/3/2 140 kg

Benkpress 4/3/3 92,5 kg

Pendlay rows 3x5 90 kg

 

Bøy er tungt, men klarte fem reps med ok dybde på 140 kg, så jeg er helt greit fornøyd. Benkpress er noe dritt. Pendlay rows går ganske lett.

 

[Akse]

Ganske imponert over bøyen din. Ser ut som ryggen din henger litt etter på vei opp, men det vil komme seg hvis du går ned på vekt og får ryggen din sterkere.

 

Du er jo ganske sterk i benk, hva er så dritt?

[boffeeen]

Ryggen min trenger definitivt å styrkes (som man også kan se ved at marken min er såpass lav i forhold til bøyen). Jeg må snart gjøre en ganske kraftig deload på alt bortsett fra mark, og da regner jeg med at problemet løser seg selv innen jeg er oppe på 140 kg igjen.

 

Benk er dritt fordi dette er andre gang jeg sitter fast på rundt 90 kg. Hadde håpet å komme opp på i hvert fall 95 før jeg måtte ned igjen, kanskje til og med 100, men det kommer nok ikke til å skje.