Farken's treningslogg

[Robban14]

Litt om meg selv

Alder-20

Høyde-180

Vekt- 87-88

 

Jobber daglig som snekker så det er mye tunge løft og mye aktivitet.

Har trent og spilt fotball omtrent hele livet, men mista motivasjonen til å holde på med det så i 2012 har jeg ikke trent stort.

Starta på nyåret med styrketrening og det har blitt ganske mange økter på den korte tiden. Kanskje litt vell mange, men motivasjonen er på topp og det er kjempegøy når man merker fremgangen. Har vell gått om 5-6kg på den korte stunden.

Har også en veldig ivrig kamerat så det vil nok hjelpe på.

Ellers har jeg lagt om kostholdet en del. Eller, det vil si at jeg spiser oftere og sunnere. Og mye!

Blir nok mer fokus på hva jeg får i meg etterhvert om jeg føler det trengs.

 

Mål

Målet er først og fremst å komme i bedre fysisk form, for jeg har merka det at dagene er tyngre når man ikke trener.

Hovedprioriteten bli styrketrening, men kan godt finne på å bli med på noen fotballtreninger i ny og ned samt skiturer. Greit å røre litt på seg.

Kunne kanskje tenkt meg å ligge på komme på 95kg før jeg begynner å ta av meg det "lille" ekstra jeg har på meg.

 

Kommer til å kjøre en 3-split og trene 4-5 ganger i uka. Blir nok mye 5x5 i den første tiden. Det har fungert veldig bra til nå så får vi se.

Bryst, skuldre og biceps

Rygg og triceps

LEGDAY<3

 

Bilder kommer senere!

Endret 24. februar 2013 av Farken

[Robban14]

Satser på å komme igang i morgen for fullt etter ei uke på Rørosmartnan med alt for mye fyll og ei helg med feber og shitz.

Bli mindre av det nå fremover for å si det slik.

[Robban14]

Ble ei grei økt nå ikveld, prøvde noen nye øvelser med en kamerat og var generelt litt slapp. Særlig til jeg fikk igang pumpa.

 

Benkpress: 4x6 30kg manualer

Skråbenk: 6x30kg 8,6x27,5kg

Negativ benkpress: 70kg til failure to ganger

Dips: 7,5,7. 15kg ekstra på de to første setta

Sittende skulderpress: Har jeg knapt trent før så der ble det bare testing

Pullovers: 4x6 20kg eller noe. Ny øvelse dette også, en merkelig èn. Men den kjentes godt!

 

Blir beinøkt i morgen. Favoritt økta!

[Robols]

Blir gøy å følge med her!

[Robban14]

Hyggelig å høre!

Håper jeg kan inspirere andre til å gjøre det samme, for dere har inspirert meg til mer målrettet trening

 

Beinøkt idag, kommer nok til å merkes imorgen tror jeg!

Knebøy: 5x5 100kg

Leg extension: 8x3 72kg

Hip-thrust: 10x3 90kg Ny og arti øvelse som jeg kommer til å kjøre ofte! Skal vell hjelpe godt i bøy og mark etterhvert også

 

Ellers ble det noen diverse mageøvelser og en liten skitur med bikkja

Endret 26. februar 2013 av Farken

[Robban14]

Planen var fridag idag, men i morgen passer det ikke å trene så ble ei solid rygg/biceps økt.

Kommer nok ikke til å kjøre rygg dagen etter bein noe mer iallefall, kjennes på kroppen nå

 

Markløft

5x100kg

5x105kg

5x110kg

5x115kg

5x120kg

Meget fornøyd med marken, begynte med den først i år

 

Chins:

3xfailure

 

Yates row:

6x60kg

6x62,5kg

6x65kg

 

Synes det gikk dårlig teknisk, skjelven i føttene.

 

Roing smalt grep:

6x 66kg

6x2 61,3kg

 

Nedtrekk smalt grep:

8x52kg

8x54,3kg

 

Pullovers:

3x6 25kg

 

Usikker på om den blir med videre. Vet ikke om jeg bare er stiv eller om det ikke er bra for skuldra, må kjenne mer på det.

Anbefales den?

 

Bicep curl:

Kjørte noen negative reps med en kompis på slutten av økta

[Robban14]

Bryst/skuldre/triceps

 

Benkpress:

5x75kg

5x77,5kg

5x80kg

5x82kg

3x85kg Fail

 

Skråbenk:

5x3 60kg

5x65kg

5x70kg

 

Flies flat benk

10x4 12.5kg

 

Militærpress:

7x40kg

7x35kg

5x30kg

 

Skulle kjøre 3x8, men feilberegna kiloene totalt..

 

Shrugs

3x15 20kg

 

Dibs:

12,7,7

 

Skull crusher:

10x2 17,5kg

5x22,5kg

 

Trener som regel med en venn av meg så om det blir for tungt så blir det ofte 2-3 reps med tyning i set man failer i