PandaCuteSauromans logg.

[PandaCuteSauroman]

Hey, gutt 18. 180 lav og 65kg lett. Trent i ca 1,5 år det siste veldig userriøst dessverre. Begynte på nytt program idag etter en periode på litt over en måned hvor jeg ikke har trent regelmessig pga sykdom. Mener å huske at jeg hadde mye bedre fremgang da jeg logget så begynner med det igjen.

 

Begynt med et program som heter X-size og synes det virker veldig bra.

 

Dag 1, uke 1 X-Size. Mandag 03.12.12

Overkropp ''tung''

Litt dynamisk oppvarming.

Benkpress: 2X5 30Kg.

1X5 30Kg.

3X4 40Kg.

1X1 40Kg.

Kabelroing: 42,5Kg 4X6.

Chins: 2,1,1,2,2.

Smalbenk: 1X5 20Kg

1X6 30Kg

1X5 35Kg.

Lett jogging 10 min.

Skulle egentlig ta skulderpress, men måtte droppe det pga en gjeng som holdt kontroll over stativet hele tiden.

 

Kosthold:

M1: 2 Egg stekt i margarin.

M2: 135g Kyllingfillet og salat (Hadde ikke mer ris/pasta)

M3: 3/4 boks vaniljekesam med kanel og mandler.

M4: Grillet kylling og en pose boil in bag Jasminris og en klementin.

 

Litt lite mat idag, men det får gå.

Tung bein i morgen.

[Robols]

Da kjører vi samme program. Lykke til!

[PandaCuteSauroman]

Så bra, fornøyd?

Dag 2, uke 1 X-Size. Tirsdag 04.12.12

Tung bein.

Dynamisk oppvarming.

Mage (Liker å ta litt mage før bøy)

Knebøy: 2X5 20Kg, 1X5 40Kg, 4X6 55Kg.

Strakmark: 1X6 50Kg, 3X6 60Kg.

Utfall: 3X6 16Kg.

Leg Curl: 1X6 45Kg, 1X6 55Kg, 2X6 60Kg.

Leg Extension: 2X6 60Kg.

 

M1: 135g kylling og boil in bag ris.

M2: Litago og nøtter.

M3: Kesam vanilje med kanel, stor posjon havregrøt og 3ss olivenolje.

M4: To store porsjoner kylling/pasta salat og 2 klementiner.

M5: Den kommer nå, potetgull (Leser til eksamen akkurat nå)

 

Håper ikke jeg må drite i morgen, beina blir nok helt spagetti.

[PandaCuteSauroman]

Hey, har ikke fått logget. Vært jævlig travelt i det siste. Forrige uke ble det bare tid til en trening.

 

Dag 6, uke 2 X-Size. Mandag 17.12.12

Overkropp ''tung''

Pushups.

Benkpress: 2X10 20Kg.

1X4 40Kg.

2X5 40Kg.

1X4 40Kg.

Kabelroing: 50Kg 4X6.

Press: 25Kg 2X6, 1X7.

Chins: 5 (pr),4,3.

1X2 5kg ekstra

Dips: 7(pr),5,3.

[PandaCuteSauroman]

Dag 7, uke 2 X-Size. Tirsdag 18.12.12

Tung bein.

Dynamisk oppvarming.

Mage

Knebøy: 2X5 20Kg, 1X5 40Kg, 60Kg 5,4,3,1. Kan altså ikke øke her neste gang.

Strakmark: 1X6 50Kg, 60Kg. 6, 6, 4. Grepet sviktet.

Utfall: 3X6 18Kg.

Leg Extension: 2X6 85Kg.

 

Kommentar:

God økt, har egentlig fri i morgen, men skal ta en økt med fokus på kroppsvektøvelser. I hovedsak Dips, Chins og pushups, og litt kardio på slutten romaskin tenkte jeg.

Tips til oppsett? Tenkte jeg skulle ta 5X5 på Dips og Chins for så å legge på vekter etterhvert. Dette skal hvertfall kjøres hele juleferien.

[PandaCuteSauroman]

Dag 8, uke 2 X-Size. Torsdag 20.12.12

medium/lett bryst, skuldre og triceps.

Benk: 1X12 20Kg.

1X10 35Kg.

1X5 40Kg.

Floorpress: 14Kg 9, 8, 8.

Flyes: 10Kg 8, 7, 5.

Sidehev: 4Kg 12, 10, 10, 8.

Franskpress: 25Kg 10, 8, 8.

Pushdown drop sett. 10Kg 10, 5. 5Kg 1X10.

 

Kommentar: Brant som helvette i alle musklene. Holy Fuck.

[PandaCuteSauroman]

Dag 9, uke 2 X-Size. Torsdag 21.12.12

Medium/lett bein, rygg.

Markløft: 1X15 40Kg.

1X12 50Kg.

1X6 65Kg, 1X5 65Kg.

Chins: 7(PR), 6, 3.

Benkroing: 3X12 14Kg, 1X10 14Kg.

Bicepcurl: 20Kg (Mener å ha hørt at ez stanga veier 15Kg) 10, 9, 9.

Drop sett: 1X5 30Kg, 1X4 27,5Kg, 1X4 25Kg.

Beinpress Widowmaker: 1X20 100Kg.

 

Kommentar:Wow, hadde trodd dette skulle bli ukas letteste økt. Så feil kan man ta. Feilet misserabelt på Mark, lenge siden jeg har kjørt det nå. Ny PR i Chins og Widowmaker var helt JÆVLIG. Måtte sitte rolig ett kvarter i garderoben etter økta, tørte ikke å kjøre bil når jeg var så sliten.

[PandaCuteSauroman]

Ikke noe serlig trening i jula, tok en økt i går som gikk til Serbia. Prøve igjen i morgen. Tok en tur til Sverige idag da.

 

[Anaio]

Hvor er beintreningen?

 

Og SPIS, gutt! SPIS!

 

Finally; supert at du vil begynne mer seriøst, stå på og søk kunnskap!

[PandaCuteSauroman]

Hey, skal ta en økt i morgen, og begynner for fult på mandag. Vurderer å bytte til Starting strenght. Føler ikke at det er noe vits å trene sånn her når jeg veier 65kg og er så svak. Tenkte å kjøre SS og hardocore bulk fremover og evt bytte til Wendler etter jeg får lite fremgang på SS. Tror heller det vil være mer hensiktsmessig å trene typiske bygge progam når jeg veier 75kg+ minimum 70 i benk, 120 i bøy og 150 i mark.

 

Synspunkter? Tenkte å ligge på rett over 4k kcal.

[Akse]

Tror 4,000 kcal er noe overkill. 3500ish bør holde for deg, det holder jo for meg som er en god del tyngre enn deg, men prøv deg fram.

 

Ang. program må du velge hva du liker best selv. Jeg liker å være på senteret i halvannenish time, mens andre ikke gidder mer enn en time. Bare husk å få med alle baseøvelsene, så er du good to go.

[PandaCuteSauroman]

Lol, har ikke logget i det siste. Vært mye syk og fått meg deltidsjobb som gjorde at jeg ikke hadde tid til å trene de første ukene fordi jeg jobbet hver dag (Opplæring) Begynt igjen nå.

 

Dagens trening 11.02.13.

Knebøy: 2X10 20Kg,1X5 40Kg, 2X5 60Kg, 1X6 60Kg. Medium.

Benkpress: 2X10 20Kg. 3X5 40Kg. Medium.

Chins: 20 reps fordelt over flere sett.

Roing: 3X5 40Kg. Tungt.

 

M1: 130g Kyllingfillet, ett glass h melk, en neve mandler, en banan og en proteinshake.

M2: 130g Kyllingfillet og ca 40g Pasta, en banan.

M3: Proteinshake 1 scoop og 2 scoops carbofuel. 1 banan.

M4: En vaniljekesam.

M5: 1 battery og en donut. Fyyy.

M6: Ca 40g pasta, 50g bacon, 50g agurk og litt brokkoli.

[PandaCuteSauroman]

Ble en kveldsmat ekstra. Bolle havregrøt med kanel og mandler og en liter h melk.

 

[PandaCuteSauroman]

Dagens trening 12.02.13.

Frontbøy: 2X10 20Kg,1X5 40Kg, 2X5 50Kg, 1X3 50Kg. Tungt.

Militærpress: 2X5 20Kg. 3X5 30Kg. Tungt.

Dips totalt 23 reps ca 4 sett.

Mark: 1X5 50Kg. Lett.

 

Kommentar: God økt, trente raskt og effektivt og ble svett og jævlig<3. Gikk tom for strøm på tlf så ble ikke noe musikk. Kostholdet har vært litt dritt idag. Skulle ta frem kyllingfillet igår kveld og da var det tomt. Mor har kjøpt idag.

 

[PandaCuteSauroman]

Mandagens trening 18.02.13

Dynamisk oppvarming.

Pushups varianter.

Knebøy: 2X5 20Kg, 1X5 40Kg, 3X5 65Kg. Tungt. 1X10 50Kg.

Benkpress: 2X5 20Kg, 3X5 42,5Kg.

Roing: 2X5 20Kg, 3X5 30Kg (Teknikk)

Chins: Totalt 20 reps.

 

Dagens økt 20.02.13.

Dynamisk oppvarming og pushups.

Frontbøy: 2X5 20Kg, 1X5 55Kg (PR) 1X3 55Kg 1X1 55Kg. FAIL.

Militærpress: 2X5 20Kg, 3X5 32,5Kg (PR).

Mark: 1X5 55Kg (Teknikk)

Dips: 1X10 (PR) 1X7, 1X5.

[PandaCuteSauroman]

Torsdags trening 21.02.13.

Dynamisk oppvarming, mage og pushups.

Knebøy 2X5 20Kg, 1X5 40Kg, 3X5 67,5Kg. Tungt.

Benkpress: 2X5 20Kg, 1X5 40Kg, 2X5 45Kg, 1X4 45Kg. FUCK FUCK FUCK!

Chins: 22 reps fordelt over flere sett.

Roing: 2X5 20Kg, 1X5 30Kg 3X5 40Kg.

[PandaCuteSauroman]

Mandags trening 25.02.13.

Dynamisk oppvarming og pushups.

Knebøy: 2X10 20Kg, 1X5 40Kg, 1X5 60Kg, 2X5 70Kg, 1X3 70Kg.

Benkpress: 2X10 20Kg, 1X5 30Kg, 2X4 45Kg, 1X3 45Kg.

Roing: 2X5 20Kg, 3X5 40Kg.

Chins: Totale 20 reps.

Bicepcurl: 20Kg, 12, 8, 6.

[PandaCuteSauroman]

Ikke noe trening i det siste, alt for mye prøver og drit på skolen. Skal trene igjen på torsdag, fredag og lørdag bare for å komme inn i det igjen. Skjønner ikke hvordan folk greier det ass, trening gode karakterer og jobb...