Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

Chin ups (vanlig grep): 7, 7, 4

Nedtrekk: 65-61,75-51,7kg 3x10

T-bar row: 4x8 87,5kg

Latsroing 3x12 35kg

Fransk press: 2x10, x8 45kg

Pushdown med stang 37,5kg x6, 32,5kg x5, 27,5kg x6, 22,5kg x10

Endret 29. desember 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 145kg x3, 150kg x1 160kg x1 140kg x1

Militærpress: 4x10 42,5kg

Sidehev 4x12 10kg supersett

Forhev 4x12 10kgsupersett

Shrugs 3x8 32kg

Omvendt flyes bakside skulder 2x10 5kg

Endret 1. januar 2015 av Fox

[fox]

Benkpress: 80kg 3x8

Benkpress skrå manual: 30kg(x2) 3x10

Dips: 3x10
Hammercurl: 20kg(x2) 3x10
Bicepsmaskin stang med undergrep: 25kg x10, 20kg x10, 15kg x10, 10kg x10

[fox]

Chin ups (vanlig grep): 9, 6, 5

Nedtrekk: 65kg 3x8

T-bar row: 4x8 87,5kg

Latsroing 3x12 37,5kg

Fransk press: 45kg 10-6-10

Pushdown med stang 37,5kg x6, 32,5kg x6, 27,5kg x10, 22,5kg x10

Endret 5. januar 2015 av Fox

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 130 x3, 150kg x1 160kg x1

Militærpress: 4x10 45kg

Sidehev 3x12 10kg supersett

Forhev 3x12 10kgsupersett

Shrugs 3x8 34kg

Omvendt flyes bakside skulder 3x10 5kg

Benkpress: 80kg x1, 90kg x1, 100kg x6 x2, 90kg x4, 80kg x6

Endret 7. januar 2015 av Fox

[Akse]

Fine løft

[fox]

Fine løft

Takk får ta deg igjen en gang ?

[fox]

Benkpress: 80kg x8, 90kg x3 100kg x2 82,5kg 3x8, 60kg x10

Benkpress skrå manual: 32,5kg(x2) 10, 8, 6

Dips: 3x10

Hammercurl: 20kg(x2) 3x10

Bicepsmaskin stang med undergrep: 27,5kg x4, 25kg x6, 22,5kg x6, 20kg x10

Kabeltrekk flies: 12,5kg 4x10

Endret 11. januar 2015 av Fox

[fox]

Chin ups (vanlig grep): 10, 7, 6

Nedtrekk: 65kg 3x8

T-bar row: 4x8 90kg(dårlig økt)

Latsroing 2x12, x8 40kg

Fransk press: 45kg 3x10 (bra økt! Eneste som er bra idag)

Pushdown med stang 37,5kg x6, 32,5kg x6, 27,5kg x10, 22,5kg x10

 

 

Dårlig dag idag, sliter fælt med vekt.

Endret 13. januar 2015 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kgx10, 80kg 3x8, 60kg x6

Benkpress skrå manual: 26kg(x2) 3x8

Dips: 9, 6, 5

Kabeltrekk flies: 7,5kg 4x10

Hammercurl: 16kg(x2) 3x8

Bicepsmaskin stang i halv: 25kg x6, 22,5kg x9, 20kg x9, 17,5kg x6

Endret 12. februar 2015 av Fox

[fox]

Chin ups (vanlig grep): 8 - 6 - 4

Nedtrekk: 50kg 3x10

T-bar row: 4x10 60kg

Latsroing 3x12 30kg

Fransk press: 40kg 3x10

Pushdown med stang 30kg x10, 25kg x9, 20kg x6, 15kg x10

 

Traff veggen og ble utbrent pga jobben. Min andre økt etter seks ukers pause

Endret 15. februar 2015 av Fox

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 140kg x3, 150kg x1

Militærpress: 4x10 40kg

Sidehev 3x12 6kg supersett

Forhev 3x12 6kgsupersett

Shrugs 3x8 30kg

Omvendt flyes bakside skulder 3x10 6kg

Endret 17. februar 2015 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kgx10, 82,5kg 3x8, 100kg x1

Benkpress skrå manual: 28kg(x2) 3x8

Dips: 10, 6, 10

Kabeltrekk flies: 10kg 4x10

Hammercurl: 16kg(x2) 3x10

Bicepsmaskin stang i halv: 25kg x10, 20kg x10, 15kg x10

Endret 22. februar 2015 av Fox

[fox]

Chin ups (vanlig grep): 9 - 7 - 3

Nedtrekk: 55kg 3x10

T-bar row: 4x10 65kkg

Latsroing 3x12 32,5kg

Fransk press: 42,5kg 3x10

Pushdown med tau 30kg x6, 25kg x6, 20kg x9, 15kg x10

Endret 24. februar 2015 av Fox

[fox]

Det er på tide å logge igjen Har gått over til numbers (excel versjon for mac, greit å bruke på både mac og iphone)

 

Skal prøve å logge fast i framover med store øvelser, myo øvelser trenger jeg nok ikke logge her også. Jeg vil også takke War for hans råd og tilbakemeldinger!  

 

 

Mandag 25 januar

 

Frontbøy 

 

Varmet opp først med 20kg i 10rep, før jeg fortsatte med oppvarmingen på 60kg x10rep. Etterpå måtte jeg kaste inn håndkleet pga lyskeproblemet som jeg har hatt i noen uker nå.

 

 

Benkpress 

 

Oppvarming 60kg 2x10

 

90kg 6x5

 

Det gikk supert idag!  God følelse å klare 90kg igjen, men med kroppsvekt på 75kg. Forrige gang jeg klarte det var jeg på 85-90kg. Målet er å klare 100kg innen sommer, krysser fingerne for det.

[fox]

Fredag 29 januar

 

 

Markløft 

60kg x6 100kg x6 110kg x6 120kg x6 130kg x3 140kg x1 145kg x1 140kg x2

 

Benkpress

40kg x10 60kg x10 80kg x5 92,5kg 5x5

 

Frontbøy

60kg x10 100kg x2 x4 Frontbøy 60kg x6

 

 

Søndag 31 januar

 

 

Knebøy

40kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg 3x5

Prøvde low bar for første gang idag og det gikk bra. Gleder meg til å teste det ut når jeg kjører på maks.

 

Pull ups med MYO metode

13–3–3–3–3–2–2–2

[fox]

Tirsdag 2. februar

 

Benkpress

40kg x10 60kg x10 80kg x5 92,5kg 3x5 x4

Litt vanskelig å våge med siste rep på siste sett uten spotter. Så jeg stoppet ved nr 4.

 

 

 

Torsdag 4. februar

Trente med støt teknikk i en time før jeg avsluttet dagen med MYO-programmet

 

 

 

Lørdag 6. februar

 

Decline benkpress

Varmet litt opp først med skrå pga decline benkpress var opptatt; 40kgx10 60kg x10

60kg x10 80kg 4x8

 

Knebøy

 

Droppet pga futsalkamp, beina var slitne.

 

 

 

Mandag 8. februar

 

Knebøy

60kg x6 80kg x6 100kg 3x5 

Ble ikke en god økt, merket beina var slitne og slappe. Men greit med low-bar, trives bedre med det.

 

 

Benkpress

40kg x10 60kg x10 80kg x5 92,5kg 5x5
Endelig har jeg fullført 92,5kg med 5x5!!! Gleder meg til å prøve ut 95kg, det blir tungt og tøft. En skritt nærmere 100kg 5x5 som er målet mitt

 

 

 

Onsdag 10. februar

 

Markløft

60kg x6 100kg x6 110kg x6 120kg x6 130kg x3 140kg x1 145kg xfail

For to uker siden klarte jeg 145kg, men ikke idag. Sur følelse, men jaja...

 

Frontbøy

60kg 5x5

Var demotivert etter fail i markløft, ble en "joggetur" med lett vekt i frontbøy.

 

Pullups

MYO 10–2-2-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1

Endret 11. februar 2016 av Fox

[Akse]

Det at du ikke klarte 145 i går betyr lite. Dagsform spiller alltid inn. Det viktigste er at du jobber deg opp til f.eks 150 innen en viss periode.

[fox]

Det at du ikke klarte 145 i går betyr lite. Dagsform spiller alltid inn. Det viktigste er at du jobber deg opp til f.eks 150 innen en viss periode.

 

 

Takk for påminnelsen , jeg er ikke flink til å tenke sånt. Er litt mer som "vil resultat nå og NÅ", men styrketrening er en langsikt trening.