Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

benkpress: 82,5kg 4x6
Barbell row: 70kg 4x8
Skulderpress med manual: 26kg(x2) 3x8

Supersett
Dips : 3x10 med 10kg
Chinups: 3x4

[fox]

Onsdag 24. September:
Knebøy: 120kg 4x6
Strak markløft: 120kg 3x8
Leg extension: 60kg x10, 65kg x10, 60kg x10
Hipthrust: 90kg 3x8
Ab wheel med bredt grep: 4x10

• 0

[fox]

Skråbenkpress: 60kg x6 65kg x6, 70kg x6, 75kg x4 60kg x6

Flat manualbenk: 32kg 2x10, x9

Flies: 18kg(x2) 2x15, x12

Sidehev:9kg(x2) 4x12

Frankspress: 35kg 2x10, x7

Pushdown med stang: 25kg x10 20kg x10, 15kg x20

Endret 27. september 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 60kg 3x6

Flat manualbenk: 28kg 10,9, 10

Flies: 14kg(x2) 3x15

Sidehev:6kg(x2) 4x12

Frankspress: 30kg 3x10

Pushdown med stang: 25kg x10 20kg x10, 15kg x20

Endret 6. november 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x10, 80kg x6, 85kg x6, 90kg x3, 60kg x6

Benkpress skrå: 60kg 3x6

Benkpress nedover: 60kg x6, 8, 10

 

Barbell rowing: 80kg 4x8

Skulderpress manual: 28kg(x2) x10, x8 - 22kg x8

 

Biceps manual: 14kg 3x10

[fox]

Supersett

Dips 10-15-10

Chinups 6-5-3

 

Nedtrekk 50kg 12-10-10

 

Sidehev 7kg 4x12

Forhev 7kg 4x10

 

Stående tautrekk 10kg 3x10

 

Fransk press 35kg 3x10

Pushdown med tau rett etter fransk press

20kg x5 15kg x5 10kg x5

[fox]

Vanlig roing: 1000m 4min

 

Markløft: 70kg x6 110kg x6 130kg x3 150kg x1 110kg x6

Sittende roing maskin(seated row): 80kg 4x104

Latsroing: 30kg 3x12

Benkpress med stopp (2-3sek): 3x10

Shrugs: 14kg (x2) 4x12

Arnoldpress: 14kg (x2) 3x10

[fox]

Benkpress: 75kg 4x10

Benkpress skrå: 70kg 3x6

Benkpress nedover: 70kg x6, 7, 6

Militærpress m/ bredt grep: 35kg 4x10

Kabeltrekk bryst: 5kg (x2) 3x10

Biceps stang: 27kg 2x10

Endret 25. november 2014 av Fox

[fox]

Vanlig roing 1000m 4,10 min
Chin ups 4x8 med vektstøtte 5
Nedtrekk 3x12 55kg
Barbell rowing 4x8 85kg
Latsroing 3x12 30kg
Biceps stang 3x10 30kg
Hammercurl 4x10 14kg(x2)

Endret 26. november 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 140kg x3, 150kg x1, 155kg x1, 140kg x3

Sidehev 4x12 8kg supersett

Forhev 4x12 8kg supersett

Shrugs 3x10 16kg

Kabelkryss for bakside skulder 10, 8, 10 10kg

Fransk press 3x10 35kg

Pushdown med stang 25kg x10, 30kg x10 25kg 10 20kg 10 15kg 15

Endret 29. november 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 80kg 4x8

Benkpress skrå: 70kg 3x6

Benkpress nedover: 60kg 4x10

Militærpress m/ bredt grep: 40kg 4x10

Kabeltrekk bryst: 7,5kg (x2) 3x12

[fox]

Vanlig roing 1000m 4,20 min

Chin ups 6, 5, 4, 3

Nedtrekk 60kg x10 50kg x12 60kg x10

Barbell rowing stang: 4x8 70kg

Latsroing 3x12 32,5kg

Hammercurl 4x12 14kg(x2)

Biceps maskin: droppsett 35kg x5 30kg x6 25kg x10 17,5kg x12 15kg x15

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 140kg x6 ,100kg x6

Sidehev 4x12 9kg supersett

Forhev 4x12 9kgsupersett

Shrugs 18kg x10 20kg x10 22kg x10

Kabelkryss for bakside skulder 3x10 2,5kg(mer fokus på teknikk, begge ryggebladene må treffe hverandre skikkelig

Fransk press 3x12 37,5kg

Pushdown med stang 25kg x10, 30kg x10 25kg 10 20kg 10 15kg 15

Endret 5. desember 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 85kg 4x6

Benkpress skrå: 60kg 2x10,x8

Benkpress nedover: 80kg 4x6

Militærpress m/ bredt grep: 50kg 2x6, 40kg 2x6

Kabeltrekk bryst: 10kg (x2) 3x10

Endret 16. desember 2014 av Fox

[fox]

 

Chin ups(vanlig grep, de forrige gangene brukte jeg bredt grep): 1x8 3x6

Nedtrekk: 60kg 3x8

T-bar row: 4x8 60kg (pluss stang 20kg)

Latsroing 3x12 32,5kg

Biceps stang: 4x12 30kg

Biceps maskin med undergrep: droppsett 20kg x10 15kg x10 10kgx15 7,5kg x15

Endret 10. desember 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 140kg x3, 160kg x1, 140kg x3

Sidehev 4x12 10kg supersett

Forhev 4x12 10kgsupersett

Shrugs 3x10 24kg

Kabelkryss for bakside skulder 3x10 5kg

Fransk press 3x12 40kg

Pushdown med stang 35kg x?, 30kg x?, 25kg x?, 20kg x?, 15kg x?

Endret 12. desember 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 90kg 5, 4, 5, 2

Benkpress skrå: 60kg 8, 7, 5

Benkpress nedover: 80kg 5 60 3x10

Militærpress m/ bredt grep: 50kg 2x6 40kg 2x8

Kabeltrekk bryst: 12,5kg (x2) 4x10

Leg ex (litt ekstra trening): 65kg x10 70kg x10

Endret 16. desember 2014 av Fox

[fox]

Chin ups (vanlig grep): 3x6

Nedtrekk: 60kg 55kg 60kg 45kg x10

T-bar row: 4x8 85

Latsroing 3x12 35kg

Biceps stang sittende: 12-10-8-6 32,5kg

Biceps maskin med undergrep: droppsett 20kg x10 15kg x10 10kgx15 7,5kg x15

Endret 18. desember 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kgx6, 100kg x6, 140kg x3, 140kg x3
Sidehev 4x12 10kg supersett
Forhev 4x12 10kgsupersett
Shrugs 3x8 30kg
Omvendt flyes bakside skulder 3x10 5kg
Fransk press 3x10 45kg
Pushdown med stang 35kg x10, 30kg x8, 25kg x10, 20kg x10, 15kg x10

Endret 23. desember 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 80kg 2x8, 90kg 1x3, 95kg x1

Benkpress skrå manual: 28kg(x2) 3x10

Militærpress: 50kg 5x5

Hammercurl: 18kg(x2) 3x10

Bicepsmaskin stang med undergrep: 22,5kg x10, 17,5kg x10, 15kg x10, 12,5kg x10

Leg bakside: 90kg 3x10

Leg ext: 70kg x10, 80kg x10, 90kg x10