Foxs treningslogg (Tryin' to be strong)

[fox]

Skråbenkpress: 62,5kg x6, 67,5kg x6 72,5kg x4,62,5kg x6

Flat manualbenk: 34kg 3x8

Flies: 16kg(x2) 15, 11, 10

Sidehev: 12kg(x2) 4x12

Frankspress: 37,5kg 2x10, x8

Pushdown med lang tau: 30kg x7 25kg x7 20kg x7

Endret 15. mai 2014 av Fox

[fox]

Ops

Endret 15. mai 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 120kg x6, 125kg x6, 130kg x6, 120 x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 65kg 3x8

Benkroing: 24kg(x2) 2x12 2x10

Facebull: 30kg 3x15

Bicrepscurl sittende: 32,5kg 10, 8, 6

Hammercurl manual: 20kg (x2) x8, 18kg(x2) x8 16kg(x2) x8 14kg(x2) x10

Endret 30. mai 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x6 87,5kg 5, 2 85kg 4 80kg 5

Pendlay row: 60kg 2x8, 70kg 2x8 (1min pause)

Militærpress: 55kg 3x6

Supersett

Chinups med støtte: lillastrikk - 4x10

vanlig dips:bw+5kg 4x10

 

Jeg har vært syk med influensa siden forgårs. Ikle helt frisk enda, det har jeg funnet ut med treningen. Men gjennomførte likevel

Endret 22. mai 2014 av Fox

[fox]

Knebøy: 125kg 4x6
Strak markløft: 112,5g 3x8
Bulgarsk utfall: 28kg (x2) 2x8 per bein
Hiptrust: 85kg 3x8
AB roll m/ kne: 3x8

Det var tungt idag, spes knebøy og bulgarsk utfall. Klarte å gjennomføre knebøy, mens bulgarsk utfall ble litt for mye.

 

Prøvde AB roll for første gang idag, oi! Skal si at magen jobbet hardt og godt, uten tvil skal jeg satse på det videre

Endret 23. mai 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 60kg x6 87,5kg 4, 3 80kg 6 60kg x13

Delince benkpress: 60kg 3x10

 

Supersett

Pendlay row: 75kg 4x8

Militærpress: 57,5kg 3x6 (2 siste av hver set tok jeg med støtt/hopp

 

Supersett

Chinups: 6, 5, 4, 4

vanlig dips:bw+5kg 2x9, x8, x5

Endret 25. mai 2014 av Fox

[fox]

Knebøy: 125kg 4x6

Strak markløft: 115g 3x8

Bulgarsk utfall: 28kg (x2) 3x8 per bein

Hiptrust: 87,5kg 3x8

Beinhev: 3x8

Endret 27. mai 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 62,5kg x6, 67,5kg x6 72,5kg x6

Flat manualbenk: 34kg x8, 2x7, 16kg x20

Flies: 16kg(x2) 3x12

Enarms sidehev: 14kg x12 per arm

Sidehev:12kg(x2) 3x12

Frankspress: 37,5kg 2x10, x8

Pushdown med lang tau: 30kg x7 25kg x7 20kg x7

 

Føler meg piggere idag, bortsett fra benkpress. Veldig tungt idag.

Endret 29. mai 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 122,5kg x6, 127,5kg x6, 132,5kg x6, 122,5 x6 =(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 65kg 3x8

Benkroing: 26kg(x2) 4x10

Facebull: 30kg 3x15

Bicrepscurl sittende: 35 3x10

Hammercurl manual: 20kg (x2) x6, 18kg(x2) x5 16kg(x2) x6, 14kg(x2) x9

Endret 31. mai 2014 av Fox

[fox]

Benkpress: 50kg x10, 90kg 4x6 (med spotterns hjelp fra x4), 50kg x10

 

Supersett

Sittende roing med stang: 3x70kg – Barbell row: 60kg x12

Militærpress: 60 3x6 (med rykk etter x3 i alle)

Supersett

Chinups med støtte: rødstrikk - 10,9,8,7
dips med beinhev: 10, 10, 9, 8

[fox]

Knebøy: 125kg 4x6
Strak markløft: 117,5kg 3x8
Leg exp: 65kg x8 – 70kg 2x8
Hiptrust: 90kg 3x8
Beinhev: 3x8

 

Droppet bulgarsk utfall idag, hadde vondt i høyre knee pga kampen som ble spilt på mandag. Noen taklet meg stygt.

 

Ellers gikk det greit med resten. Skal øke i knebøy til neste uke.

Endret 4. juni 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 65kg x6, 70kg x6 75kg x6

Flat manualbenk: 36kg 3x8, 18kg x20

Flies: 16kg(x2) 15, 2x12

Sidehev:14kg(x2) 2x12, 8kg 2x12

Frankspress: 40kg 3x8 (m/ spotter, med hjelp etter sjette)

Pushdown med lang tau: 30kg x8 25kg x8 20kg x6 15kg x5

Endret 13. juni 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 60kg x6, 120kg x6, 125kg x6(med kun 30sek pause imellom)

Nedtrekk: 65kg 3x8

Benkroing: 26kg(x2) 4x10

Facebull: 30kg 15, 12 - 25kg 15

Bicrepscurl sittende: 32,5kg 3x8

Hammercurl manual: 20kg (x2) x6, 18kg(x2) x5 16kg(x2) x6, 14kg(x2) x9

 

Markløft var tung, merket litt i korsryggen så valgte jeg å droppe de siste

Endret 5. juni 2014 av Fox

[fox]

Benkpress:90kg x2, 85kg 4x4, 65kg X6

Supersett

Barbell roing: 3x80kg

Militærpress: 60 3x6 (med rykk)

Supersett

Chinups med støtte: rødstrikk - 10, 7, 8

dips med beinhev: 4x10

 

En veldig veldig veldig dårlig dag!!! Er så ræv, ufokusert, slapp og vil bare sove. Har vært en lang helg med mye alkohol.

Endret 9. juni 2014 av Fox

[fox]

Knebøy: 125kg 4x6

Strak markløft: 120kg 3x8

Bulgarsk utfall : 20kg 3x6

Hiptrust: 90kg 3x8

Beinhev: 3x8

Endret 10. juni 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 65kg x6, 70kg x6 75kg x6 (øk i neste uke)

Flat manualbenk: 36kg 2x7 x5, 20kg x20

Flies: 16kg(x2) 15, 12

Sidehev:14kg(x2) 2x12, 8kg 2x12

Frankspress: 40kg 3x8

Pushdown med lang tau: 30kg x5 25kg x5 20kg x5 15kg x5, 10kg x8

Endret 14. juni 2014 av Fox

[fox]

Markløft: 70kg x6, 120kg x6, 130kg x6

Nedtrekk: 65kg 3x10

Benkroing: 26kg(x2) 4x10 - dårlig økt

Facebull: 25kg 3x15

Bicrepscurl sittende: 32,5kg 3x8

Hammercurl manual: 20kg (x2) x6, 18kg(x2) x5 16kg(x2) x6, 14kg(x2) x9

Endret 14. juni 2014 av Fox

[fox]

Knebøy: 110kg 4x6

Strak markløft: 110kg 3x8

Bulgarsk utfall : 20kg 3x6

Hiptrust: 90kg 3x8

Beinhev: 3x8

 

Litt lettere vekt og kortere pause pga dårlig tid.

[fox]

Skråbenkpress: 67,5kg x6, 72,5kg 4,3 60kg 6

Flat manualbenk: 34kg 3x8, 22kg (15)

Flies: 16kg(x2) 3x15

Sidehev:10kg(x2) 4x12 (med strak rett arm)

Frankspress: 40kg 3x8

Pushdown med lang tau: 30kg x5 25kg x5 20kg x5 15kg x5, 10kg x8

Endret 19. juni 2014 av Fox

[fox]

Skråbenkpress: 50kg x6, 60kg x6, 65kg 2x6 60kg x6
Flat manualbenk: 30kg 10, 9, 7 22kg x15
Flies: 14kg(x2) 3x15
Sidehev:10kg(x2) 1x12, 8kg 3x12 (med strak rett arm). Opp i neste gang
Frankspress: 37,5kg 10, 8, 6
Pushdown med stang: 30kg x8 25kg x6 20kg x10 15kg x12, 10kg x20

Endret 3. juli 2014 av Fox