Spiser jeg rett?

[snabben112]

hei, spiser jeg rett til mine forhåld ?

 

jeg trener 3 ganger i uka. mandag, onsdag og fredag.

det er litt varierende. jeg trener MMA med en erfarende kompis. og litt styrke og kondis. allt dette går jeg gjennom på den dag.

 

jeg spiser : en proteinshake på morgenen, og på bussen på vei til skolen har jeg 2-3 skiver med leverpostei vanligst. på skolen spiser jeg 2 baguetter med salat. og etter skolen pleier jeg å ha en slags sefse med tunfisk og salat. så etter trening har jeg av og til 2 store skiver med mye tunfisk og løk på. og til kvelds har jeg 2-3 skiver med fisk i tomat, leverpostei. plerer også ofte å spise kylling etter trening.

 

er det noe her du ser jeg burde forandre på eller spise andeledes?

jeg føler jeg spiser bra, men jeg vil bare ha det best mulig for trenina.

- det er bare å pirre på småfeil.

 

-Takk på forhånd

[Windoge]

Om målet er å bli ei pingle spiser du i rett sammenheng. Du får i deg veldig få kalorier, ingenting sunt fett, nesten ingenting av den rette typen karbohydrater, og generelt noe usunt.

Endret 11. september 2012 av ^Th0mas^

[snabben112]

Hva har du å annbefale ang muskelbygging?

[Windoge]

Jeg veier 80 kg og spiser som dette når målet er å bli sterk, men skal snart øke matinntaket ytterligere:

 

Så om du sammenligner dette med det du spiser vil du nok se en markant forskjell i hva vi spiser.

 

Frokost:

Havregryn 120 gram (3dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.

1 frukt

4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

Endret 11. september 2012 av ^Th0mas^

[Quakecry]

Er også interessert. Kunne gjerne tenkt meg og legge på meg litt.

[snabben112]

Forandra litt på den:

 

Frokost: 4 skiver med leverpostei + en proteinshake

 

Lunch : salatmix 1frukt

 

Lunch2 : 4 egg + frukt

 

Etter trening ; proteinshake, kylling og ris.

 

Mellom; 2 store skiver med mye tunfisk og løk + frukt

 

Kveldsmat : 4 skive med fisk + melk

 

synnes dere dette er bedre ?

 

[Windoge]

Fremdeles for lite. Uansett vet jeg ingenting om hvor mye du veier. Først må man lage et kostholdsprogram etter hvor mye man veier. Både proteiner og totale kalorier bør du dessuten regne ut.

[snabben112]

Hvis jeg sier jeg veier 78kg. Og trener mma og styrke, kan du annbefale noe?

[Windoge]

Det er ikke bare å anbefale noe. Man må nesten bare lese seg opp om trening og kosthold. Bruk treningsforum.no og iform.no. Du kan også laste ned det komplette trenings -og kostholdsprogrammet RYP på TN.no. I heftet står trening og kosthold godt beskrevet.

 

Hvis jeg sier jeg veier 78kg. Og trener mma og styrke, kan du annbefale noe?

 

Jeg ga ut et kostholdsprogram over.