Gå til innhold

[Treningsprogram] styrketrening med manualer


Anbefalte innlegg

Hei,

 

Jeg har kun tilgang til manualer, ettersom jeg ikke har noen andre apparater hjemme. Jeg er 15år, og har aldri trent før. Nå har jeg tenkt å starte.

Jeg lurer derfor på om dere vet om noen gode treningsprogram. Jeg kan bruke manualer, min kropp, og naturen selfølgelig.

 

Målet mitt er å bli sterkere i armene/skuldrene(Biceps, triceps).

 

Ting jeg lurer på:

Jeg er ikke veldig høy, lurer på om treningen kan lamme høyden.

Hvor mye vekt bør jeg ha på manualene.

 

PS: jeg så i nybeginner tråden, men linken var utdatert.

Endret av Slund
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Hei,

 

Jeg har kun tilgang til manualer, ettersom jeg ikke har noen andre apparater hjemme. Jeg er 15år, og har aldri trent før. Nå har jeg tenkt å starte.

Jeg lurer derfor på om dere vet om noen gode treningsprogram. Jeg kan bruke manualer, min kropp, og naturen selfølgelig.

 

Målet mitt er å bli sterkere i armene/skuldrene(Biceps, triceps).

 

Ting jeg lurer på:

Jeg er ikke veldig høy, lurer på om treningen kan lamme høyden.

Hvor mye vekt bør jeg ha på manualene.

 

PS: jeg så i nybeginner tråden, men linken var utdatert.

Morn!

Ovelser finner du ved og soke paa google. Sok biceps trening med manualer, og triceps/skuldre. Du finner sikkert ogsaa noen gode treningsprogram! Det er bra at du vill trene, men jeg anbefaler deg og ogsaa kjore kneboy mark osv, men du har ikke tilgang til det hjemme og det forstaar jeg. Skaff deg jobb, tjen penger, sok medlemskap paa et treningssenter!

 

Men ja, Vekter maa du selv finne ut, det gaar pa hvor sterk du er. Men hvis du vil ha store armer kjor paa med 8-12 reps med 80% av vekten du klarer.

Husk og spis mye proteiner osv osv.

 

Lykke til :D

Lenke til kommentar

Hehe, takk.

 

Men jeg vil Jo trene hele.kroppen, right?

Vil jo ikke ende opp som.arnold.

Kan man bruke.manualer paa andre deler av kroppen..Og hvilke øvelser er det for.de.forskjellige delene?

http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/utfall-med-manualer-30528.html

Utfall med manualer feks. men som sagt anbefaler jeg kneboy.

Vi har ogsaa gaaende utfall

Step ups med manualer

SJekk de forksjellige ovelsene her:

http://www.kk.no/823596/toppovelser-for-beina

Lenke til kommentar

Du kan fint bruke kroppen din:

 

2-3 press/2-3 dra øvelser

 

Husk å integrer både vertikale og horisontale øvelser. Et raskt eksempel:

 

Pushups

Rows

Håndstående Pushups

Pull-ups

+ Bein (Pistol squats, GHR osv)

 

Kjør tungt, og ikke endeløse repetisjoner. 3-5 sett, 3-8 repetisjoner. Et kjapt tips for å få pushupsa tyngre er å flytte håndflatene lenger mot hofta. GLHF

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...