Trene hjemme med vekter og benk - øvelser?

[Skinkestek]

G18, skal trene med øvelser som er gjennomførbare hjemme, kan bruke benk og manualer. Målet er bare å bli generelt sterkere og forbedre meg i styrketestene i gym (push-ups, hang-ups, sit-ups, planke, knebøy og liknende øvelser som kan gjøres hjemme)

 

Tror jeg går for tre/fire økter i uka med vanlig 3- eller 4-dagers split hvor jeg trener mesteparten av kroppen. Tenkte å prøve meg på 3 forskjellige øvelser for hver kategori per økt: for eksempel 3 øvelser for triceps og 3 øvelser for bryst på dag en.

 

I tillegg tenkte jeg å starte i vanlig nybegynnerstil med 10 repetisjoner og 3 sett, så øke litt for hver økt. Eller er dette dårlig?

 

 

Fant en del øvelser for 4-dagers split på denne siden. Har sett på flere av øvelsene som ikke krever noe eller kun krever manualer, men vet lite om hva de forskjellige øvelsene trener.

 

 

 

Hvis jeg skal ha trene med 4-dagers split som denne:

Dag 1 = Back & Biceps

Dag 2 = Chest & Triceps

Dag 3 = Thighs

Dag 4 = Shoulders, Calves & Abs

 

og bruke 3 øvelser per kategori, er det noen spesielle øvelser jeg burde gjøre?

 

Takk på forhånd

[jonasbc]

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/styrke/video/oevelser_for_ulike_muskelgrupper/page4015.html

 

Her er det bare å velge og vrake Strekkere = triceps osv, bøyere = biceps osv.