Hvordan få sprettrumpe når man har vonde knær?

[Fiberbabe]

Hei

 

Jeg skulle gjerne sett at rumpa mi sluttet å sige nedover og se flatere og flatere ut for hver dag som går så jeg er ute etter sprettrumpe-tips! :!:

Utfordringen min er at jeg har vonde knær som gjør at utfall og knebøy blir litt som å stikke en kniv inn i kneet og derfor gjør at det er litt uaktuelt..

Jeg har ikke funnet noen andre øvelser enn feks knebøy, utfall og step-up og disse gjør som sagt veldig vondt for meg.. Noen andre tips/øvelser?

[Locrin]

Svømming er trening som aktiverer hele kroppen uten nevneverdig belastning.

 

 

 

 

 

[Fiberbabe]

Skal prøve å svømme litt ute når det blir varmt i vannet/været - elsker å svømme!

Men innendørs svømming er noe heelt annet.. Det er forbundet med stress, ødelagt hår, røde øyne og flassende hud (pga all kloren i vannet) hehe :!:

[Fredrik]

Med strake markløft vil du i allefall slippe å ha bevegelse i kne-leddet. Det kan jo være et alternativ.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nordic hamstrings har ikke noe særlig belastning på kneet, og trener i hvertfall baksiden ganske godt (og ikke bare hamstrings).

 

Strake markløft går kanskje også?

[Notatblokk]

Tar utgangspunkt i at du kan bøye knærne normalt, men er jo vanskelig å vite uten å SE deg selv.

 

Glute bridge, kan legge vekter i fanget for å øke belastningen (med mindre denne også gjør vondt i knærne dine, men skulle vanligvis føles bedre enn utfall/knebøy osv):

 

http://www.cosmeticsurgeryandbeauty.com/files/images/3a.jpg

 

Hamstring curl på ball:

http://cdn.tweakfit.com/wp-content/uploads/2011/04/hamstring-curl-194x200.jpg

 

"Benspark" med strikk:

http://z.about.com/d/exercise/1/0/1/h/bandbuttblaster.jpg

[Fiberbabe]

Ah, tusen takk for gode tips (særlig med link til bilder da jeg er litt noob)

 

Skal prøve de ut neste gang jeg får dratt (den nå litt flatere) ræva mi på gymmen! (er syk..) :!: