Teig Skrevet 6. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 6. februar 2011 (endret) Etter å ha lurket rundt i forskjellige treningslogger en god stund nå, er det på høy på tid å lage sin egen. Jeg skal trene RYP Ekstrem Muskelvekst. Mål med treningen er vektoppgang. Litt om meg Alder: 20 år Høyde: 1.79 Vekt: 71kg Da jeg dimmet fra militæret i Juli 2010 viste vekten 63kg. Jeg bestemte meg derfor å begynne på RYP sine programmer (grunnprogram og EM) og legge om kostholdet. Utover sommeren og høsten hadde jeg en god fremgang med disse programmene og vekta gikk sakte men sikkert oppover. Etter å ha lest mye om SL5x5 byttet jeg til dette programmet i November, noe jeg har trent siden. Jeg har altså hatt en vektøkning på 8kg og en god styrkeøkning i tillegg frem til nå. Men nå føler jeg for variasjon igjen og vil derfor starte på RYP EM grunnet det var dette programmet jeg følte jeg personlig fikk mest ut av. Kosthold Jeg følger ikke noe fast kosthold og teller ikke kalorier så altfor nøye, men det går mye i havregryn, egg, kylling, fullkornpasta og melk. I tillegg drikker jeg Proteinfabrikkens Weight Gainer. En vanlig treningsdag kan se slik ut: 06.30: Frokost- Havregryn, 1 banan og en gainer 09.00: Mellommåltid - En neve nøtter (mandler, nøttemiks o.l.) + en Skyr yoghurt + vann 12.00: Lunsj - Fullkornspasta med kyllingfileet 16.00: Middag – Mye forskjellig, går som oftest i kjøttretter, fisk o.l. 18.00: Trening 19.30: Etter trening: shaker med protein og karbohydrater. 20.00: Kveldsmat: En omelett av 3-4 egg, en grov brødskive ved siden av. Melk til drikke. Jeg veit ikke hvor mange kalorier dette havner på, men så lenge jeg har en stødig og fin vektøkning (200-300g) hver uke, så er jeg happy. Jeg har som grunnregel å spise til jeg er mett, og så litt til. 10RM Jeg har variert litt på det opprinnelige programmet både grunnet utstyrsmangel og personlig preferanse. Øvelsene jeg har byttet ut er: Roing med bredt grep -> bent over row Bicepscurl med manualer -> stående bicepscurl med EZ-stang Tricepspress med manualer -> Skullcrusher Arnoldpress -> skulderpress Knebøy: 62.50kg Skråbenk med manualer: 22kg Bent Over Row: 40kg Skulderpress: 14kg Bicepscurl: 20kg Skullcrusher: 22.5kg Mål Som sagt er målet med treningen vektoppgang. Så målet mitt fremover er: - 75kg kroppsvekt til sommeren (1 Juni) Endret 1. mars 2011 av Teig Lenke til kommentar
Teig Skrevet 7. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. februar 2011 (endret) Dagens treningsøkt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 12x52.5kg 12x52.5kg 12x52.5lg Skråbenk med manualer 12x12kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Bent over row 15x20kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Arnoldpress 12x12kg 12x12kg 12x12kg Bicepscurl med EZ-stang 12x17.5kg 12x17.5kg 12x17.5kg Skullcrushers 12x17.5kg 12x17.5kg 12x17.5kg 3x30 sekunder planke Kommentar Første dag på det nye programmet idag. Merker at det er uvant å gå fra 5 repetisjoner til 12. Bicepscurlen var ganske tung, så tror kanskje jeg skal justere ned 10RM med 2.5kg, så det ikke går utover teknikken. Ellers en helt grei økt. Endret 7. februar 2011 av Teig Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 8. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 8. februar 2011 Ser bra ut dette Tenker å følge loggen din for å se fremgangen du får på RYP EM. Kjører selv RYP grunnprogram for øyeblikket, og skal gå over til EM når jeg er ferdig med grunnprogrammet Lenke til kommentar
Teig Skrevet 9. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. februar 2011 Dagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Skråbenk med manualer 12x12kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Bent over row 12x20kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg Arnoldpress 12x12kg 12x12kg 12x12kg Stående bicepscurl med EZ-stang 12x15kg 10x15kg 9x15kg Skullcrushers 12x20kg 12x20kg 12x20kg Mage 6 minutter'n (som er en kombinasjon av forskjellige mageøvelser i 6 minutter, tar skikkelig i magen) Kommentar Har vært litt småforkjølet de par siste dagene, så var spent på hvordan det ville gå idag. Bicepscurlen var møkktung, men de andre øvelsene gikk greit. Føler spesielt at teknikken på skråbenken kommer seg. Rolig og kontrollert, akkurat sånn vi liker det Lenke til kommentar
Teig Skrevet 13. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. februar 2011 Fredagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg Skråbenk med manualer 12x12kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Bent over row 12x20kg 12x37.5kg 12x37.5kg 12x37.5kg Arnoldpress 12x12kg 12x12kg 12x12kg Stående bicepscurl med EZ-stang 12x15kg 10x15kg 9x15kg Skullcrushers 12x20kg 12x20kg 12x20kg Mage Planken 3x30 sekunder Kommentar Siste økta med 12 repetisjoner. Failet på knebøyen på de siste repetisjonene, men... Blir godt å starte med 8 reps på mandag. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 14. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. februar 2011 Dagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Skråbenk med manualer 12x14kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg Bent over row 12x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Arnoldpress 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Stående bicepscurl med EZ-stang 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Skullcrushers 8x20kg 8x20kg 8x20kg Mage 3x30 sekunder planken Kommentar Var litt smånervøs for dagens økt, med tanke på at vekta på de fleste øvelsene er min 10RM. Men det gikk faktisk overraskende greit! Knebøyen var vel det tyngste. Lurer dog på om jeg skal bytte ut arnoldpress med en annen skulderøvelse (forslag anyone?) siden jeg egentlig føler jeg ikke får noe særlig ut av den. Om det er feil teknikk eller hva som er greia, veit jeg ikke, men... Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 14. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 14. februar 2011 Jeg bruker rett og slett vanlig skulderpress, da jeg kjenner at den tar bedre. Du kan jo også prøve deg på militærpress? Lenke til kommentar
Teig Skrevet 14. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. februar 2011 (endret) Jeg tenker mest på skulderpress ja. Prøvde den på siste settet idag, og kjente at den tok mer i skuldrene enn arnoldpressen. Hva heter egentlig militærpress på engelsk? Er merkelig det der, har trent RYP før og følte heller ikke da at jeg fikk til arnoldpressen. Edit: Glem det. Militærpress heter selvfølgelig Military Press på engelsk Endret 14. februar 2011 av Teig Lenke til kommentar
Teig Skrevet 20. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. februar 2011 Jeg fikk ikke trent på onsdag denne uken grunnet mye stress på skolen, men kom meg avgårde igår. Resultatet: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x62.5kg 8x62.5kg 8x62.5lg Skråbenk med manualer 12x16kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg Bent over row 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Arnoldpress 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Bicepscurl med EZ-stang 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Skullcrushers 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg Mage 6 minutter'n Kommentar Denne treningen skulle jeg løfte min 10RM på settene. Det gikk forsåvidt greit, var bare skråbenken som var nevneverdig tung på siste settet. Er fortsatt usikker på om jeg skal fortsette med Arnoldpress. Jeg tror jeg skal starte på andre uka i programmet på nytt neste uke fordi jeg vet at også denne uken blir en hektisk uke med skole/jobb og det er ikke sikkert jeg får trent alle dagene. Kanskje jeg bytter skulderøvelse da... Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 23. februar 2011 Rapporter Del Skrevet 23. februar 2011 Tenker jeg følger med på denne, da du ligger ganske likt med hva jeg gjorde når jeg starta på RYP EM. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 23. februar 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. februar 2011 Tenker jeg følger med på denne, da du ligger ganske likt med hva jeg gjorde når jeg starta på RYP EM. Hyggelig Var å trente idag, men det var stort sett en lett økt, så orker ikke skrive alt. Eneste endringen var 4 x 8 med 24kg manualer på skråbenken, som nesten gikk greit. Jeg har også bestemt meg for å bytte Arnoldpress med Skulderpress. Som sagt starter jeg på uke 2 på nytt neste uke grunnet lite trening og slapt kosthold siste tiden. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 1. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. mars 2011 Startet på uke 2 av programmet på nytt igår: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Skråbenk med manualer 15x14kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg Bent Over Row 10x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Skulderpress 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg Stående bicepscurls med EZ-stang 8x15kg 8x15kg 8x15kg Skullcrushers 8x20kg 8x20kg 8x20kg Mage Litt forskjellig. Kommentar Nye uke, nye muligheter. Jeg har nå byttet ut Arnoldpress med Skulderpress (programmet ser praktisk talt ikke ut som RYP lenger ) og håper på bedre fremgang i skuldre, siden det er by far den svakeste øvelsen min. Merker også litt ubehag i høyre albue etter trening. Har hatt det da jeg trente skråbenk før også, men gikk over da jeg startet på SL og benkpress. Håper det går seg til etterhvert. Ellers en helt grei økt. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 3. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. mars 2011 (endret) Gårsdagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x62.5kg 8x62.5kg 8x62.5kg Skråbenk med manualer 15x14kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg Bent Over Row 10x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Skulderpress 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Stående bicepscurls med EZ-stang 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Skullcrushers 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg Mage 30 sekunder planke x 2 30 sekunder planke med 5kg på ryggen Kommentar En ny økt hvor alle øvelsene var min 10RM. Jeg begynner dog å bli litt bekymra, siden jeg synes det er temmelig tungt på siste settet og lurer på hvordan i alle dager jeg skal klare å øke. Minste vektøkning i f.eks skråbenk er 2kg (fra 22kg -> 24kg) noe som er en ganske heftig økning. Jeg må jo også fortsette med de samme vektene et par økter til fremover siden jeg ikke kan øke med 0.3kg o.l. hver gang. Jeje, får se åssen det går. Er bare litt redd for å miste motivasjonen hvis det blir for tungt allerede neste uke en gang... Endret 3. mars 2011 av Teig Lenke til kommentar
Teig Skrevet 6. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. mars 2011 Gårsdagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg Skråbenk med manualer 15x14kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg Bent Over Row 10x20kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Skulderpress 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Stående bicepscurls med EZ-stang 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Skullcrushers 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg Mage 30 sekunder planke med 5kg på ryggen x 3 Kommentar Ble relativt positivt overrasket over knebøyen på denne økten. På langt nær så tungt jeg trodde det ville bli. Ellers har jeg fokusert mer på teknikken på Bent Over Row, da det viste seg at jeg gjorde den litt feil før (jeg trakk stanga mot magen istedet for rett under brystet). Kjenner at det tar mer nå, which is good. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 7. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. mars 2011 Dagens økt ble nøyaktig den samme som lørdagens, sett bortifra Bent Over Row som jeg økte med 2.5kg (40kg -> 42.5kg) så gidder ikke å skrive alt en gang til. Var en god økt. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 11. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2011 Onsdagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg Skråbenk med manualer 15x14kg 8x24kg Når jeg skulle starte på det andre settet med 24kg, presterte jeg å knuse tommelen mellom manualene og skrelte av et fint hudlag i samme slengen. Needless to say tok jeg pushups istedet Pushups x8 x3 Bent Over Row 10x20kg 8x42.5kg 8x42.5kg 8x42.5kg 8x42.5kg Skulderpress 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Stående bicepscurls med EZ-stang 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Skullcrushers 8x22.5kg 8x22.5kg 8x22.5kg Mage 30 sekunder planke med 5kg på ryggen x 3 Kommentar Denne økten startet bra, men motivasjonen fikk seg en knekk da jeg føkka opp tommelen. Klarte dog å øke i knebøy, som jeg er happy med. Lenke til kommentar
Teig Skrevet 14. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. mars 2011 Fredagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg Skråbenk med manualer 15x14kg 8x24kg 8x24kg 8x24kg 8x24kg Bent Over Row 10x20kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Skulderpress 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg Stående bicepscurls med EZ-stang 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg Dips 3 x 8 x kroppsvekt Mage Rakk ikke, måtte rekke bussen. Kommentar Yay, klarte 24kg på skråbenken! For å sette det litt i perspektiv sleit jeg med 24kg på 4x4 for noen måneder siden, så styrken kommer seg tydeligvis, sakte men sikkert Lenke til kommentar
Teig Skrevet 15. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. mars 2011 (endret) Gårsdagens økt: Knebøy 12x20kg 10x40kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg 8x67.5kg Skråbenk med manualer 15x14kg 8x24kg 8x24kg 8x24kg 8x24kg Bent Over Row 10x20kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Skulderpress 8x16kg 8x16kg 8x16kg Stående bicepscurls med EZ-stang 8x20kg 8x20kg Skullcrushers 8x25kg 8x25kg 8x25kg Mage 3x30 sek planke Kommentar Ble en litt amputert økt, måtte skippe et par sett grunnet dårlig tid. Skal prøve 70kg på knebøyen i morgen, meget spent! Endret 15. mars 2011 av Teig Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå