Treningsprogram for keeper

[satser]

Jeg er en 15 år gammel keeper som i år skal begynne å trene styrke på studio.

Jeg har trent en del styrke hjemme en stund og har et bra treningsgrunnlag. Jeg har en ganske kraftig bygd kropp.

I og med at jeg er keeper så skal jeg også trene lit utifra det. Og anbefalinger fra keepertrener sier dette om treningen:

Jeg skal bygge mest muskulatur i bein/lår, ganske mye også i mageregionen og også litt bryst, litt armer.

 

Jeg har et veldig tett program, men i utgangspunktet 6 organiserte treninger i uka og 2-3 tre egentreninger i uka med fotball.

Tirsdag er en bra dag for meg å trene etter trening, lørdag har jeg ikke trening og kan sikkert får til også torsdag. Disse tre dagene ser jeg for meg jeg vil trene på studio.

 

Kan noen hjelpe å sette opp et treningsprogram utifra disse opplysningene?

 

Mvh

Scouser

[baBuShKa]

Hei!

Gå hit: (TN-sine hjemmesider med RYP)

https://www.tn.no/ryp

 

Last ned heftet og les deg gjennom det.

Et annet alternativ er http://stronglifts.com

 

Eksplosiv, styrketrening med få reps skal ha en positiv effekt for idrett. Spesielt der man bruker kroppen eksplosivt, som keepere gjør.

I tillegg til at du bygger muskler og styrke

 

Les deg gjennom, skal stå mye info som kan være til nytte for deg.

[satser]

Hei!

Gå hit: (TN-sine hjemmesider med RYP)

https://www.tn.no/ryp

 

Last ned heftet og les deg gjennom det.

Et annet alternativ er http://stronglifts.com

 

Eksplosiv, styrketrening med få reps skal ha en positiv effekt for idrett. Spesielt der man bruker kroppen eksplosivt, som keepere gjør.

I tillegg til at du bygger muskler og styrke

 

Les deg gjennom, skal stå mye info som kan være til nytte for deg.

 

Takk! Her sto det veldig mye nyttig.

Hvilke øvelser bør jeg trene for styrke i beina for å få god spenst og hurtighet?

[joakimz]

knebøy og markløft ofc

[satser]

Ok, takk!

Er det noen som har link til/har et/kan lage treningsprogram med diverse øvelser, repetisjoner og sett? Etter det jeg leste om RYP, så er vel dette trening for styrke det beste for meg, altså få repetisjoner.

Jeg tenker å trene 2-3 dager i uka på Elixia, trolig noe ala dette:

Mandag

Torsdag/fredag

Lørdag/søndag

Jeg tenkte da å bruke en stund på treningen og da trene di samme muskelgruppene hver dag.

I forhold til hvor viktig jeg ser på de forskjellige muskelgruppene med tanke på hva jeg trener til, er det ca fordelt slik: Bein 40%, Mage og rygg 40% og Bryst/armer 20%.

 

Er det noen som kan hjelpe meg her? :-)

[Discipline]

Les veiledning for nybegynnere, og kjør Westside For Skinny Bastards med to underkroppsdager og en overkroppsdag. Det er tilpasset idrettsutøvere, og det er lagt inn både eksplosiv styrke og spenst i programmet.

[franky12]

Hvordan funker egentlig StrongLift blanda med kondisjon trening, hva blir resultatet da, råsterk med god kondis?