Kristoffers Treningslogg

[storken]

Dagens økt

 

Hantelpress

14x10

18x6

26x5 (2 reps økning )

24x5

22x5

20x6

 

Mark

40x10

50x8

60x8

70x10

70x10

70x10

Fokus på teknikk, ikke droppe hofta hovedsakelig - det gjør jeg med en gang det blir tyngre enn dette.

 

Beinpress

140x7

160x5

 

Chinups

6

6

6

 

Abs, "Hengende L - Sit"

3 sett a rundt 8 reps.

 

Fornøyd med økning i press + at mark-teknikken føltes helt bra. Skal sakte øke uten å ta av på den øvelsen.

[storken]

Økt i går, veldig fullt på et ukjent studio - så en halvamputert økt

 

Hantelpress

26x4

24x5

22x5

20x6

 

Bøy

60x10

60x10

 

Enfotsbeinpress

40x6

40x6

40x6

 

Hangups

8

7

6

6

6

 

På de midterste settene løfta jeg opp føttene og tok noen "ro-reps", vanskelig å forklare.

[storken]

Økt i går på SiT, etter en påske med masse kalorier og aktivitet Nå er det recomp frem mot sommeren, planlegger 6 uker nå til å gå ned i fettprosent og opp i muskler. Orker ikke stresse med detaljer i matveien, tenker bare prøve å stappe i meg mer karbs på treningsdager.

 

Så økta

Mark

60x10

70x10

80x8

80x6

70x6

70x5

 

Hantelpress

26x4

26x0

20x8

20x7

 

Hangups

6+3+3+3+3+2 (kontrollerte utmattelsen veldig fint her)

 

Millitærpress, første gang jeg prøver - og resultatet bærer preg der.

25x8

25x5

25x3

 

Enbeinspress, så dypt maskina går (som alltid). Venstrefoten er blitt værre, den er nå ganske mye svakere enn høyre - jobber med å rette det opp.

40x8

50x5

50x4

 

Føler denne er ei fin avslutning på ei mark-økt.

[EirikYeah]

God å se at du holder koken.

 

Hva viser vekta for tiden?

[storken]

Viser 68 kg på ei badevekt jeg ikke stoler noe sånn veldig på, men ja - vekta ligger deromkring Fordelt på 176 cm.

[Dufen]

Følger du enda PF?

[storken]

Følger PF enda ja Naturlig måte for meg, så er ikke noe jeg "påtvinger" hverdagen min akkurat.

[Diskutant]

Naar du f.eks tar 40kg mark, har du noe under vektskivene? hvis ikke, kommer ikke stanga utrolig langt ned?

[wingeer]

Det finnes 10kg-skiver med riktig diameter. Etter hva jeg har hørt har SiT Eleiko-skiver.

[storken]

Stemmer det wingeer 10kgs skiver i riktig diameter gjør oppvarminga lett.

 

Økt i dag, litt mer volum.

Nedtrekk

 

45kg x15+6+6+6+6

 

Hantelpress

16kgx14+5+5+5+4

 

1fotsbeinpress

30kgx11+6+6+5

30kgx11+6+5+5

[storken]

Hjemmeøkt i går, mye høyreps med fokus på bein. Litt pistol squats, litt utfall lignende greie, litt glute bridge osv. Gleder meg til mark i morra

[Diskutant]

Huff.. Pistol squat er forferdelig.

[storken]

Heh, ja - tok meg lang tid å få inn teknikken på pistol squats ;P Når den sitter, er det en ganske imponerende øvelse. Kjekt å vise frem til folk, selvsikre som de er prøver de like etter; med failure som resultat - noen ganger morsommere enn andre.

 

Økt i dag

Mark

40x10

60x8

80x6

70x8

70x6

70x6

 

Hantelpress

26x4

20x??

20x??

Benkpress, teknikktrening

40x7

40x6

40x6

 

Mage

"Hengende L-sit" 3 sett.

[Diskutant]

Heh, ja - tok meg lang tid å få inn teknikken på pistol squats ;P Når den sitter, er det en ganske imponerende øvelse. Kjekt å vise frem til folk, selvsikre som de er prøver de like etter; med failure som resultat - noen ganger morsommere enn andre.

 

 

Bruker du vekter? I så fall, hvor mange kg? (Pistol)

[storken]

Bruker bare kroppsvekt ja, klarer oppi en 10 stk med finfin dybde nå - klarer litt flere med sko med hæl. Vekter + Pistol, den gruer jeg meg til å prøve.

[storken]

Økt, føltes sånn midt på treet. Mer benk trening. Syk pump av høyrep nedtrekk. Mark var tyngre enn vanlig.

 

Benk

20kgx20

40kgx10

30kgx15+5+5+5

Særlig fremside skulder og triceps får kjenne det.

 

Økt i dag

Mark

40x10

60x10

80x4

80x4

70x??usikker ca 8-10

70x2 Ekkel strekk i en underarm

 

Enfots beinpress

20x20

40x11+5+4+4

 

Nedtrekk, byttet mellom grep. Hovedsakelig chins grep.

40x??ca18+6+6+6+5+5+4

 

Mage

"Hengende L-sit" 2 sett.

[Dufen]

Har du mista noe styrke? Syns å huske du var noe sterkere før?

[storken]

Har du mista noe styrke? Syns å huske du var noe sterkere før?

 

Har mista masse =/ Det hele starta med vridning av hofta, men kjørte på - så fikk etterhvert ganske ille muskelknuter i nedre rygg. Hadde vondt lenge, starta på nytt - og det var bare pain. Pause. Starta på igjen, strakk bakside lår på ene siden pga dårlig oppvarming og teknikk. Så var det et håndledd som kuka seg, så pressøvelser ble nedprioritert. Siste kan tilskrives kryssallergi, det kan slå ut på ledd! (jeg tåler ikke epler ffs )

 

Så nå er det egentlig bare å få kroppen til å funke 100% igjen, men jeg er fortsatt mer eksplosiv og tøyelig nå enn det jeg var før. Hopper over gjerder jeg ikke hadde sjans på tidligere ^^,

 

Nå er det egentlig bare fokus på å komme seg på trening. Klarer ikke bulke(mister matlysten), så det er recomp for alle penga - fint til sommeren det. Styrkeoppgang er fortsatt et mål.

[storken]

Je, hvorfor ikke slenge ut noen bilder. Var veldig lavt i fettprosent i sommer, men likte ikke utseende mitt da. Sixpack er fint det, men det gikk veldig utover ansiktet. Alt for lite volum til å være på så lav fettprosent enda, ser bare ikke bra ut xD

 

 

Her er dagens form, bilde av front er ikke helt sammenlignbart - slappis pose.

 

 

Det jeg er fornøyd med er ryggen, trenger bare større armer og bryst - så det er litt prio for tia.

 

 

 

Bygge muskler, sakte og sikkert i recomp tempo er planen.

[wingeer]

Lagt an hår og skjegg? Ikke verst!