Sammy-Lee's treningslogg. RYP-Ekstrem muskelvekst

Sammy-Lee · 31. august 2010

Hei. Tenkt å starte med treningslogg. :new_woot: Lettere og bedre å følge med på treningen når man skriver det ned. I tillegg kan jeg ikke sluntre unna når andre folk kan se det jeg gjør. :whistle:

Programmet jeg skal kjøre er RYP- ekstrem muskelvekst.

Info

Alder: Nettopp blitt 18

Høyde: 182ish

Vekt: 76-77-78 alt ettersom når på dagen jeg veier meg.

Trent på treningsstudio i 4 måneder, men ikke seriøst nok. Målet mitt er å gå opp i vekt, og å få større muskler :roll: Kostholdet suger, så kommer nok til å legge det ut av og til også. Sliter med å få i meg nok mat

Dag 1 (mandag)

Knebøy:

50x12

Kommentar. Programmet sier jeg skal ta 62, men mens jeg stod og varmet opp med kun stangen kom det en som jobber der bort for å vise meg teknikk, og snakke om alt mulig fra knær til rompe til tær osv osv. Han er litt sånn "Norges herligste" type, så jeg bare gjorde som han sa. Skal følge programmet på onsdag.

Skråbenk:

21x12

Kommentar: Gikk greit, programmet sier 21.25 mandag, 22.50 ons så 23,75 fre. Tror det går greit å ta 24 neste gang.

Sittende roing bredt grep:

65x12

65X12

65x12

Kommentar: Skal ta 68 egentlig, noen som vet hva jeg kan gjøre for å få de 3 ekstra kiloene?

Arnoldpress

15X12

Kommentar: Tungt.. Slet med teknikken på de siste repsene.

Bicepscurl sittende(?).

25X12

25x12

Kommentar: Lett.

Triceps

10X12

10x12

10x10 :dontgetit:

Kommentar. Tar denne liggende med to manualer i hver hånd. Klarer ikke med stang. Faaaaaaail på siste. :mad:

I dag blir det bare fotball.

Angående bilder så kaaaaaan det være det kommer etterhvert. Får se hvordan fremgangen er

Nå skal jeg ha pitabrød med masse kjøttdeig! :w00t:

Endret 1. september 2010 av Sammy-Lee

Sammy-Lee · 1. september 2010

Streeeeeeeess!

Var på trening og fikk telefon av min mor at vi skulle i besøk i dag. Derfor ble det svært hektisk på slutten.

Dag 1 (mandag)

Knebøy:

65x12

Skråbenk:

24x12

Sittende roing bredt grep:

72.5x12

72.5X12

72.5x12

Arnoldpress

15.5X12

15.5x9

Bicepscurl sittende(?).

27X12

27x12

Triceps

10X12

10x12

Grunnet mangel på tid, ble det svært hektisk på slutten. Fikk ikke de pausene jeg skulle ha, og måtte løpe mellom Arnoldpress, biceps og triceps. FIkk derfor bare ta to sett av knebøy og biceps. Tricepsen klarte jeg faktisk :w00t: Armene mine var helt ferdig etter sett med triceps og biceps, så knakk samme på 9 på arnoldpress. Tror jeg hadde klart vekten på alle øvelsene, men mangel på pauser gjorde at det ble dårlig i dag. Noe som er helt sinnsykt irriterende.

Fredag skal det bli annerledes!

Endret 1. september 2010 av Sammy-Lee

Zarfax · 2. september 2010

Fortell om kostholdet ditt.

Edit: Dårlig kosthold = Lite eller null fremgang

Endret 2. september 2010 av Zarfax

Sammy-Lee · 2. september 2010

Kan ta dagens. Har altså ikke trent i dag.

Frokost:

3 dl melk

2 skiver med skinke.

Lunsj: 4 skiver med ost og skinke. 5 dl melk. 1 småbolle.

Middag: 3 skåler med betasuppe(pølse), og 2 rundstykker med skinke.

1 banan, 1 god morgen yoghurt, 1.5 dl havregryn, ca 1 dl melk.

Et lite kakestykke.

kvelds): 5 skiver med ost og skinke. ca 5 dl melk.

Prøver å få inn kylling og egg hver dag. I går hadde jeg 5 egg og 1 kyllinglår.

Kostholdet er altså veldig forskjellig fra dag til dag.

Skal søke på jobb nå i helgen. (Vet jeg får den). Da får jeg litt penger på kontoen, og kan kjøpe det jeg vil uten å bruke mine foreldre sine penger. Noe jeg er lite fan av.

Vekten min viste forresten 80 kg isted. :w00t: Det har den ikke vist før. Gleder meg til trening i morgen!

Sammy-Lee · 3. september 2010

Dagens økt, dag 3:

Knebøy:

70x12

70X12

Faen så tungt knebøy er.

Skråbenk:

24x12

24x10

Hva skjedde? :dontgetit: På onsdag gikk 24 lekende lett. Kan det ha noe med dagsformen eller noe?

Sittende roing bredt grep:

75x12

75X12

75x12

Gikk ok, selv om teknikken var litt dårlig på de siste.

Arnoldpress

15.5X12

17.5X12

17.5x11

15.5 kjentes bra ut, så jeg prøvde 17.5 som gikk fint. På nummer 12 sviktet det derimot helt. Er vel en bra ting, i grunn. Hadde ingenting mer å gi.

Bicepscurl sittende(?).

28X12

28x12

28X12

Lett

Triceps

11X12

11x12

Tungt.

En OK treningsøkt. Fått i meg 2 og et halvt kyllinglår i dag, og 600 gram karbonadedeig. Pluss diverse andre ting. :w00t:

Sammy-Lee · 7. september 2010

Dag 4 - 8 reps.

Knebøy:

72x8

72X8

72x8

Faen så tungt knebøy er!!

Skråbenk:

25x8

Tungt, men gikk fint.

Sittende roing bredt grep:

80x8

78X8

78x8

Sliter med denne. Klarer ikke sitte med strak rygg, må "gynge" frem og tilbake på de siste repsene.

Arnoldpress

17.5X8

17.5x8

Gikk fint.

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Lett

Triceps

13.5X8

13.5x8

Uncle Scrooge · 8. september 2010

Tenker å begynne med RYP - ekstrem muskelvekst jeg også. Hvordan syns du det funker? Tar du bicepscurl med stang eller hantler?

Sammy-Lee · 9. september 2010

Tenker å begynne med RYP - ekstrem muskelvekst jeg også. Hvordan syns du det funker? Tar du bicepscurl med stang eller hantler?

Jeg har bare hatt 5 treningsdager, så kan ikke helt utalle meg om det enda. Men jeg syntes det har funket bra til nå. Man blir helt utkjørt når man er ferdig med treningen. Jeg tar med stang, sittende.

Dag 5.

Knebøy:

75x8

75X8

75x8

!!! Hører knekk i kneet hver gang jeg bøyer meg ned :ph34r: Så vet ikke hva jeg skal gjøre. Prøver igjen i morgen, og visst det fortsatt er der, så får jeg heller byttet det ut med beinpress eller noe.

Skråbenk:

25x8

Tungt, men gikk fint.

Sittende roing bredt grep:

80x8

80X8

80x8

Gikk mye bedre denne gangen. Tror pausene jeg tok var lengre enn sist.

Arnoldpress

17.5X8

17.5x8

Utslitt, men gikk bra.

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Lett

Triceps

13.5X8

13.5x8

Gikk fint.

Zarfax · 9. september 2010

Ett knekk i kneet trenger ikke å være noe farlig. Skrev en litt mer utfyllende post om det for noen uker siden, skal se om jeg finner den.

Sammy-Lee · 12. september 2010

Ok, bra. Gjør ikke vondt under øvelsen, kjenner det i sånn 2 minutt etter øvelsen. Men er ikke vondt, mer det at jeg kjenner at det har skjedd noe der. Får bare fotsette å prøve meg fram da.

Dag 6 (Fredag)

Beinpress:

180X8

Tok ikke sjangsen på knebøy pga knekket i kneet jeg hørte på onsdag. Så tok heller beinpress, ikke at det hjalp noe særlig. Er jo mye samme bevegelse, så hørte fortsatt knekket. Gjorde ikke vondt, så dret i det, og fullførte øvelsen. Neste gang tror jeg at jeg tar knebøyen.

Skråbenk:

25x8

Tungt, men gikk fint.

Sittende roing bredt grep:

82.5x8

82.5X8

82.5x8

Arnoldpress

19X8

17.5x8

Står at jeg skal ta 18, men vektene hopper fra 17.5 til 19. Tok to sett med 19, men kjente at jeg aldri hadde klart 4 sett. Tok derfor de to siste med 17.5. Måtte slite for å klare de siste repsene.

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

Var fantastisk å trene.

Endret 12. september 2010 av Sammy-Lee

Sammy-Lee · 15. september 2010

Dag 7 (mandag)

Knebøy/Beinpress:

78X8

190X8

Kjente det i kneet etter de 2.sett. Sykt irriterende. Tok beinpress, som funket bedre.

Skråbenk:

25x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

Arnoldpress

19X8

19x8

:new_woot:

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

Endret 18. september 2010 av Sammy-Lee

Sammy-Lee · 18. september 2010

Dag 8 (onsdag)

Knebøy/Beinpress:

80X8

200X8

Skråbenk:

25x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

Arnoldpress

19X8

19x8

17.5x8

Bicepscurl sittende(?).

32.5X8

32.5x8

32.5X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

Endret 18. september 2010 av Sammy-Lee

Sammy-Lee · 18. september 2010

Dag 9 (fredag)

Beinpress:

200X8

Skråbenk:

28x8

25x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

80X8

80x8

:ph34r:

Arnoldpress

19X8

19x8

17.5x8

Bicepscurl sittende(?).

32.5X8

32.5x8

32.5X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

Har rekkefølgen mye å si på hva man tar i de forskjellige øvelsene? Har ofte tatt roing først, så skråbenk og så arnold. På fredag tok jeg skråbenk først, og tok 28 på de tre første settene. før har jeg slitt tungt med 25.

Digger forresten programmet! :new_woot:

Endret 18. september 2010 av Sammy-Lee

Sammy-Lee · 22. september 2010

Dag 10 (mandag)

Beinpress:

250X8

Er altså 200 kilo i vekter. En som jobber der sa at selve maskinen veide ca 50. Så blir vel 250

Skråbenk:

28x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

80X8

80x8

Arnoldpress

19X8

19x8

Bicepscurl sittende(?).

32.5X8

32.5x8

32.5X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

Sammy-Lee · 24. september 2010

Dag 11 (Onsdag)

Beinpress:

260X8

Skråbenk:

28x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

Arnoldpress

19X8

19x8

Bicepscurl sittende(?).

35X8

35x8

35X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

Sammy-Lee · 26. september 2010

Dag 12(fredag)

Våknet opp med en vond nakke på fredag. Derfor var jeg spent på hvordan treningen skulle gå, men det gikk fint. Unntatt arnoldpressen som ble et problem på slutten.

Beinpress:

270X8

Skråbenk:

28x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

Arnoldpress

20X8

19x8

Grunnet skulderen.

Bicepscurl sittende(?).

35X8

35x8

35X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

4X4 i morgen.

Zarfax · 27. september 2010

Hva er galt med skulderen?

Sammy-Lee's treningslogg. RYP-Ekstrem muskelvekst

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Opprett konto

Logg inn

Hvem er aktive 0 medlemmer