Wingeers vektløftingslogg [Nå m/bilde(r)!]

[Akse]

Hva er dealen med pushpress egentlig?

[wingeer]

Bruker hofta til å generere kraften. I.e. man kan "presse" større vekter over hodet. Mer overføringsverdi til støt enn vanlig press. Og god øvelse for å lære seg riktig spenn.

[wingeer]

14.11.13
Press | kickstøt bak nakke:
30/4 - 42/6x3 | 52/3x3 - 62/2
Tung press. Falt litt fremover i kickstøt.

Benpress:
100/5 - 150/5x3
Fikk skikkelig hofteekstensjon her. Digg.

Markløft fra kloss:
50/5 - 60/5 - 70/5x3 - 80/5x2
Ett av settene var støtdrag. Men kjente at det er litt tidlig enda (brukte ryggen mer enn nødvendig).

Pull-ups
1-1-2-1-1

Slynge + litt annet støttegreier.

[wingeer]

Søndag 17/11-13
"Pushpress":
30/4 - 40/4 - 50/3x2 - 55/3
Lenge siden jeg har gjort dette, ja. Pushpressen min var som et slapt kickstøt. Kjørte 3 repper på 50kg ordentlig pushpress til slutt.

Good mornings (GM):
30/4 - 35/4x4

Benpress:
100/4 - 150/4 - 170/4x4

Pull-ups:
1-2-1-2-1

+ 50kg bøy m/7-10sek stopp + plankevarianter

Endret 17. november 2013 av wingeer

[wingeer]

Ons 20/11-13
Press:
30/4 - 35/4 - 40/4x2 - 47/3x3

Mark fra kloss:
60/5 - 70/5 - 80/5 - 85/5x3

Benpress:
100/5 - 150/5x3

Mark til knær(teknikk):
40/8x3

Pull-ups:
1-2-2-1-2

+Slynge, rygghev og planke.

Kjører et eget program jeg setter opp uke for uke. Greit å vite hva man skal gjøre før man kommer til gymmet.

[wingeer]

Ons 20/11-13
Kickstøt:
30/3 - 40/4 - 50/3x3 - 60/2x2

Rumensk mark:
40/5 - 50/5x3
Digg øvelse!

Benpress:
100/4 - 150/4 - 180/4x4

+Slynge og rygghev

[wingeer]

Man 25/11-13
Press:
30/4 - 35/4 - 40/3 - 45/5x2

Mark fra kloss:
60/5 - 70/5x2 - 80/5x3 - 90/5x2

 

Pull-ups:
1-2-3-1-2

Benpress:
100/5 - 150/5x3

Ooog der sa jeg "fuck this shit" og sa at økta var ferdig. Ikke helt ferdig i forhold til programmet, men har spist altfor lite i det siste til å ha nok energi. Har derimot gått ned noen kg som følge av det, og det er jo nøyaktig det som var målet, men tror jeg legger meg på litt mer kcal per dag, for dette har ikke vært spesielt digg.

[Akse]

Er ikke på tide med en god overskuddsperiode med 5x5 da?

[wingeer]

Tenker jeg først skal ned i "komfortvekten". 2-3 kg igjen, så er jeg der. Da blir det nok mer fokus på å bygge hardere styrke igjen. Usikker på 5x5 enda. Må bygge opp markløften til en forsvarlig form først!

[wingeer]

Ons 27/11-13

Pushpress:
30/4 - 40/3x3 - 45/3x2 - 50/2x2

Benpress:
100/5 - 150/4 - 170/4 - 190/4x4

Rumensk mark:
50/5 - 55/5x3

[voident]

Hva skjer med benpress fremfor knebøy?

[wingeer]

Har hatt et høyrekne som har klaget litt i det siste. Benpress har gått fint, men knebøy har gjort det verre. Har fått behandling for det og skal begynne å teste ut knebøy igjen til uka. Må også sies at det er litt guilty pleasure.

[Akse]

Lavrep beinpress er jo barneleker. Prøv 15-20 reppere. Det gjør vondt det.

[wingeer]

Alt over 5 er alltid vondt ...

[voident]

Lavrep beinpress er jo barneleker. Prøv 15-20 reppere. Det gjør vondt det.

Evnt lavrep med tung vekt? Alt under 450kg er barnelek.

[Akse]

Evnt lavrep med tung vekt? Alt under 450kg er barnelek.

Eventuelt det ja. Hvilken belastning som er barnelek er nok ganske individuelt. Men flesteparten jeg ser som kjører beinpress er nok ikke i nærheten av hva de kunne presset nei.

[wingeer]

De fleste som kjører benpress jokker jo bare vekta såvidt opp og ned. Da blir 450kg ganske lett.

[voident]

De fleste som kjører benpress jokker jo bare vekta såvidt opp og ned. Da blir 450kg ganske lett.

Det samme gjelder jo knebøy, hvis man tar turen bort til f.eks Elixia og lignende er det ikke mangel på folk som har på 150kg-180kg som kun går ned til ca 45graders vinkel i knærne. Dør litt sakte innvendig hver gang jeg ser sånt, som heldigvis er sjeldent.

[wingeer]

Det samme gjelder jo knebøy, hvis man tar turen bort til f.eks Elixia og lignende er det ikke mangel på folk som har på 150kg-180kg som kun går ned til ca 45graders vinkel i knærne. Dør litt sakte innvendig hver gang jeg ser sånt, som heldigvis er sjeldent.

Derfor jeg holder meg langt unna slike steder!

[Akse]

På mitt treningssenter. Kvartbøy med 50kg.