Hjelp med kort treningprogram med enkle øvelser

[gulnisse]

Hallo, hallo!

Jeg er en gutt på 17 år som er veldig utrent, og har omtrent ingen erfaring med ulike typer styrke øvelser. Jeg har ikke noe mål om å bli i super god form, men bare generelt forbedre styrken i overkroppen noe. Har også litt lett for å kjenne det i ryggen etter litt fysisk arbeid, så har lyst til å prøve å styrke rygg og magemuskler litt.

Siden jeg kan så lite om riktig trening og øvelser, er det jeg trenger hjelp til å sette sammen noen enkle øvelser til et ca. 15-20min treningprogram som jeg tenkte å gjennomføre en gang hver morgen, og kanskje en gang om kvelden. Jeg ønsker som sagt å forbedre generelt styrke i overkroppen, og mage og rygg. Har ikke noe særlig utstyr, så enkle øvelser som ikke krever mer enn det man vanligvis har hjemme (Stol, krakk, matte osv...) hadde vært fint. Og helst ikke starte med for teknisk krevende øvelser som det er lett å gjøre feil.

Har tenkt kanskje sit-ups og push-ups, men her stopper egentlig men kjennskap til øvelser. Håper det er noen med mer kunnskap som kan hjelp meg:)

[Swafty]

http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=4

[joakimz]

kjøp deg en stang du kan løfte i, eller finn på noe lurt, og dips kan du ta, bare finn på noe. IKKE ta sit ups, det vil bare skade ryggen din. isteden for sit ups tar du planken.

Endret 26. juli 2010 av joakimz

[gulnisse]

kjøp deg en stang du kan løfte i, eller finn på noe lurt, og dips kan du ta, bare finn på noe. IKKE ta sit ups, det vil bare skade ryggen din. isteden for sit ups tar du planken.

 

Så er det en universell sannhet at sit-ups ødlegger ryggen? Hvorfor tar vi det da på skolen, og hvorfor i huleste står det som en annbefalt øvelse i gymboken?

 

Planken?

[joakimz]

forde skolen er ikke til og stole på når det gjelder trening.

 

når du tar situps krommer du ryggen din, men jeg vil IKKE anbefale deg det..

 

Om du hører på de som har peiling (Stuart McGill i dette tilfellet), så har du ikke situps i programmet ditt mer.

 

 

ta heller

/sideplanken eller noe 3xF eller 3x30 sek Endret 29. juli 2010 av joakimz

[plumbum_pb_bly]

kjøp deg en stang du kan løfte i, eller finn på noe lurt, og dips kan du ta, bare finn på noe. IKKE ta sit ups, det vil bare skade ryggen din. isteden for sit ups tar du planken.

 

Så er det en universell sannhet at sit-ups ødlegger ryggen? Hvorfor tar vi det da på skolen, og hvorfor i huleste står det som en annbefalt øvelse i gymboken?

 

Planken?

Hint om hvem du bør stole på: Dersom han hadde skrevet at det som står i matteboken din ikke er til å stole på, hadde du da trodd på ham?

[Jonas2k]

Er ganske stor forskjell på matte og gym da, bench. Men du var kanskje ikke klar over det? Så den sammenligningen er dårlig. Sit-ups ødelegger ikke nødvendigvis ryggen din om du har rett teknikk, noe som mange nok ikke har.

[plumbum_pb_bly]

Er ganske stor forskjell på matte og gym da, bench. Men du var kanskje ikke klar over det?

 

Så saklig du er.

[Jonas2k]

Skulle ønske jeg kunne si det samme om deg og dine innlegg

[plumbum_pb_bly]

Skulle ønske jeg kunne si det samme om deg og dine innlegg

 

Jeg bidrar med mer enn deg ...

[Jonas2k]

Jeg kan og skrive viss vass i hundre tråder for å øke min e-penis, noe som du tydeligvis er opptatt av. Men nok off-topic nå for min del.

 

Til TS: Husk at progresjon er viktig, dvs at du må øke motstanden/vektene i øvelsene du gjør. Uten det vil fremgangen være mye mindre. Et eksempel når det kommer til chins er jo at du kan ta en sekk og fylle med et eller annet så det veier 1kg og neste gang kan du f.eks legge oppi en halv kilo i til osv.

[plumbum_pb_bly]

Jeg kan og skrive viss vass i hundre tråder for å øke min e-penis, noe som du tydeligvis er opptatt av. Men nok off-topic nå for min del.

 

Ironisk at du skriver det med over fire ganger flere innlegg enn meg.