DoubleF Skrevet 4. desember 2009 Forfatter Skrevet 4. desember 2009 4.Desember 2009 UKE 2. Rygg/Biceps/Forearm Deadlifts – 2 x 5-7 - 52,5 kg Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7 Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 47,5kg Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 47,5kg Barbell Curls – 2 x 5-7 - 12kg Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 12kg Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 12kg En helt grei økt. Fikk kjørt meg på de fleste øvelser.
DoubleF Skrevet 8. desember 2009 Forfatter Skrevet 8. desember 2009 Mandag 7.Desember 2009 Mage&Bein Squats – 65 kg Barbell or Dumbbell Lunges – 36kg Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 75kg (Kunne klart mer) Seated Barbell Calf Raises – 105kg Weighted Situps or Crunches – Skive med 15kg på bryst. Weighted Leg Raises – 3x20 (Blir lettere for hvergang) Fikk kjørt meg godt på beina, ikke fult så godt på mage.
Knife Skrevet 8. desember 2009 Skrevet 8. desember 2009 På øvelsen Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises skal du egentlig holde en manual i hånden..
DoubleF Skrevet 9. desember 2009 Forfatter Skrevet 9. desember 2009 Har sett veilederen gjør det med stang, syns det funker som bare det
DoubleF Skrevet 9. desember 2009 Forfatter Skrevet 9. desember 2009 (endret) Onsdag 9.Desember 2009 UKE 3 Bryst/Triceps/Skuldre Bench Press: 50kg Incline Dumbbell Press: 14kg Wide-Grip Dips: Militærpress: 47,5kg Standing Dumbbell Side Laterals: 8kg EZ-Bar Skull Crushers:12,5kg utenom stangen Overhead Dumbbell Extensions: 14kg Fikk kjørt meg sinnsykt godt på triceps! Klarte ikke 5reps på benken, så tok 3stk, pause, 2stk til. Endret 11. desember 2009 av DjHauN
Knife Skrevet 9. desember 2009 Skrevet 9. desember 2009 Da er 50kg for tungt for deg. Prøv å hold deg mot 5x5-7. Klarer du ikke det så prøver du på nytt eller går ned i vekt.
DoubleF Skrevet 10. desember 2009 Forfatter Skrevet 10. desember 2009 Ja, jeg prøvde med 5x5, men klarte ikke mer. Tok derfor 2x5. Skal se hvordan jeg takler 50kg neste økt.
DoubleF Skrevet 11. desember 2009 Forfatter Skrevet 11. desember 2009 Fredag 11. Desember UKE 3. Rygg/Biceps/Forearm Deadlifts – 3 x 5 - 57,5 kg Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7 Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 50kg Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 50kg Barbell Curls – 2 x 5-7 - 14kg Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 14kg Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 12kg Hmm... Var veldig trøtt på treningen idag. Tror jeg bør få i meg mer enn bare tunfisk før trening, kanskje noen skiver (?). Fikk i allefall kjørt meg godt på både rygg og biceps, så det var hvertfall en bra treningsøkt.
Knife Skrevet 11. desember 2009 Skrevet 11. desember 2009 Lurer på hvordan du klarer å ta 50kg på stangroing og bare 57kg på markløft. Markløft aktiverer store deler av ryggen og beina, mens stangroing aktiverer bare ryggen. Du skulle egentlig tatt MYE MER på markløft.
DoubleF Skrevet 12. desember 2009 Forfatter Skrevet 12. desember 2009 Som sagt er markløft mer krevende enn stangroing, syns jeg. Pluss at jeg var ikke helt i form denne treningsøkten. Men ja, kan legge på noen kg ekstra på mark.
DoubleF Skrevet 14. desember 2009 Forfatter Skrevet 14. desember 2009 Mandag 14.Desember UKE 4 Legs/Abs Squats – 5 x 5 - 70kg Barbell or Dumbbell Lunges – 2 x 5-7 40kg Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 - 110kg Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7 Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12 - 20kg Weighted Leg Raises – 1 x 10-12 Ahh! Fikk kjørt meg så sinnsykt! Konge økt! Både på bein og mage!
Knife Skrevet 14. desember 2009 Skrevet 14. desember 2009 Han jeg trener med har trent i snart 1,5 år, og han tar ikke i nærheten av det du tar i knebøy Han trener med noe rundt 50kg og maks er vel 70kg. Han er noe rundt 77kg. Bra gjort!
DoubleF Skrevet 14. desember 2009 Forfatter Skrevet 14. desember 2009 Takk! Setter jeg virkelig pris på!
DoubleF Skrevet 17. desember 2009 Forfatter Skrevet 17. desember 2009 Onsdag 17.Desember 2009 UKE 3 Bench Press: 50kg Flyes: 12kg Wide-Grip Dips: Overhead: 14kg Standing Dumbbell Side Laterals: 10kg EZ-Bar Skull Crushers:15kg utenom stangen Overhead Dumbbell Extensions: 14kg Konge økt! Fikk kjørt meg sikkelig, klarte benkpressen faktisk Men restitusjonen var held elendig, var på juleball på kvelden, og fikk ikke i meg sikkelig næring. Spise to pizza stykker og mye vann.
DoubleF Skrevet 18. desember 2009 Forfatter Skrevet 18. desember 2009 Fredag 18. Desember UKE 3. Deadlifts – 3 x 5 - 60 kg Nedtrekk - 5x5 - 60kg Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 52,5kg Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 52,5kg Barbell Curls – 2 x 5-7 - 14kg - 12kg Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 12kg Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 14kg Bra økt! Fikk virkelig kjørt meg. Fikk i meg nok karbs, slik at jeg fikk en liten ekslosivitet i meg . Markløften syns jeg var veldig tung. Er bedre på knebøy. På biceps curl tok jeg først 4reps med 14kg, så 1rep med 12kg. To sett.
DoubleF Skrevet 4. januar 2010 Forfatter Skrevet 4. januar 2010 Mandag 4. Januar 2010. Uke1 Legs/Abs Squats – 5 x 5 - 75kg Barbell or Dumbbell Lunges – 2 x 5-7 44kg Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 - 112,5kg Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7 Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12 - 20kg Weighted Leg Raises – 1 x 10-12 Bra økt! Fikk kjørt meg godt på beina. Har hatt 2 ukers pause nå, blir deilig å komme inn i rutinene igjen!
Laughing Madcap Skrevet 5. januar 2010 Skrevet 5. januar 2010 Det er noe som ikke stemmer med markløften sammenlignet med andre øvelser? Hvor dypt går du i knebøy?
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå