Går small-benk og dips under bryst?

[fredd5050]

Skal begynne på 2 splitt program :

 

http://kalibergym.no/2splitt.shtm

 

det fungerer slik :

 

Dag 1: rygg + bryst + skuldre + legger

Markløft 1 x 5-8

Shrugs 1 x 8-12

Rygghev 1 x maks

Foroverbøyd roing 1 x 5-8

Nedtrekk foran 1 x 8-12

Sittende roing 1 x 12-15

 

Benkpress 1 x 5-8

Skrå brystpress 1 x 8-12

Kabelkryssdrag 1 x 12-15

 

Militærpress 1 x 5-8

Sidehev 1 x 8-12

Omvendt pec-dec for bakside skulder 1 x 12-15

 

Stående tåhev 1 x 5-8

Donkey tåhev 1 x 8-12

Sittende tåhev 1 x 12-15

 

Dag 2: lår + armer

Knebøy 1 x 5-8

Beinpress 1 x 8-12

Utspark 1 x 12-15

 

Markløft strake bein 1 x 5-8

Liggende lårcurls 1 x 8-12

Stående lårcurls 1 x 12-15

 

Bicepscurls med stang 1 x 5-8

Hantelcurls 1 x 8-12

Enarms hammer curls 1 x 12-15

 

Fransk press 1 x 5-8

Nedpress 1 x 8-12

Enarms tricepspress over hodet 1 x 12-15

 

 

 

Spørsmålet mitt da er at,, jeg vil/Skal skifte ut Fransk press med en annen triceps øvelse... da kunne jeg tenke meg å skifte til Dips eller Small-benk.... så da lurer jeg på om jeg kan gjøre dette for jeg er ikke helt sikker på om disse 2 øvelsene går på bryst. siden bryst trening er dagen før denne triceps økta...

jeg vet at du kan få dips til å gå mye på bryst viss du bøyer deg fremover,,. men viss du ikke gjør det?? og hva med smallbenk ? går det an å skifte ut franskpressen med smallbenk eller dips?? eller vil dette ødelegge for økt A?

[Knife]

Small benk trener vel mest triceps, mens dips (chest dips) trener nedre del av brystet.

[fredd5050]

Small benk trener vel mest triceps, mens dips (chest dips) trener nedre del av brystet.

 

 

så jeg kan fint trene Bryst på en mandag ..

 

og Small benk på en tirsdag?

[Ingar]

Det der er ikke noe nybegynnerprogram.

[Laughing Madcap]

Hvordan trener med skuldre og bryst uten å trene armer. Du trener triceps i vanlig benk også.