Treningsprogram, noen som har kommentarer?

[Mt. Eden]

Hei,

 

som tittelen sier, er jeg på jakt etter kommentarer, ris og ros til slik noen kamerater og jeg trener for tiden.

 

EDIT: vi ønsker både styrke og volum.

 

Vi prøver å trene annenhver dag, annenhver økt. Eks: mandag: økt 1, onsdag: økt 2, fredag: økt 1, osv.

 

Økt 1:

 

Benkpress, 3x10

Skråbenk, 4x10

Shrugs, 3x10

Bicepscurl, 3x10

Varianter av roing (antall sets og reps varierer)

Varianter av nedtrekk, stort sett 3x10/15

 

 

Økt 2:

 

Knebøy, 3x10

Calf rise, 3x10

Leg crul, 3x10

Utfall, 3x10

 

 

 

Mage trener vi stort sett hver gang.

 

1. Noen kommentarer? Burde vi flette inn markløft eller noe annet? Burde vi fjerne noe?

 

2. Er det vits å "rulle" med skuldrene når man gjør shrugs? Vært uenigheter rundt dette blandt dem vi har spurt.

 

På forhånd takk

Endret 27. mars 2009 av kleivbo

[opijo]

Tror at du burde bytte om Benkpress, 3x10 , til Benkpress, 5x5

 

Strong-lift

Workout A | Workout B

Squat 5x5 Squat 5x5 |

Bench Press 5x5 | Overhead Press 5x5

Inverted Rows 3xF | Deadlift 1x5

Push-ups 3xF | Pull-ups/Chin-ups 3xF

Reverse Crunch 3x12 | Prone Bridges 3x30sec

 

Ros og ris:

Det var jo et bra program , du har fått med deg basis øvelsene.

Endret 27. mars 2009 av opijo

[DMN]

Sleng med markløft i programmet, så er det et greit program til å begynne med.

 

Når det gjelder shrugs så har jeg tre forskjellige shrugs i programmet mitt;

1. "rulle" forover

2. "rulle" bakover

3. rett opp

 

Tar to sett på hver av de.

Endret 27. mars 2009 av DMN

[Mt. Eden]

Sleng med markløft i programmet, så er det et greit program til å begynne med.

 

Ja, tenkte meg det. Har ikke fått med mark foreløbig, men den blir vel med fra neste økt.

 

 

1. "rulle" forover

2. "rulle" bakover

3. rett opp

 

På treningssenteret i dag påstod en av instruktørene at det ikke hadde noen annen effekt å "rulle", men har som sagt fått forskjellige tilbakemeldinger. Hva er forskjellen da ved å ta rett opp, og ved å "rulle" med skuldrene isåfall?

Endret 27. mars 2009 av kleivbo

[Sovesofa]

Så ut som en sugen A/B split, hvis du ikke kan så veldig mye om trening, så bruk heller ferdig oppsatte programmer, da gjør du deg selv en stor tjeneste, hvis du liker A/B split, så funker SF 5x5 som er nevnt før her ganske bra..