Trene bryst med kroppsvekten og manualer?

[opijo]

Jeg har hørt at den beste måten for å trene bryst er benkpress, men nå er jo programmet at jeg ikke har benk eller stang.. Bare manualer , 10 kg x 2.. Hva er de beste methodene til å trene bryst med bare manualer eller kroppsvekt?

[WD40]

http://php.iform.no/pub/art.php?id=282

 

Skrå press-flyes

 

eller Skråbenk

 

http://www.tn.no/guide.aspx?id=86

Endret 17. mars 2009 av WD40

[Papirstopp]

Jeg har hørt at den beste måten for å trene bryst er benkpress, men nå er jo programmet at jeg ikke har benk eller stang.. Bare manualer , 10 kg x 2.. Hva er de beste methodene til å trene bryst med bare manualer eller kroppsvekt?

 

Hmm, push ups er vel den enkleste måten og trene bryst på. Du kan legge vekter eller ta en ryggsekk med vekt om ikke vanlig push ups er nok. Push ups med bredere grep gir mer belastning på brystene.

Litt mer avansert variant:

 

Dumbbell Flys, Incline Dumbbell Flys, Dumbbell Press, er vel og øvelser du kan gjøre med manualer.

 

Skal du trene brystet må du trene ryggen og. Just a reminder. Er en del undgommer på min alder som har tidenes dårligste kroppsholdning på grunn av at de trener mer bryst en rygg...

[samemannen]

Jeg benkpresser kunn med hantler (manualer) fordi jeg kommer mye lengre ned med de kontra stang, framgangen eksploderte etter jeg begynte med dette og

[opijo]

Jeg gjør noe som heter chest press , det skal nok være det samme som benkpress med manualer.. Bare at jeg ikke har benk , så jeg må ligge på gulvet og presse opp..

Endret 18. mars 2009 av opijo

[samemannen]

Jeg gjør noe som heter chest press , det skal nok være det samme som benkpress med manualer.. Bare at jeg ikke har benk , så jeg må ligge på gulvet og presse opp..

 

Får du noe effekt av det da? Tenker på at du kommer bare halveis ned med armene..

[Cowboystrekk]

Blir vell ala floorpress den chestpress. Kurrant øvelse det selv o mbevegelsesbanen er noe redusert. Øvelsa er ofte bruker for å forbedre øvre del av løftet i benkpress.

[samemannen]

Skjønner

Noe som kan være en idè er å finne deg en smal krakk e.l så du får utført hele øvelsen. Legg øvre del av ryggen på krakken eller hva enn du måtte bruke slik at du får en improvisert benk om du ikke har benken tilgjengelig.