Kommentarer til treningsprogram?

[lockdog]

Mandag:

Markløft 2x8

Knebøy 2x8

Skråbenk 2x8

Nedtrekk 2x8

Bicepscurl 2x8 (manualer)

Dips 3x12

 

Onsdag:

Benkpress 3x6

Liggende beinpress 3x6

Pec dec 3x6

Arnoldpress 2x6

Roing 2x6

Kroppshev 3x6-10

 

Fredag:

Benkpress 4x4

Franskpress 4x4

Nedtrekk 4x4

Bicepscurl 4x4 (stang)

60 minutter spinning

 

Tar det lett på mandag, og øker mer og mer utover i uka.

Har fulgt dette programmet noen uker nå, og er egentlig ganske fornøyd og har hatt en ganske jevn fremgang.

Men er alltid ute etter forbedringer. Noen tips?

Endret 12. mars 2009 av lockdog

[Odin]

Du kunne prøve ut hvordan treningen er når du tar det hardest på mandager, lettest på onsdager og middels på fredager, dette burde maksimere restutisjonsevnen din

[veggiss]

du trener isolasjon på biceps tre ganger i uken, hvorfor det? bruke så mye energi på en så liten muskel?

 

drop pec-dec, ta brede dips i stedet så trener du flere muskler.

[lockdog]

Siden jeg spinner etter treninga på fredager, så orker jeg ikke alt for tung økt først. Så tror ikke jeg vil snu på det. Måtte blitt bytte av onsdag og mandag, i så fall.

 

Vil ikke brede dips ta mer skuldre og triceps, enn bryst?

Hm, ja, det blir litt for mye biceps. Skulle byttet ut biceps på onsdag med en triceps-øvelse i stede. Noen forslag?

[veggiss]

jo...men du trener bryst også, er jo ikke vits å isolere på alle øvelsene?

 

bytt ut en curlen med en bakside skulder eller ryggøvelse, evt legger. du trenger ikke flere tricepsøvelser.

[Sitronsaft]

I teorien, vil det være slik at jo mindre øvelser man tar, jo bedre ytelse og effekt får man fra hver enkelt øvelse?

 

Vil det ikke, basert på at svaret på spørsmålet over er JA, være best å ha en trening bare med markløft, knebøy og benk?

[Odin]

I teorien, vil det være slik at jo mindre øvelser man tar, jo bedre ytelse og effekt får man fra hver enkelt øvelse?

 

Vil det ikke, basert på at svaret på spørsmålet over er JA, være best å ha en trening bare med markløft, knebøy og benk?

 

markløft, benkpress, og knebøy er veldig brae øvelser, se litt på dietmar wolf sine treningsprogrammer, veldig mye benk, knebøy og markløft for å øke den generelle styrken i kroppen. Det kalles støttemusklatur:)

[veggiss]

mitt program ser slik ut:

 

knebøy

stående skulderpress med hantler

chins/nedtrekk

dips (både smale og brede)

liggende t-bar roing

benkpress/hantelpress

markløft

core

 

kjører igjennom det tre ganger i uken.

[lockdog]

Etter en liten diskusjon med treningskammeraten min ble vi enige om at forsøker å bytte biceps på onsdager med kroppshev.