Boksing med manualer

[1993]

Noen som vet hvilke muskler man trener når man bokser i lufta med manualer? Det er sikkert et navn på treningsmetoden, men jeg fant den ut selv. Det er utrolig slitsomt, men det hadde vært fint hvis noen visste hvilke muskler som blir trent.

[TheInfamous]

Trener stort sett hele overkroppen- skuldre/ rygg/ armer. Men tror kanskje du bør satse på å bokse uten manualer. Og heller trene styrke på andre, mer kontrollerte måter.

 

Denne "øvelsen" presser nok rygg, og overkroppen generelt for mye ved tunge vekter- vil nok bli en del "kasting" av armene og bruk av momentum som igjen gir dårlig trening og stress/ slitasje. Ved evt. bruk av så lite vekt at du unngår dette vil det nok gi (for) lite/ ingen effekt.

 

 

Edit: leif

Endret 20. februar 2009 av TheInfamous

[Laughing Madcap]

Dette er en svärt god övelse for å öke slagkraft og hurtighet. Husk å slå riktig, ikke kast armen, men send slaget hardt fra skuldra og dra arma godt tilbake på samme måte. Begynn med 1-2kg manualer og sats på å öke hurtigheten istedet for tyngde.

 

Ikke kast ifra albuen, tenk at arma er fast og skuldra og kroppen sender slaget.

Endret 21. februar 2009 av Sebbe

[Discipline]

Jeg skulle likt å vite om boksere bruker denne metoden eller ikke.

 

Hvis ikke, vel, da taler jo saken for seg selv.

[Laughing Madcap]

Ja, svärt mange. Coachen til Mike Tyson anbefaler dette.

[1993]

Ja, svärt mange. Coachen til Mike Tyson anbefaler dette.

Takk for råd!

[Laughing Madcap]

Et enda bedre og morsommere alternativ er å skaffe en sekk, klarer du å holde slag gående en god stund på den så setter du vekter på hånden, eller skaffer "bag-gloves", disse kan man putte små vekter i, så du har hansker som veier 5kg f.eks.

[PureChaos]

Kan anbefales å bruke en strikk/resistance band istedet. Du holder i hver ende og har midten bak nakken, så er det bare å slå. Kan også tilpasse styrkegraden ved å holde lenger inne på båndet/strikken. Med bruk av dette vil du slippe eventuelle belastningsskader som følge av hyperextensions som fort kan skje når du slår så eksplosivt som mulig med litt tunge manualer. I tillegg vil den hjelpe deg til å få hånda tilbake i utgangsposisjon så fort som mulig, og til å holde guarden oppe. Å få hånda tilbake etter et slag og beskytte hodet sitt er noe av det viktigste i boksing, så da er det utmerket med et treningsverktøy som hjelper deg å huske det.

[Laughing Madcap]

Kjører selv kun med 2kg manualer når jeg bokser med vekter. Tror ikke jeg får belastning skader da?

[PureChaos]

Burde gå greit da vil jeg tro. Bare pass på riktig teknikk på slag, og ikke la slagene falle når du trekker hånda tilbake etter utført slag. Har ihvertfall lett for å gjøre det selv når jeg bruker ekstra vekt, spesielt når jeg blir liten. (Det har riktignok lite med belastningsskader å gjøre, bare rent bokseteknisk og for å forhindre dårlige uvaner)

Endret 10. april 2009 av PureChaos

[opijo]

aerobic manualer anbefaler jeg , 2-7 kg.. , finnes helt sikkert større men puhh..

[Laughing Madcap]

Poenget er jo ikke å öke vikt, men hurtighet og slagkraft.

[bukke]

Ville vært svært forsiktig med å ha noe særlig vekter på, som sagt.

Rocky gjør jo dette i sistefilmen

[Laughing Madcap]

Altså, sekkhansker for boxing er ekstra tunge, og som regel fölger det med små vekter man kan putte i de.

[Bjarnemann]

Selve ideen med vekt på hånda når du trener boksing er en god ide. Har gjort det flere ganger selv, med gode resultater.

 

Vil dog ikke anbefale å bruke manualer, da det virker ganske klossete. Personlig bruker jeg små vekter som jeg rett og slett binder på håndleddene (1.25 kg stk) mens jeg skyggebokser. Har ikke prøvd Sebbe sin metode, men det virker ogs som en lur løsning.

 

Tips: Om du har håndleddsvekter, prøv å gå med dem på deg hele dagen, flere dager i strekk. Da jeg gjorde dette opplevde jeg en dramatisk økning i kondisjon og hastighet.

 

Lykke til

Endret 18. april 2009 av Bjarnemann